תוכן
ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 590 קק"ל.
דיאטת 5 הכפיות צוברת יותר ויותר פופולריות. זה מספיק רק לפנות לעזרתו של כל מנוע חיפוש באינטרנט, ותוכלו לראות הרבה ביקורות מחמיאות על דיאטה זו, שעזרה להפוך מספר רב של אנשים.
אינך צריך לוותר על כמה מהמאכלים האהובים עליך, ובאותה עת תרד. נראה כמו פנטזיה? בכלל לא, כמו שאומרים היזמים של מערכת זו ואנשים שחוו זאת על עצמם.
דרישות דיאטה 5 כפות
ידוע כי אכילת יתר, הבעיה התזונתית הדוחקת ביותר במאה XNUMXst, היא גורם שכיח למשקל עודף לא נעים. דיאטה זו מלמדת אותך לאכול נכון, או ליתר דיוק, לא לאכול יתר על המידה. זוהי תזונה רגילה ומדודה שמובילה לירידה במשקל.
פירוש השם העצמי של 5 כפות הוא כמות האוכל בכמות 5 כפות. אתה יכול למדוד בכפיות, אבל אז אתה כבר יכול להרשות לעצמך הכל 15. אתה יכול למדוד את כמות האוכל הנדרשת, בהתייחס לסולם המטבח. אבל הם לא תמיד בהישג יד, ולא לכולם יש להם שימוש ביתי. השימוש בכפות במקרה זה יהיה הרבה יותר קל. אתה יכול לחשב את מנת האוכל שלך בלי שום בעיה כמעט מכל מקום. אף אחד אפילו לא ישים לב שאתה עושה דיאטה.
אתה צריך לאכול כל 3 (מקסימום, 4) שעות. אין הגבלות על מספר הארוחות ביום. בנה על לוח הזמנים של החיים והעבודה שלך, ונסה לא לאכול לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
בחירת המוצרים נתונה לחלוטין לשיקולכם. כמובן, זה יהיה נהדר אם תוכל לשנות את התזונה שלך לכיוון תזונה נכונה. אבל הכלל החשוב ביותר הוא שמירה על הפרופורציות ומרווח הזמן.
אבל לגבי משקאות, מערכת 5 הכפות מחמירה משהו. יוצריו ממליצים בחום לצרוך (מבלי להכניס למשקל המזון) נוזלים ללא סוכר (או לפחות עם כמות מינימלית ממנו). מומלץ להתמקד בצריכת מים טהורים. את שאר המשקאות יש לשתות כמה שפחות. אחרת, למרות שמירה על כללי הדיאטה הנ"ל, אתה יכול לזרוק הרבה קלוריות מיותרות. בכל מקרה, כדי לא למתוח את הבטן, השתדלי לא לשתות כלום לפחות 20-30 דקות לאחר האכילה. אם אתה יכול לחכות שעה, נהדר!
כן, לא הכל ניתן למדוד בכפות. אם אנחנו מדברים על מוצרים מוצקים (אותם פירות), אז עדיף לשקול אותם עם סולם, כדי לא לטעות. מנה שנכנסת ל-5 כפות היא בערך 150-200 גר'. אגב, זה כמה פרי ממוצע אחד (תפוח, אגס, תפוז) שוקל.
כמו כן, הכללים של 5 כפות מומלצים להפחית מעט את כמות המלח בתפריט, במיוחד אם בעבר נטיית למנות יתר של המנות. ראשית, תכולת מלח גבוהה עלולה לפגוע בגוף, ושנית, היא עלולה לעורר תיאבון עז וכתוצאה מכך לאכילת יתר. האויב הגרוע ביותר הוא זה לירידה במשקל.
לגבי קצב הירידה במשקל עודף, עליך לבנות על משקל הגוף הראשוני שלך. אם יש לך הרבה קילוגרמים מעצבנים באופן אובייקטיבי, אז בשבוע של ארוחה תזונתית כזו, גם בלי למודר את הרכב התפריט, אתה יכול לרדת בערך 5 ק"ג. אם אין משקל עודף רב, כמובן שהוא לא ילך בקצב כה מהיר.
אך זכרו כי ירידה במשקל במהירות עם כמות קטנה של קילוגרמים מיותרים אינה טובה לבריאות, אלא לעיתים קרובות לנתון. העור יכול פשוט לשקוע. אז חזור לעצמך על האמרה, אתה נוהג בשקט רב יותר - תמשיך ותשתנה בהנאה, וזכור את כללי המערכת הזו. והתוצאה בוודאי תתדפק על דלתך בצורה של דמות משופרת.
אם בהתחלה קשה לך להקפיד על המלצות תזונה, ואינך יודע באיזה תפריט לבחור, מכיוון שהתזונה שלך הייתה רחוקה במיוחד מתזונה נכונה, האפשרות שלמטה תעזור לך.
ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב (אפשר להוסיף לה מעט דבש ואגוזים).
ארוחת צהריים: בננה או תפוז.
ארוחת ערב: מנת בשר עוף עד 200 גרם.
חטיף אחר הצהריים: סלט הירקות האהובים עליכם, בטעם מעט שמנת חמוצה.
ארוחת ערב: דייסת אורז או כמה חתיכות דג מבושל (או אפוי).
אם אתה הולך לישון מאוחר, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן, חלב אפוי מותסס או לאכול קצת יוגורט ללא סוכר.
התוויות נגד דיאטה 5 כפות
אם הכל בסדר יחסית לגופך, אז בטוח שתזונה זו רק תועיל. אך אוכל כזה אינו מותנה לאנשים הסובלים ממחלות כלשהן במערכת העיכול.
מטבע הדברים, לא כדאי להקפיד על תזונה תזונתית למי שיש מחלות הדורשות תזונה מיוחדת, כולל הקפדה על כמות אוכל מסוימת.
היתרונות של דיאטת 5 כפות
באמת יש יתרונות רבים לדיאטה זו.
1. תוכלו לאכול את המאכלים האהובים עליכם ובמקביל לרדת במשקל מבלי לחוש אי נוחות ומבלי לחוות תחושת רעב חריפה.
2. חילוף החומרים מואץ והגוף בכללותו מתחיל לעבוד טוב יותר.
3. המשקל מופחת ביעילות.
4. ניתן להיפטר כמעט מכל כמות קילוגרמים מיותרים.
חסרונות של דיאטה עם 5 כפות
לא היו חסרונות בולטים בדיאטה זו. כמובן שאנשים שרגילים לאכול כמויות אוכלות גדולות בהרבה, בימים הראשונים של הדיאטה (ככלל, אנחנו מדברים על 3-4 ימים) עשויים לחוש רעבים בלי לאכול חמש כפות אוכל. אתה רק צריך להיות סבלני מעט ולא לסטות מעקרונות המערכת. בטח בקרוב תתרגלו לכרכים החדשים, והבטן והדמות יודו לכם.
דיאטה מחודשת
באופן ידידותי, עליכם להפוך את לוח הזמנים של האוכל הזה לנורמה לחיים. זה יאפשר לך לא להיפגש שוב עם הקילוגרמים שעזבו אותך לאחר כניסה לחיים כוזבים.
פשוט, אם כבר איבדתם מספיק משקל ואתם רוצים לעצור את התהליך הזה, הגדילו מעט את תכולת הקלוריות במזון שאתם אוכלים. אך מפתחי הדיאטה ממליצים בחום לא לגעת בנפח שלה. אחרת, אתה יכול פשוט למתוח את הבטן שוב וכתוצאה מכך, אתה רוצה לצרוך יותר ויותר אוכל (ממנו למעשה אנו רצים למערכת זו).