תוכן
ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 860 קק"ל.
כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול, אלא לשתות! - אומרים מפתחי דיאטת המים פה אחד. משטר זה לא רק עוזר להיפטר ממשקל עודף, אלא גם להצעיר את הגוף, לנקות אותו מרעלים וחומרים מזיקים אחרים, מה שמוביל לבעיות בריאות רבות ולהזדקנות מוקדמת. ובכן, בואו נגלה כיצד להתמודד עם מצוקות אלו ומשקל עודף עם מים.
דרישות דיאטת מים
תזונאים אמריקאים, שהיו הראשונים לבסס מדעית את עקרונות הירידה במשקל על בסיס מים, הגיעו למסקנה שלעתים קרובות נוצרים קילוגרמים מיותרים בגלל מחסור במים בגוף.
הם ממליצים לכולנו לשים לב לרווחתנו ולמצבנו. אם אתה מרגיש שהתחלת להתעייף מהר יותר, אתה חווה יותר ויותר כאבי ראש, לחץ הדם שלך עולה, אז סביר להניח שזה מה שחוסר הנוזל נותן החיים בגוף אומר על עצמו. אחרי הכל, העובדה היא שכמעט כל התהליכים הביוכימיים בגופנו מתרחשים בסביבה הימית. לפיכך, אם המילואים לא מתחדשים בזמן, אזי בעיות בגוף יכולות להרגיש את עצמן בקלות.
מים עוזרים להפליא בהסרת רעלים המקלקלים את חיי הגוף. שתייה מספקת של נוזלים מסייעת לתפקוד תקין של הכליות, שהם המסנן הטבעי של הגוף ומפטרים אותן מהצטברות מזיקה.
ראוי לצטט כדוגמא את תוצאות המחקרים, לפיהן צריכת מים בכמות של לפחות 5 כוסות ליום מפחיתה משמעותית את הסיכון לאוטם שריר הלב ואת התרחשות הבעיות במערכת הלב וכלי הדם כולה.
מדענים הוכיחו עובדה כה מעניינת. חוסר נוזלים בגופך עלול לגרום להתכווצויות שרירים. העובדה היא שגם מים הם חלק ממעין חומר סיכה לשרירים ולמפרקים, שבלעדיו הם אינם יכולים לתפקד כרגיל. בעיה זו רלוונטית במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט, אפילו ברמה שאינה מקצועית. כדי לעזור לשרירים שלך, הקפד לשתות מים גם לפני האימון וגם אחריו. אגב, ספורט עם דיאטת מים הוא יותר מהמומלץ. זה יעזור למנוע עור רפוי. ידוע שבעיה זו פוגעת לא פעם באנשים שמורידים במשקל עם משקל רב. בכל מקרה, ספורט יעזור להפוך את הגוף לבולט ומושך יותר.
הגוף שלנו זקוק גם למים כדי להחזיר אנרגיה. אין ספק ששותים מעט נוזלים מבחינים בעייפות כשנראה שלא עושים דבר סופר מסובך ואוכלים כרגיל. והעניין הוא שהגוף מוציא עד שני ליטר מים, ומבטיח את עבודתם של כל האיברים הפנימיים. ואת ההפסדים הללו, כמובן, יש לפצות.
לכן, העקרונות העיקריים של תזונת המים כוללים את הדברים הבאים:
- כשאתה מתעורר בבוקר, עזור לגופך להתעורר. לשם כך, שתו כוס מים.
- מומלץ גם לשתות כוס מים חצי שעה לפני כל ארוחה. זה יתאים את הגוף לעבודה טובה יותר, יעודד את חילוף החומרים ויעזור לך להרגיש שובע מוקדם יותר. סביר להניח שתאכלו פחות מהרגיל. באופן כללי, כפי שאתה יכול לראות, הכל גאוני הוא פשוט. כתוצאה מכך תתחילו לרדת במשקל כבר מאכילת פחות אוכל.
- אך ישירות במהלך הארוחה ותוך שעה וחצי (או לפחות שעה אחת) לאחר האכילה, שתיה מיואשת מאוד.
- נסה להמליח את המוצרים שאתה משתמש פחות, כדי לא לעורר את התרחשות של נפיחות מוגברת.
- אם אתה מרגיש רעב לאחר זמן קצר לאחר האכילה ומבין שכמו שהגוף לא צריך לבקש אוכל, זה כנראה ככה. העובדה היא שגוף האדם מתוכנן באופן שלעתים קרובות הוא מבלבל את אותות הרעב והצמא. זה כנראה איך שהוא מסמן את השנייה. פשוט שתו קצת מים. ואם לאחר זמן מה הרצון להקפיא את התולעת לא יעבור, אז באמת תוכלו לנשנש.
- לא מומלץ לשתות מי קרח. להפך, זה יכול להאט את חילוף החומרים. לכן, על מנת לבצע את הפונקציה ההפוכה, עדיף לצרוך נוזל חם או לפחות בטמפרטורת החדר.
- נסה להחליף את רוב צריכת הנוזלים במים. אם מתחשק לכם קפה או תה, שתו מעט מים. כדי לחשב את שיעור הנוזלים המשוער שאתה צריך לשתות ביום (וזה אינדיווידואלי עבור כולם), עליך לשים לב למשקל שלך. לכן, יש לספק 1 ק"ג משקל עם 40 מ"ל מים. כמובן שאם אתה יורד במשקל, עליך להפחית בהדרגה את כמות הנוזלים שאתה שותה.
