תוכן
ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 14 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 520/550/580 קק"ל לתפריט למשך 4/7/14 יום.
תזונה זו פותחה על ידי איש הצמחי מרפא והרפואה הבולגרי המפורסם פטר דימקוב. כפי שהמחבר מציין, הוא יודע דרכים ממקור ראשון לנקות את הגוף ולהיפטר ממשקל עודף. לכן, הוא משוכנע שמערכת זו פשוט אינה יכולה להיות יעילה.
הדיאטה מבטיחה ירידה עדינה במשקל ללא לחץ רציני לגוף, בשל הימצאותו של תפריט טעים בתזונה. יחד עם זאת, ירידה במשקל בתזונה זו צריכה להיות מורגשת למדי. בתוך 4 ימים בדרך כלל כ 2-3 ק"ג של משקל עודף חולף, תוך 7 ימים - עד 5 ק"ג, ב 14 - כולם 10 ק"ג.
בחר באופציית הדיאטה המתאימה לך ביותר.
דרישות הדיאטה הבולגרית
באשר להוראות העיקריות של הדיאטה, הן כוללות בעיקר ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה היומית. ואם אתה רוצה תוצאה מוחשית יותר, אז דלג על ארוחת הערב לגמרי.
בנוסף לתפריט, אותו תוכלו לגלות בפירוט למטה, עליכם בהחלט לעקוב אחר משטר השתייה. זה חשוב במיוחד לגוף כעת.
בהתחשב בכך שהתזונה הבולגרית כוללת הימנעות מסוכר, אתה יכול לספק לתזונה היומית כפית דבש אחת על מנת להימנע מרעב סוכר מוחלט.
טריק קטן אך יעיל להפעלת חילוף החומרים הוא שתייה של 5-6 כפות בהקדם האפשרי לאחר ההתעוררות. l. מים חמים. אתה יכול לחזור על הליך זה לפני השינה. הגוף רק ישתפר ממניפולציה מסוג זה, ויגרום לירידה פעילה עוד יותר במשקל. בבוקר, אגב, לאחר נטילת כמות הנוזלים המצוינת, טוב מאוד להתקלח בקונטרסט. עזור לגופך ולגופך.
מכיוון שהקיצור בקלוריות בתזונה זו עדיין מורגש למדי, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית כבדה ופעילות גופנית. כך אתה יכול להתמודד עם חוסר אונים. אם לפניך עבודה פיזית קשה, במיוחד בימים הראשונים של הדיאטה, עדיף לדחות אותה.
פטר דימקוב ממליץ להקדיש תשומת לב מיוחדת ליציאה מהדיאטה הזו. כמובן שבסיומו אסור להתנפל על אוכל כבד. לכל הפחות, הבטן לא תאהב את זה. והוא בוודאי יגמול לך בכאב ובשאר תחושות לא נוחות. לפחות בימים הראשונים של אוכל ללא דיאטה, אתה לא צריך להכניס לתזונה לחם לבן (או לאפשר לעצמך לא מעט), מאפים שונים, בשר שומני, מזון מטוגן. נסו להתמקד במוצרי חלב דלי שומן וחלב חמוץ, בשר רזה, דגים ופירות ים שונים. הוסף שמנים צמחיים לא מזוקקים לארוחות שלך. בעת בישול, תבשיל, אופה או השתמש בדוד כפול. אם אחרי שחזרתם לתזונה רגילה אתם ממש רוצים ממתקים, הרשו לעצמכם מעט מרשמלו, ונסו להימנע מעוגות שומניות ועתירות קלוריות. זה יעזור לשמר את התוצאה המתקבלת בדיאטה ולא יגרום לך להתלונן על הקילוגרמים העודפים שנדבקים לך שוב.
ראוי לציין כי לא משנה כמה טוב ופשוט תרד במשקל בתזונה זו, אינך יכול להמשיך בה יותר משבועיים. זה יכול לפגוע בגוף ולגרום לבעיות בריאותיות.
אתה יכול להוסיף מעט פלפל ותבלינים אחרים למנות כדי לתת להם טעם. אבל מלח, לא משנה באיזו גרסה אתה יורד במשקל, רצוי להוציא לחלוטין מהתזונה. מותר להפוך מנות על ידי זילוף כמות קטנה של מיץ לימון סחוט טרי.
תפריט לדיאטה הבולגרית בת ארבעה ימים
שלושת הימים הראשונים הקפידו על הכללים הבאים. כל היום אתה צריך לאכול רק סלט נא עשוי גזר מגורד וחצי תפוח למנה. עשה זאת כאשר אתה מרגיש רעב. ניתן להוסיף מעט דבש למנה זו. מומלץ ליטול 3-4 ארוחות בערך באותו זמן.
על 4 היום מומלץ תפריט כזה.
ארוחת בוקר ותה מנחה: תפוח אדמה אפוי אחד, תפוח עץ וכיכר סובין.
ארוחות צהריים וערב: מנת סלט גזר ותפוחים עם לחם.
תפריט לדיאטה הבולגרית השבועית
יום 1
ארוחת בוקר: עד 150 גרם בשר רזה (שיטות הכנתו - אפייה, רתיחה או תבשיל ללא הוספת שמן), ביצה מבושלת, מלפפון טרי, פרוסת לחם (שיפון או דגנים מלאים) או פריכות.
ארוחת צהריים: עד 150 גרם של דג מבושל, עד 200 גרם של סלט מכל ירק טרי, פרוסת לחם.
