כיצד להסיר שומן

הדבר החשוב ביותר בשומן

בעמוד זה כתבנו שאלות נפוצות קטנות על שומן, שם ניסינו לדבר על מה זה שומן וכיצד להתמודד עם עודפיו.

מה זה שומן ולמה הוא מיועד?

קיום אנושי תקין אפשרי רק עם צריכת אנרגיה תחזוקה מספקת. האנרגיה בגוף האדם מוצגת בצורה של הגליקוגן הפחמימתי המופקד בכבד ובשרירים וכשומן.

שומן הוא תרכיז של חיוניות הגוף, שמתחיל לצרוך מבחינת הספק נמוך. כלומר, במהלך ההספק המלא, חלק מהעתודות מופקדות במילואים. כביכול, ביום גשום. כשמגיעה תקופה כזו, והגוף מתחיל לקבל את המזון שנקבע לו, הוא מתחיל לעבד עתודות משלו. יש לקחת בחשבון ששומן הוא צורה נוחה מאוד לאחסון אנרגיה. עם קילוגרם שומן אחד, אתה יכול לקבל עד 8750 קלוריות.

מחקרים הראו שאנשים הסובלים מעודף משקל מסוגלים לשהות זמן רב יותר בתנאים בטמפרטורה נמוכה. בנוסף, נשים שמנמנות היו מוערכות יותר במאה האחרונה. כי האמינו שהם יכולים להאכיל את התינוקות שלהם בתקופות של מחסור במזון.

מאגרי שומן של האדם, סוגי רקמת השומן

כדי לדבר על שומן באופן כללי ועל השומן אצל אדם מדויק, עליך לדעת היכן הוא נמצא. בבני אדם ישנם שני סוגים של שומן: לבן וחום. בזמן ההבשלה, כמות השומן הלבן גבוהה פי יותר מתכולת החום. לכן, בהמשך, נדבר רק על שומן לבן. שומן לבן, או "רקמת שומן", הוא קהילה של תאי שומן, הנקראת אדיפוציטים. אדיפוציט המכשיר הוא שהוא יכול לצבור טריגליצרידים, המוצגים על ידי השומן הלבן. בעוד שתאי שומן אינם יכולים להימתח עד אינסוף. ומכיוון שהגוף מקבל שפע של חומרים מזינים, צריך לשים את העודף במקום כלשהו. ואז, כדי לעזור לאדיפוציטים להגיע לתאי אביזר, שהופכים לשומן, אתה מתחיל לצבור יותר שומן.

האם תאי שומן יכולים לחזור לתאי אביזר?

צְבִיעוּת. בדיחה של הטבע היא שתאי אביזר מסוגלים לבצע רק הפיכה חד כיוונית לתאי שומן וההפיכה ההפוכה היא בלתי אפשרית. עובדה זו היא הגורם לעלייה מהירה במשקל לאחר תקופת שביתת רעב. הגוף כמו שנאמר - "זהירות, שביתת הרעב יכולה לחזור על עצמה. אתה צריך לאכול!" המסה מתקיימת בגרסה מואצת, שכן תאים ששוחררו מחנויות שומן ומוכנים לחידושם.

איפה השומן נעלם קודם?

עכשיו כדאי לדבר על תהליך הסינתזה ועל צריכת השומן הקיים. לשם כך, לאדיפוציטים יש שני סוגים של קולטנים.

אם הגוף מקבל מזון מתאים, דם האדם רווי בחומרים המזינים הדרושים לרמה המקסימלית המותרת, ואז העבודה נכנסת לקולטן האלפא, האחראי על סינתזת השומן. תהליך זה נקרא ליפוגנזה.

אם, לעומת זאת, הגוף נקלע לתנאים בעלי עוצמה נמוכה, והדם כרגע אינו מכיל בהרכבו חומרים הדרושים לאורגניזם, שלב צריכת השומן, או מבחינה מדעית, שלב הליפוליזה מתחיל. הפעולה לוקחת את הקולטן בטא ואת הליפוליזה עם היווצרות הכרחית לקיומה של אנרגיה.