- לגבי הארוחות המומלצות על דיאטת מים, אין הגבלות. אתה אוכל את הפינוקים האהובים עליך, ובכל זאת, תוך הקפדה על עקרונות אלה, המשקל נמס. אבל, אם אתם רוצים להיפטר מהקילוגרמים השנואים בהקדם האפשרי, נסו לבסס את התפריט על מוצרי חלב וחלב מותסס בעלי אחוז שומן נמוך. חשוב מאוד לצרוך אותם, שכן שפע המים בתזונה שוטף לא רק חומרים מזיקים, אלא גם שימושיים (במיוחד סידן, שחי בחלב). הפסיקו לבחור בסוגים דלי שומן של דגים, פירות ים, בשר, ירקות, פירות, דגנים כמו כוסמת ואורז. כל זה ישביע את הגוף עם החומרים הדרושים ובכמויות מתונות לא יהפוך למכשול לירידה במשקל. מומלץ לוותר לפחות על מוצרים חצי מוגמרים, מזון שומני וממתקים עתירי קלוריות.
- על מנת שירידה במשקל בדיאטת מים תתחיל מהר יותר, לפני שתתחיל אותה, מומלץ להקדיש יום צום אחד למוצר שצריכתו לא קשה לך. אחרי הכל, ידוע שרוב הפריקה היא סוג של מונו-דיאטה.
- כמובן, אתה צריך לשתות מים מטוהרים (למשל, באמצעות פילטר). על ידי צריכת נוזל ברז, להפך, אתה יכול לסתום את גופך.
כדי לרדת במשקל מהר יותר, מומלץ להקפיד על תזונה חלקית. הנה דוגמה לדיאטת מים בריאה ומאוזנת.
ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים או גבינת קוטג 'דלת שומן. למנות אלה, אם תרצה, תוכל להוסיף מעט דבש ואגוזים, וגם לספק פירות או ירקות שאתה אוהב.
ארוחת צהריים: כמה פירות קטנים או אחד גדול.
ארוחת ערב: צלחת צלחת נוזלית (אתה יכול להרשות לעצמך מרק או בורשט).
חטיף אחר הצהריים: פירות או טוסטים.
ארוחת ערב: נתח בשר אפוי או פילה דג עם סלט ירקות. ניתן גם לשכפל את אפשרות האוכל המומלצת לארוחת הבוקר.
התוויות נגד לדיאטת המים
שתיית כמויות גדולות של מים עשויה להיות מנוגדת לאנשים הסובלים ממחלות כליות או אברי המין. במקרה זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני לרדת במשקל עם דיאטת מים.
יתרונות דיאטת מים
1. לנוזל השתייה השפעה חיובית לא רק על הדמות, אלא גם על מצב הבריאות והמראה. העור, מצב העור משתפר.
2. בישיבה על דיאטות רבות אחרות, אולי שמתם לב שיש לכם התמוטטות ובהתאם לכך גם מצב הרוח. במקרה זה, להיפך, בטוח שתהיה עליז ואפילו לא תשים לב שאתה בדיאטה. ואין פלא. אחרי הכל, כפי שצוין לעיל, אין צורך לוותר על מוצרים כלל.
3. אם אפשר, אם אינך צריך לרזות מהר מאוד, פשוט קח את הדרך לתזונה טובה יותר. מכאן, גם הדמות שלך וגם הגוף יהיו בסדר.
4. כמו כן, היתרונות הבלתי מעורערים כוללים את העובדה שלא תצטרכו להתמודד עם תחושת הרעב.
5. לירידה במשקל, אינך צריך להמציא איזשהו תפריט יוצא דופן. אתה יכול לאכול ליד שולחן משותף, לא לעזוב את החיים הרגילים שלך.
6. אין ספק שאנשים רבים סביבך אפילו לא ישימו לב שאתה בדיאטה, אך בקרוב יופתעו מהשינויים המדהימים שלך.
חסרונות של דיאטת מים
אם צרכתם פחות מים באופן משמעותי בעבר, עדיף לא לצאת מהאסלה. דרכי השתן יעבדו באופן פעיל למדי ויתרגלו ללוח הזמנים החדש.
אם אתה מתחיל לצרוך יותר מדי נוזלים, יחד עם חומרים מזיקים מהגוף, ניתן גם לשטוף חומרים שימושיים. אז אל תיסחף. בכל מקרה, נטילת קומפלקס ויטמינים ומינרלים לא תהיה מיותרת.
אל תגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה מהר מדי. עשו זאת בהדרגה, בהדרגה להגיע לשיעור שצוין. אל תפחיד את הגוף.
חזרה על דיאטת המים
באופן כללי, כידוע, כל אחד צריך לשתות כ 8 כוסות נוזל, לא משנה אם אתה רוצה לרדת במשקל או לא. זה מה שגופנו זקוק לו. אם כמות המים המומלצת (על פי חשבון הדיאטה הזו, עליה דנו לעיל) היא הרבה יותר, לא כדאי לך להמשיך במשטר זה יותר משלושה שבועות. אתה יכול לנקוט בזה שוב לאחר 3 (או יותר טוב אחרי 4) שבועות.
תנו לגוף מעט מנוחה, אחרת עלולות להתרחש תקלות מסוימות בתפקוד הכליות ותקלות בתפקוד מערכות השתן. במיוחד אם צריכת הרבה פחות נוזלים בעבר.