חטיף אחר הצהריים: כל פרי (רצוי לא עמילני).
ארוחת ערב: מומלץ לא לכלול אותה לחלוטין.
יום 2
ארוחת בוקר: נעדרת. אם זה מאוד קשה לך, הכיני ארוחת בוקר קלה. לדוגמא: ביצה אחת וסוג של ירק (פירות), גבינת קוטג 'דלת שומן או מוצר חלב מותסס אחר.
ארוחת צהריים: סלט ירקות (מנה כ -150 גרם), כל פרי.
חטיף אחר הצהריים: עד 100 גרם מכל הירקות.
ארוחת ערב: מומלץ לדלג על ארוחה זו.
יום 3
ארוחת בוקר, צהריים: כל ירקות מאודים (מנה אחת - עד 200 גרם).
חטיף אחר הצהריים: מחצית מכל פרי. אותו חטיף מותר גם בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.
ארוחת ערב: 150 גרם סלט ירקות.
ימים 4-7
כל הימים האלה, על פי עקרונות הדיאטה, כדאי לאכול באותו אופן כמו ביום הראשון, אך אין לשלול ארוחת ערב. ארוחת ערב בתקופה זו היא כוס קפיר דל שומן.
תפריט לדיאטה בולגרית בת שבועיים
בגרסה זו של הדיאטה, מספר הארוחות צריך להיקבע על ידי עצמך. אך יש לזכור כי לא צריך להיות כבד מדי על האוכל (ואף יותר מכך לאכול את כל המנה היומית) במהלך ארוחת הערב. עדיף שהארוחה הזו תהיה קלה. או דלג על ארוחת הערב לגמרי, אם אפשר, וסיים את הארוחות היומיות שלך בשעה 15-16 אחר הצהריים
יום 1: כל ירקות (אך לא תפוחי אדמה) - 1 ק"ג. שיטת הכנתם היא כלשהי, שאינה מרמזת על הוספת שמן במהלך הבישול או לפני ההגשה.
יום 2: כל פרי עד 1 ק"ג, למעט ענבים ובננות.
3 ו- 4 יום: פירות, ירקות - 300 גרם כל אחד (אנו בוחרים לפי אותם חוקים כמו בימי הדיאטה הראשונים שתוארו לעיל), ביצה אחת מבושלת.
5 ו- 6 יום: 250 מ"ל קפיר דל שומן, ביצה אחת, 200 גרם גבינת קוטג 'בתכולת שומן של עד 5%, עד 200 גרם מכל בשר.
ימים 7-12: כדאי לחזור על תקופת ששת הימים הקודמת.
יום 13: חזור על תפריט היום השני.
יום 14: חזור על יום הדיאטה החמישי.
צריכת נוזלים יומית-לפחות 2 ליטר מים טהורים, תה ללא סוכר, קפה (אך לא כל יום, ולא יותר מ 1-2 כוסות ביום).
התוויות נגד לדיאטה הבולגרית
אי אפשר לדבוק בשום גרסה של הדרך הבולגרית להפוך דמות לאנשים הסובלים ממחלות כלשהן במערכת העיכול, הסובלים מהפרעות מטבוליות חמורות, כמו גם עם מצב מחמיר של כל מחלה כרונית.
דימקוב גם מטיל איסור חמור על דיאטה לנשים הנמצאות בעמדה מעניינת, כמו גם לאמהות מיניקות. זה יכול להשפיע לרעה על בריאותו ורווחתו של הילד. אל תסכן את זה!
יתרונות הדיאטה הבולגרית
יתרונות הדיאטה, שאנשים רבים שמאבדים במשקל חווים באופן פעיל, כוללים ירידה מהירה ומוחשית יחסית (מה שאושר על ידי ביקורות רבות על אנשים שהפכו את הדמות בצורה כזו).
כמו כן, נציין כי הדיאטה (אם לא לוקחים בחשבון את ארבעת הימים, שהיא הגרסה המחמירה ביותר לטרנספורמציה של הדמות מבין האמור לעיל) היא מגוונת למדי. מוצר אחד לא אמור להשתעמם כדי לעורר התמוטטות בגלל המונוטוניות של האוכל.
כמו כן, מחבר הדיאטה מבטיח לנקות את הגוף מרעלים וחומרים מזיקים אחרים. כתוצאה מכך תשפר מעט את בריאותך במהלך המפגש התזונתי.
חסרונות הדיאטה
בימים מסוימים הדיאטה מצטמצמת משמעותית מבחינת קלוריות. לכן, אתה יכול להתמודד עם חולשה, נמנום. במיוחד אם צרכת בעבר כמות אוכל גדולה בהרבה, אשר שונה גם בתכולת הקלוריות הגבוהה יותר.
כמו כן, דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים העוסקים באופן פעיל בספורט. סביר להניח שפשוט לא יהיה מספיק כוח לאימונים מן המניין עם דיאטה כזו.
יש אנשים שנתקלו, יושבים בדיאטה זו, עם החמרה של דלקת הקבה או הופעת בעיות קיבה כלשהן. אז הקפידו להקשיב לגופכם. אם אתם חשים התכווצויות וחולשה, הפסיקו את הדיאטה מיד והתייעצו עם רופא.
דיאטה מחודשת
אם ברצונך לחזור על הדיאטה הבולגרית בת השבועיים, הקפד להמתין חודש אחד לפחות. עבור תפריט של 1 ימים, נדרשת תקופת החלמה של שבועיים לפחות, ועבור דיאטה של 7 ימים, שבוע.