כמו כן יש לציין כי אדיפוציטים, תאי שומן, נבדלים זה מזה בנוכחות קולטנים. תאים בירכיים ובישבן מכילים בעיקר קולטני אלפא. אז הם צוברים במהירות שומן. החלק העליון של הגוף, להיפך, עשיר בתאים שתפקידם העיקרי הוא לתת. לכן, במהלך הצום מלכתחילה, אנו יורדים במשקל בחצי הגוף העליון.

זה יכול לגרום לסינתזה של שומן והתמוטטותו היא רמת האדרנלין, הגלוקוז והאינסולין בדם. השלישייה הנפלאה הזו אחראית להופעה שלנו.

כיצד עליכם להתחיל בתהליך הפחתת השומן?

על מנת למנוע עלייה במשקל, יש צורך לבסס את האיזון בין ליפוגנזה לליפוליזה, שהיא תהליך היצירה והפחתת השומן.

לכן, כאשר אוכלים חשוב לדעת מה התוצאה שניתן במקרה זה להשיג. אם יש חוסר ברקמת שומן ניתן להשתמש שתופקד ברזרבה. ואם אתה רוצה להפחית את הסינתזה של שומנים מהתזונה, עליך לשלול, או לפחות להגביל את השימוש במוצרים התורמים לליפוגנזה.

בראש ובראשונה כדאי לשים לב לנוכחות שומני מזון (מזיקים במיוחד) ופחמימות פשוטות (סוכר לבן, מוצרים מקמח ומוצרים מעודנים אחרים). רצוי לא לשלב בשר שומני, שומן חזיר, חמאה, שמנת, צריכת לחם לבן, סוכר, חלב מרוכז וכל מזון מזוקק אחר מפחמימות.

כמו כן, יש צורך להקפיד על דיאטה. אם אתה משתמש במוצרים לעיל במחצית הראשונה של היום לפני עומסים מוגברים, ריבוי תאי השומן לא יתרחש. עם זאת, השימוש במוצרים אלו לפני השינה יוביל להיווצרות תאי שומן נוספים.

איך מורידים שומן מהישבן, הירכיים, הבטן?

בניגוד לדעה הרווחת, רקמת שומן סלקטיבית להסרה אינה אפשרית עם פעילות גופנית ודיאטה מסוימים. זאת בשל העובדה שרקמת השומן הממוקמת בישבן, בבטן או בירכיים, היא חלק מגוף האדם. גוף האדם אינו מסוגל להגביל או להיפך, להגביר את הכוח באזור מסוים בגוף. עם זאת, לכל כלל יש יוצאים מן הכלל שלו.

לדוגמא, על מנת להפחית את בטן השומן, עליכם לתת לו עומס טוב (למשל לחיצת דחיפה) ולהגביל את עצמכם במזון. במקרה זה, האנרגיה הנדרשת לצורך פעילות גופנית נלקחת ממאגרי השומן של הבטן. עם זאת, תהליך זה ממושך וחשוב למנוע היווצרות תאי שומן חדשים - אדיפוציטים.

האם ניתן לרדת במשקל לרדת רק שומן?

אם מישהו מאמין שבעוד שהרעב רק מוריד את כמות השומן - הוא טועה עמוקות. הלחץ הקשור ברעב, חשוף לכל הגוף. ומכיוון שלשרירים אין מקורות אנרגיה משלהם, אתה מלכתחילה לרדת במשקל. ביחס לאימונים שתוארו לעיל, מסת השריר שלך, במקרה זה פשוט משנה את צורת חתך הרוחב של סיבי השריר, שמספרם זהה ליילוד ובונה גוף.

למרבה הצער, אימונים מסוימים עדיין בחיפוש אחר ירידה במשקל שורפת שומן ורקמות שרירים.

כמה שומן אתה יכול לשרוף ביום?

לא מעט, בערך 100 גרם ביום, במקרים נדירים עד 200 גרם. אבל אם אתה מתאמן באופן קבוע, התוצאה תורגש.

אחרי הכל, זה 3 קילו שומן בחודש! למה לא יותר, קרא עוד ...

על מנת לאפשר להם לבצע את העבודה הנדרשת, חשוב לספק לגוף מספיק אנרגיה. בעוד שמאגרי השומן בגוף אינם יכולים להפוך במהירות לחומר הנדרש. לכן, כאשר אדם משתמש בכל מאגרי הגליקוגן, הוא מתחיל לעבד עבורו את המזון העיכול ביותר. והמאכלים האלה הם שרירים. כדי למנוע סוג זה של "חבלה", האדם צריך לאכול כמות מספקת של חלבון. זו הסיבה שבחנויות העוסקות בשירותי מפתחי גוף מוכרים מגוון סוגי חלבונים.

מדוע לא להגביל את עצמך לשתייה?

ידוע כי המים הם הנוזל העיקרי בגוף, נמצאים בכל האיברים והמערכות. לכן, לצורך תפקוד תקין, הגוף זקוק לנוזל. לאדיפוציטים - תאי שומן בגוף, מים חשובים גם הם. הוא משמש ליצירת שומן ומשתחרר כשהוא מתמוסס. יחד עם זאת, ההגבלה הכפויה של צריכת מים עלולה להוביל להתייבשות (התייבשות) של תאי המוח, וכתוצאה מכך - לאובדן זיכרון.

על מה לקחת בחשבון כדי לא לאבד את יופי העור לאחר ירידה במשקל?

על מנת שהעור ישמור על היופי גם לאחר ירידה במשקל, הוא דורש גם נוכחות של מים. זאת בשל העובדה שחלבון הקולגן, שבגללו העור נראה בריא וגמיש, דורש מים. בעזרת מים הידוק סיבי הקולגן והעור הופך חלק ומשיי. מחסור בלחות, העור לוקח מראה רופף, מתחיל להתקלף. ניתן לראות השפעה דומה בפירות וירקות. תגיד קרוע רק מלפפון, העור חלק, אלסטי ומתאים למאפייני הזן. אבל מספיק מלפפון לשכב במשך יום או יומיים בשמש, כשהעור שלו מתקמט, זה הופך להיות מכוער.

מדוע בסאונה "אנחנו לא יורדים במשקל"?

המשימה הפיזיולוגית העיקרית של הזעה היא לתמוך בוויסות החום של הגוף. פונקציית ההפרשה מופעלת רק במקרה שהמערכת (השתן) אינה יכולה להתמודד עם האחריות שלה. לאחר שהות של אדם בסאונה, גופו מכוסה אז. אבל הזיעה רק כדי להגן על הגוף מפני התחממות יתר ואין לה חובות אחרות. וכדי לשמור על הטמפרטורה האופטימלית בגוף ולא לגרום לזעזוע תרמי, יש צורך לשמור על איזון המים על ידי שתיית מים ככל שתרצה.

מהו פעילות אירובית (אירובי)?

כולנו זוכרים מקורס לפיזיקה בבית הספר, מה פירוש "Aero" אוויר. כעת הוא יהיה נחוץ לשליטה על פיקדונות שומניים.

על מנת להפחית את כמות השומן בגוף נדרשת חמצן, שכתוצאה מליפוליזה משחרר אנרגיה המשמשת אז את הגוף. זרימת דם טובה, הספק העיקרי של חמצן, תלויה בתפקוד תקין של הלב. אם הלב אינו מאומן, לא יכול להיות שעבר זמן רב עם העומס המוגבר. לתוצאות טובות יש אירובי אירובי, שחייה, חתירה, רכיבה על אופניים. עליכם להתאמן בעומס שקצב הדופק בזמן פעילות גופנית תואם את הנוסחה (גיל 220).

על מנת להתחיל בתהליך הליפוליזה, יש צורך להפיץ כראוי את העומס על השרירים. השרירים העיקריים המעורבים באימון צורכים יותר אנרגיה ולכן מתחילים לחוש במהירות את המחסור במזון. רגע זה מתחיל ליפוליזה, המפחיתה את כמות השומן בגוף.

