מומחים מכנים מיקרו-שבירה כל תהליך קצר מועד ששובר את המונוטוניות של עבודה פיזית או נפשית. הפסקה יכולה להימשך בין כמה שניות לכמה דקות ויכולה להיות כל דבר מהכנת תה ועד מתיחות או צפייה בסרטון.
אין הסכמה לגבי כמה זמן צריכה להימשך הפסקת מיקרו אידיאלית ובאיזו תדירות יש לקחת אותה, ולכן יש לבצע ניסויים. למעשה, אם אתם נשענים לאחור בכיסא בקביעות כדי לדבר בטלפון או להסתכל על הסמארטפון שלכם, ייתכן שאתם כבר משתמשים בטכניקת ה-microbreak. על פי הסטודנטית לתואר שני מאוניברסיטת אילינוי, סויול קים, ומומחי מיקרו-ברייק אחרים, ישנם רק שני כללים: הפסקות צריכות להיות קצרות ורצוניות. "אבל בפועל, ההפסקה הרשמית היחידה שלנו היא בדרך כלל ארוחת צהריים, אם כי חלק מהחברות מספקות הפסקה נוספת, בדרך כלל 10-15 דקות", אומר קים.
אפקט הסחת דעת מרגיע
שבירות מיקרו החלו להיחקר בסוף שנות ה-1980 על ידי חוקרים מהמכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה באוהיו ובאוניברסיטת פרדו באינדיאנה. הם רצו לברר אם הפסקות קצרות יכולות להגביר את הפרודוקטיביות או להפחית את הלחץ של העובדים. לשם כך, הם יצרו סביבה משרדית מלאכותית והזמינו 20 משתתפים "לעבוד" שם במשך יומיים, לעשות את עבודת הזנת הנתונים המונוטונית.
כל עובד הורשה לקחת הפסקת מיקרו אחת כל 40 דקות. במהלך ההפסקה, שנמשכה בדרך כלל רק 27 שניות, המשתתפים הפסיקו לעבוד אך נשארו במקום עבודתם. המדענים עקבו אחר קצב הלב והביצועים של "העובדים" שלהם וגילו שההפסקות למעשה לא היו מועילות כפי שקיוו. העובדים אפילו הפגינו ביצועים גרועים יותר במשימות מסוימות לאחר הפסקת מיקרו, כמו הקלדת פחות טקסט בדקה. אבל עובדים שלקחו הפסקות ארוכות יותר נמצאו גם עם דופק נמוך יותר ופחות טעויות.
יש כיום הר של עדויות לכך שהפסקות קצרות מפחיתות מתח והופכות את חווית העבודה הכוללת למהנה יותר. לאחר עשרות שנים של מחקר נוסף, הפסקות מיקרו הוכיחו את יעילותן, והתוצאות המאכזבות של המחקר הראשון נובעות מהעובדה שההפסקות היו קצרות מדי.
מתיחה - זה חשוב
הוא האמין כי הפסקות מיקרו עוזרות להתמודד עם עבודה בישיבה ארוכה, ומקלה על המתח הפיזי של הגוף.
"אנו ממליצים על הפסקות מיקרו לכל הלקוחות שלנו. חשוב לעשות הפסקות קבועות. עדיף לעשות את מה שאתה נהנה בהפסקות, אבל כמובן שעדיף להניח את הגוף, לא את המוח, ובמקום לצפות בסרטונים ברשתות החברתיות, עדיף לעשות פעילות גופנית, למשל, לצאת מהשולחן”, אומרת קתרין. מטר, פיזיותרפיסט ומומחה בריאות ובטיחות בחברת ייעוץ ארגונומיה Posturite.
הנתונים העדכניים ביותר של משרד הבריאות הבריטי מראים את היקף הבעיה, שהפסקות קצרות עוזרות לפתור. בשנת 2018, היו 469,000 עובדים בבריטניה עם פציעות ובעיות שרירים ושלד בעבודה.
תחום אחד שבו מיקרו-הפסקות מועילות הוא בניתוח. בתחום הדורש דיוק מופלג, שבו טעויות עולות באופן קבוע לחולים בחייהם, חשוב למנתחים לא לעבוד יתר על המידה. בשנת 2013, שני חוקרים מאוניברסיטת שרברוק בקוויבק חקרו 16 מנתחים כדי לראות כיצד הפסקות של 20 שניות כל 20 דקות ישפיעו על עייפותם הפיזית והנפשית.
במהלך הניסוי ביצעו המנתחים ניתוחים מורכבים, ולאחר מכן הוערך מצבם בחדר הסמוך. שם, הם התבקשו לעקוב אחר קווי המתאר של כוכב עם מספריים כירורגיות כדי לראות כמה זמן ועד כמה הם יכולים להחזיק משקל כבד על זרועם המושטת. כל מנתח נבדק שלוש פעמים: פעם אחת לפני הניתוח, פעם אחת לאחר הניתוח שבו התאפשרו לו הפסקות מיקרו, ופעם אחת לאחר ניתוח ללא הפסקה. בהפסקות הם יצאו לזמן קצר מחדר הניתוח ועשו מתיחות.
נמצא כי המנתחים דייקו פי שבעה בבדיקה לאחר ניתוחים, שם הם הורשו לעשות הפסקות קצרות. הם גם הרגישו פחות עייפים וחוו פחות כאבי גב, צוואר, כתפיים ושורש כף היד.
טכניקת מיקרו שבירה
לדברי הסוציולוג אנדרו בנט, הפסקות מיקרו גורמות לעובדים להיות יותר ערניים וערניים ופחות עייפים. אז מהי הדרך הנכונה לקחת הפסקות? הנה כמה טיפים מהמומחים.
"דרך טובה להכריח את עצמך לקחת הפסקה היא לשים בקבוק מים גדול על השולחן ולשתות באופן קבוע. במוקדם או במאוחר תצטרך ללכת לשירותים - זו דרך טובה להתמתח ולהישאר עם לחות", אומר אוסמן.
העצה העיקרית של בנט היא לא להאריך את ההפסקות. מטרס ממליצה לעשות קצת מתיחות ליד השולחן שלך, להתעלות ולראות מה קורה בחוץ, מה שירגיע את העיניים והנפש שלך. אם אתם חוששים שתתקשו לפזר את ההפסקות באופן שווה, הגדר טיימר.