כדי להתמודד עם המשקל הנוסף, זה לוקח זמן. אל תסמוך על דיאטות המבטיחות ירידה מהירה במשקל בשבוע - דרכים קשות כל כך לרדת במשקל מהוות סכנה רצינית לגוף, אז תצטרך זמן רב כדי לשחזר אותו.
על פי עדותם של רופאים ותזונאים הם השיטה הבטוחה ביותר לרדת במשקל - כשאתה מאבד בתוך חודש כ 3-5% ממשקלך המקורי. אם אחוז זה מגיע ל- 20-25%, התוצאה היא רזון יתר. מראה הופך למראה חולני ומרופט, מארג שומן נעלם לחלוטין מהצוואר, הלחיים, הישבן.
לירידה איטית ובריאה במשקל, עליכם להפחית בכמות הנכנסת לגוף האדם קלוריות ליום. מספר זה משתנה בהתאם למבנה הגוף, אך קיים ערך אופטימלי, השווה ל-200-300 קלוריות ביום.
בנוסף, כדאי להגביר את הפעילות הגופנית כדי להזרים את אותה כמות קלוריות. שעתיים של אימונים אינטנסיביים מסוגלים לספק אובדן של 500 קלוריות כשעתיים בקצב מתון או נמרץ. סה"כ ליום שתפסיד בממוצע בין 500 ל -600 קק"ל ואינך סובל פיזית ולא פסיכולוגית.
זכרו, ככל שאתם מחזקים את מסת השריר, כך אתם צורכים יותר קלוריות מכיוון שצמיחת מסת השריר פירושה עלייה בצריכת החשמל הנדרשת לצורך תחזוקתה. לכן יש צורך לעקוב כל הזמן אחר משקליהם ולחשב את היחס בין הקלוריות הנספגות לבין הנצרכות. בצע חישוב מסוג זה לפחות פעם בחודש.
שימו לב שעם הגיל אנו מתחילים לנהל אורח חיים נינוח ובישיבה יותר. וכאשר צפויה ירידה בפעילות וחלק הקלוריות היומי.
במהלך ירידה במשקל כמה פעמים במשך שבוע אתה יכול לבצע ימי צום או רעב. הם מסייעים בניקוי הגוף והסרתו מרעלים, מעוררים את חילוף החומרים. בימים אלה מאפשרים לגוף להירגע מהצורך לעבד כל הזמן את האוכל ולהכין את הקיבה לתזונה מאוזנת.
בימי הצום, מספר הארוחות עלה ל 8-10 פעמים ביום, והכמות שאתה שותה עד 2.5 ליטר. מוצרים במהלך ימי הצום צריכים להיות מתחלפים זה בזה. יום אחד אפשר לאפות תפוחים, השני - היוגורט, השלישי - כוסמת או אורז.
ימים רעבים מומלצים למשך 24 שעות. התחלה וסיום הם הטובים ביותר בערב - משעה 18.00 עד 18.00. כך, החל מרעב, אינך צריך לישון על בטן ריקה. במהלך הימים הבאים אתה שותה תה צמחים ומים. הצום מסתיים בארוחת ערב קלה בצורת מרק, ירקות מבושלים או מיץ עגבניות, אם יש לך בטן בריאה.
עיקרון חשוב בארגון התזונה היומית הוא שהאוכל צריך לספק מערכת פעילות הרמונית ומתואמת של הגוף. יש לקחת בחשבון את המוזרויות והצרכים התזונתיים. מדענים הסיקו את הנוסחה של תזונה מאוזנת: חלבון / שומנים / פחמימות = 30% / 20% / 50%. ביצוע נוסחה זו מבטיח את התוצאה היעילה ביותר לירידה במשקל. דיאטות עם ירידה חדה במספר אחד המרכיבים (חלבונים, שומנים או פחמימות) נחשבות לחסרות איזון ואינן מומלצות לצורך שמירה קבועה.
זכור, ירידה במשקל בהחלט תאט, אם אתה מתכוון לבצע את התנאים הרגילים של משקל חדש - מכיוון שאתה מאבד קילוגרמים של שרירים, ולכן הצריכה תפחת. זה הגיוני לבצע את "החישוב מחדש" בכל חודש.
כיצד ליצור צלחת בריאה - צפו בסרטון למטה:
