חפש תוכנית כוח מוכנה לכל קבוצות השרירים? הציעו מגוון מקיף של אימונים RIPT90 בהדרכתו של המאמן האמריקני ג'ודי הנדריקס! התוכנית אידיאלית לנשים וגברים כאחד שרוצים להגיע לכושר גופני מושלם בבית.
תוכנית זו כוללת 14 אימונים, בעיקר כוח הטבע. אם אתה רוצה להיפטר משומן, לעצב שטח, לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת, אז RIPT90 הוא מה שאתה צריך. קבל צורה מדהימה תוך 90 יום עם סט שיעורים RIPT90 מבית ג'ודי הנדריקס.
בהתחשב בכך שחברת כושר שמייצרת אימונים ביתיים רוצה ליצור תוכנית HIIT, כל מתחם כוח איכותי הופך להיות ברכה אמיתית.
ראה גם:
- 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
- 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר
תיאור התוכנית RIPT90 מאת ג'ודי הנדריקס
התוכנית RIPT90 נתמכת על ידי הראשי בסיס ותרגילי כוח בידוד לחיזוק השרירים וצמיחת השרירים. אימון לא מגוון גדול של תרגילים, לעתים קרובות תחזור על כמה תרגילים בתקופת כיתה אחת. מרבית התרגילים הודגמו בשינויים פשוטים ומורכבים, כך שהתוכנית מתאימה לאימונים ברמה בינונית ומתקדמת כאחד.
בנוסף לאימון משקולות ג'ודי הנדריקס בחלק מהאימונים כלל מרווחי לב אינטנסיביים לשריפת שומן והאצת חילוף החומרים. יש פעילות גופנית בפליומטריה בסרטון נפרד, למשל, במאניה מטבולית או במעלות ומורדות שיעזרו לך ליצור גוף בגוון יבש. אך באופן כללי התוכנית מיועדת לפיתוח שרירים וכוח. אימון מתאים באותה מידה גם לגברים וגם לנשים.
עבור הכיתה של ה- RIPT90 תזדקק למשקולות או לסרגל כהתנגדות. כמו כן, המאמן כלל בתכנית ההרמה שלו, ולכן רצוי שיהיה לכם את המוט האופקי. אבל אם אין לך מה לדאוג, עשה תרגילים מקבילים עם המרחיב, שמראה את אחד התלמידים. משקולות רצוי שיהיו 2-3 זוגות מכיוון שקבוצות שרירים שונות דורשות עומסים שונים. לבנות משקל מומלץ 3-8 ק"ג, לגברים - 5-12 ק"ג.
בין האנלוגים של תוכניות הכוח בתצוגה הביתית:
- אימון כוח מבית HASfit לצמיחת שרירים
- 20 התרגילים המובילים לטונוס שרירים עם משקולות מאת הת'ר רוברטסון
- אימוני כוח לנשים עם משקולות: תוכנית + תרגילים
התוכנית RIPT90
התוכנית RIPT90 תוכננה למשך 90 ימי אימון. אתה הולך לעשות בלוח האימונים המוגמר. המתחם כולל 3 שלבי הכשרה:
- חודש ראשון: מיזוג (להשגת המצב הגופני הדרוש)
- חודש שני: כוח (לפתח כוח)
- חודש שלישי: פיסול (להיווצרות גוף גוון)
בסך הכל המתחם כולל 14 אימונים:
- השמדת זרוע (35 דקות). תרגילים לשרירי התלת-ראשי והתלת ראשי, בעיקר מבודדים באופיים.
- מפסק גב (42 דקות). תרגילים לשרירי הגב העליון, האמצעי והתחתון: UPS למשוך, למשוך משקולות, לעמוד במצב של הרצועה, סוודר, לדחוף UPS.
- מגרסת חזה (39 דקות). תרגילים לשרירי החזה: הרבה וריאציות שונות של UPS לדחוף ותרגילים שונים על הרצפה עד החזה (כפות ידיים ולחיצות עם משקולות).
- כתף לחץ (21 דקות). תרגילים לכתפיים, הכוללים את העבודה של כל חבילות שרירי המטרה.
- שיפוץ רגליים (25 דקות). אימון לרגליים, כולל בעיקר כפיפות בטן וריאות.
- רוצח דדליפט (39 דקות). אימון לגב, לישבן ולחלק האחורי של הירך, הכולל חזרות רבות על הדדליפט.
- מוות על ידי Thruster (25 דקות). אימון כוח אינטרוואלי, הכולל תרגילי שילוב למספר קבוצות שרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף.
- תריסר מלוכלכים (23 דקות). בתכנית זו תוכלו למצוא 12 תרגילים לכל הגוף, כולל קפיצות, UPS משיכה, Sit-UPS, Push-UPS, כמה בורפים וסדרת תרגילים לקרום. התרגילים חוזרים על עצמם בשתי הקפות.
- מאניה מטבולית (25 דקות). תרגיל אירובי נפץ נפץ הוא בעיקר ירידה במשקל (כמה בורפים, קפיצות, ריצה אופקית, סקוואט, דחיפה UPS).
- דקה אחר דקה (25 דקות). תוך דקה עליכם לבצע 1 UPS לדחיפה, 10 UPS למשוך, 5 סקוואט. עם כל מחזור חדש המתח על השרירים יגדל.
- טוטר גוף טוטאלי (33 דקות). אימוני אינטרוולים לכל הגוף, הכוללים מרווחי עוצמה ומערכת לב.
- עליות ומורדות (18 דקות). בתרגיל זה נכללו רק 4 תרגילים (סקוואט, ריצה אופקית, לחץ על משקולת משקולת, כמה בורפים), שחוזרים על עצמם בכמה מחזורים.
- RIPT Abs (14 דקות). קליפת אימון לפיתוח שרירי בטן ישירים, רוחביים ואלכסוניים. תרגילים ברצועה מתחלפים עם תרגילים על הרצפה.
- למתוח (17 דקות). מתיחה רכה ונעימה לכל הגוף.
אם אתם מחפשים תוכנית כוח מקיפה, RIPT90 תהיה חלופה מצוינת להתפתחות שרירים בבית. המלאי המינימלי ומגוון התרגילים הופכים את הקורס ג'ודי הנדריקס למוצר מוצלח למדי בסגמנט שלו.
לצורך ביצועיכם והפחיתו את הסיכון לנזק ופציעה נסו תמיד להתאמן בנעלי ספורט, מכנסי ספורט וחולצות נוחות. הלבוש צריך להיות נוח ופרקטי, לא להגביל תנועות ולא להיות רפוי מדי.