אבל כדי להגיע לתוצאה יציבה בהפחתת רקמת השומן, השרירים צריכים להתכווץ באופן קבוע, לסירוגין תקופות של מנוחה ומתח. רק במקרה זה, תוצרי הפירוק של השומן יכולים לעזוב את האזור "נלחם" לחלוטין, אחרת, התוצאה תהיה לטווח קצר.

באשר לעומסים סטטיים (קאלנטיק, יוגה, פילאטיס), הם אינם לוקחים חלק בפירוק השומנים, ועומסים כאלה אינם מאפשרים לפנות את תוצרי הליפוליזה מאזור העבודה, ומונעים את זרימת החמצן. לפיכך, פעילות גופנית סטטית אינה מכוונת להפחתת מסת השומן, אלא רק סיבולת, גמישות ושאר תכונות גופניות ורוחניות של האדם.

מהו צלוליט ואיך להיפטר ממנו?

צלוליט הוא מצבורי שומן בשכבות העור העליונות. ומכיוון שיש תאים שמצטברים עתודות שומן, בין סיבי הקולגן, מראה העור עם סימני צלוליט מזכיר קליפת תפוז. במתח גופני נמוך והפחתת זרימת הדם דרך הנימים, יש "נפיחות" של תאי השומן. כתוצאה מכך, הליפוליזה מפסיקה, ולמעשה מופיעים תאים חדשים.

לכן, כדי לא להפוך ל"כתום "עליכם לדאוג למחזור התקין של שכבות העור העליונות. מתאים מאוד לאימון אירובי מתחלף זה עם שפשוף באזורים הבעייתיים של הג'לים המכילים קפאין או אמינופילין. לחלק, אתה רוצה להוסיף כמה טיפות דימקסידום שמעבירות בהצלחה מולקולות של קפאין או אמינופילין עמוק לרקמות.

הימצאותם של חומרים אלו באזורים הבעייתיים בגוף תוביל להתפשטות כלי הדם ותבטיח תפקוד תקין של נימים התורם להזרימת חומרים מזיקים ומסירה מלאה של בריאות.

נ.ב .: לפני שמורחים את הג'ל עם הרכיבים הנ"ל - חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם! קנו את התרופות הללו רק בבתי מרקחת.

האם יש תחושה של "מוצרי פלא" המפורסמים ומהתזונה?

ובכן, בסוף המאמר, עלינו לדבר על דיאטות חדשות, שיטות וטאבלטים מסחריים. על פי כמה ספקולנטים "תרופות" אנשים קנו להם "תרופת פלא" או מתכון של דיאטה חדשה, מסוגלת להיפטר מעודף משקל.

עם זאת, הם מבטיחים לכולם שלפני כן היה עבה כמו חבית, ועכשיו דק כמו ליבנה. כמובן, עם תוכנית עריכת תמונות איכותית "פוטושופ" קשה להתווכח. אבל החיים הם החיים. חוץ מזה, יש לקחת בחשבון את חוק שימור האנרגיה, שמשמעותו שהאנרגיה המשתחררת בפירוק שומנים, צריכה להיות מוצלחת במקום כלשהו. וכשאתה שורף שומן בזמן כה קצר, כאמור בפרסומות, הגוף היה נשרף רק משפע האנרגיה המשוחררת!

כך שרוב המוצרים החדשים לירידה במשקל רק מוסיפים לכספים המופקדים בכיסם של השרלטנים הערמומיים אך אינם מביאים תועלת כלשהי לאזרחים הרומים.

התוצאה היא הבאה. על מנת להשיג את צורתו האלגנטית של הגוף נדרש להזין בחייכם את האופטימלי לאימון האירובי בגוף, להתאים את תזונתכם, למזער צריכת פחמימות פשוטות ושומנים לא בריאים ולהשתמש בקרמים מיוחדים להילחם בצלוליט.