כולנו חווים מתח מדי פעם (אולי מדי יום). בעיות בעבודה, עם הבוס, חמות, כסף, בריאות - הרשימה אינסופית. תהיה הסיבה אשר תהיה, יש צורך להיות מסוגל לשלוט ברגשות ולא להיות מושפע מנסיבות. אין לך זמן לריצת 5K או שעה בחדר כושר? הנה כמה דרכים מהירות שיעזרו לך להירגע: משכך מתח מעולה. מחבק, הגוף שלך מייצר את ההורמון אוקסיטוצין, שנותן לך תחושה של רגיעה, אמון. זה גם נפלא שלחבק את המשפחה והחברים שלך, אתה עוזר להקל על הלחץ שלהם גם כן. תקשורת עם בעלי חיים מעלה את רמת הסרוטונין והדופמין - נוירוטרנסמיטורים בעלי תכונות מרגיעות. ליטוף וליטוף של חיית מחמד אהובה יכולים לעזור לנו במהירות להירגע כשאנחנו לחוצים. אם אין לך זמן לעשות מדיטציה, נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8. שבו בכיסא או על הרצפה עם גב ישר. שאפו לספירה של 4, עצרו את הנשימה לספירה של 7, שאפו לספירה של 8. חזרו על הפעולה למשך 5 דקות, הטכניקה הזו עובדת. ישנן מספר מה שנקרא "מלכודות" שיגרמו למחשבות רעות לעזוב אותך. צפו לאיזה אירוע טוב בחייכם שמתוכנן לעתיד הקרוב (טיול עם המשפחה לבית הכפרי, חתונה של חברים בסוף השבוע הבא וכו'). כמו כן, הדמיה לזכר אירועים נעימים מהעבר, שההיזכרות בהם גורמת לך לרגשות משמחים, עובדת היטב.
2022-11-11