6 עקרונות של "הדיאטה האיטלקית"
- הדיאטה "מוחלת" 6 ימים בשבוע, והיום השביעי הוא יום חופש.
- לכל מוצר או מנה מוענקת מספר נקודות מסוים.
- בניגוד לדיאטות דומות אחרות, ניקוד לא נעשה על בסיס יומי, אלא על בסיס שבועי. זה מאפשר לך לשלב בצורה גמישה יותר את הארוחות שלך בחיים האמיתיים: כך תוכל לקבל הזמנות לחגים בראש שקט. בכדי להשתלב בסכום המתוכנן עד סוף השבוע, מספיק להשתמש בפחות נקודות למחרת אחרי חריגות כאלה מאשר ביום הקודם.
- כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך בין 240 ל -300 נקודות בשבוע. כדי לשלוט על המשקל שלך ברמה שהושגה, מותרות 360 נקודות בשבוע.
- בתזונה זו, 0 + 0 = 1. במילים אחרות, אם אתם אוכלים שני מאכלים עם "ערך" של 0 נקודות, אתם מקבלים נקודה אחת כתוצאה מכך.
- מאפים מתוקים אינם מורשים בדיאטה זו. אבל מיונז - בבקשה.
מדריך לנקודות הדיאטה האיטלקית
| המוצר | כמות | נקודות |
| בשר כבד | 100 גרם | 6 |
| מוח עגל (מבושל) | 100 גרם | 1 |
| מוח עגל (מטוגן) | 100 גרם | 12 |
| בשר חזיר מטומטם | 100 גרם | 1 |
| נקניקיות | 100 גרם | 1 |
| נקניקייה מבושלת | 100 גרם | 0 |
| קוויאר | 100 גרם | 1 |
| דג מעושן | 100 גרם | 0 |
| פיצה בשרית | 100 גרם | 30 |
| חסילון | 100 גרם | 1 |
| טונה משומרת בשמן | 100 גרם | 1 |
| סרדינים משומרים | 100 גרם | 1 |
| אוליבי | 100 גרם | 19 |
| מרק בקר | 100 גרם | 0 |
| קנלוני | כל אחד | 8 |
| ספגטי עם ביצה | 60 גרם | 8 |
| אורז מבושל | 50 גרם | 9 |
| מרק ירקות | צלחת אחת | 11 |
| לזניה | 100 גרם | 20 |
| בקר (מבושל, מבושל או צלוי) | 100 גרם | 0 |
| תַבשִׁיל | 100 גרם | 8 |
| עוף (מאודה או צלוי) | 1/6 חלק עוף | 0 |
| בקלה | 100 גרם | 0 |
| חזיר (בגריל) | 100 גרם | 1 |
| חֲבִיתָה | מ -2 ביצים | 1 |
| חביתה עם גבינה | מ -2 ביצים | 3 |
| דג מטוגן | 200 גרם | 12 |
| המבורגר | 100 גרם | 16 |
| גולש | 100 גרם | 1 |
| צ'יפס | 115 גרם | 1 |
| בצל (גולמי) | 150 גרם | 3 |
| ברוקולי | 125 גרם | 3 |
| פטריות (גולמיות) | 125 גרם | 3 |
| אפונה (מבושלת) | 50 גרם | 3 |
| צנון | 250 גרם | 3 |
| תרד (מבושל) | 125 גרם | 3 |
| חציל (מבושל) | 170 גרם | 4 |
| תפוחי אדמה (אפויים) | 50 גרם | 5 |
| שעועית ירוקה | 100 גרם | 8 |
| עדשים | 50 גרם | 10 |
תוצרת חלב
| קפיר | 100 גרם | 2 |
| גבינות רכות | 50 גרם | 2 |
| פרמזן | 100 גרם | 2 |
| יוגורט | 200 גרם | 7 |
פירות, פירות יבשים ואגוזים
| פונדוק | 100 גרם | 3 |
| מלון | 100 גרם | 4 |
| דוּבדְבָן | 100 גרם | 6 |
| תאנים טריות | כל אחד | 7 |
| תאנים מיובשות | כל אחד | 15 |
| אֲנָנָס | 1 פרוסה | 9 |
| בוטנים קלויים | 80 גרם | 9 |
| ענבים | 125 גרם | 9 |
| מנדרין | כל אחד | 10 |
| תפוח עץ | כל אחד | 10 |
| אבטיח | 1 פרוסה | 11 |
| צימוקים | 25 גרם | 13 |
| כָּתוֹם | כל אחד | 17 |
| פרי תמרים | 25 גרם | 18 |
| בננה | כל אחד | 23 |
תבלינים, שמנים ורטבים
| שמן צמחי | 1 זכוכית | 0 |
| שומן | 250 גרם | 0 |
| חומץ | מאה אחת. l. | 1 |
| שׁוּם | 2 שיניים | 1 |
| חמאה | 250 גרם | 1 |
| מיונז | 60 גרם | 1 |
| מרגרינה וממרחים | 250 גרם | 1 |
| רוטב עגבניות | 60 גרם | 1 |
שתייה ואלכוהול
| קפה ללא סוכר) | כוסות 3 | 0 |
| קפוצ'ינו (ללא סוכר) | 1 גביע | 2 |
| תה ללא סוכר) | כוסות 2 | 0 |
| יין יבש | כוס יין אחת | 1 |
| יין מבעבע ושמפניה | כוס יין אחת | 12 |
| מיץ תפוזים | 1 זכוכית | 4 |
| מיץ אשכוליות | 1 זכוכית | 4 |
| מיץ עגבניות | 1 זכוכית | 6 |
| בִּירָה | 1/4 ליטר | 6 |
| חלב | 1/2 ליטר | 13 |
| שוקולדה החם | 1 גביע | 26 |
| ליקרים מתוקים | 1 זכוכית | 21 |
| ווֹדקָה | 1 זכוכית | 1 |
| קוניאק | 1 זכוכית | 1 |
| ויסקי | 1 זכוכית | 1 |
לחם
| לחם מלא | חתיכת 1 | 5 |
| לחם שיפון | חתיכת 1 | 8 |
| לחם חיטה | 25 גרם | 11 |
| קמח חיטה | 50 גרם | 17 |
| ביסקוויטים מצות | 25 גרם | 18 |
קינוחים ומתוקים
| שרביט | 40 גרם | 6 |
| רבה | 30 גרם | 11 |
| שוקולד חלב | 25 גרם | 12 |
| דבש | 30 גרם | 17 |
| סוכריות קרמל | 25 גרם | 18 |
| פאי תפוחים | 50 גרם | 19 |
| פאי אגוזים | 50 גרם | 23 |
| פנקייק | 5 PC | 30 |