תוכן
- 8 אימון אירובי בעל השפעה נמוכה מבית HASfit
- 1. אירובי 15 דקות בעל השפעה נמוכה למתחילים (105-210 קלוריות)
- 2. 20 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (105-210 קלוריות)
- 3. אימון אירובי נמוך של 20 דקות למתחילים (75-150 קלוריות)
- 4. 25 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (140-300 קלוריות)
- 5. 30 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (160-320 קלוריות)
- 6. Cardio השפעה נמוכה למשך 30 דקות למתחילים ולאנשים שמשתעממים בקלות (190-380 קלוריות)
- 7. אימון אירובי של 35 דקות עם השפעה נמוכה למתחילים (215-430 קק"ל)
- 8. שרירי בטן עומדים למשך 35 דקות וקרדיו אירופית נמוכה למתחילים (160-320 קלוריות)
פשוט התחילו להתאמן ולחפש אימון אירובי של השפעה נמוכה? אנו מציעים לכם 8 סרטונים אירוביים בטוחים מבית HASfit ללא קפיצה והלם! האימונים נמשכים בין 15 ל -30 דקות ומתאימים גם למי שמעולם לא היה בחדר כושר.
המאמנים HASfit ג'ושוע וקלודיה מציעים תוכניות יעילות לשריפת קלוריות ופיסול גוף. לשיעורים תצטרך זוג משקולות קלות (0.5-1.5 ק"ג) או בקבוקי מים. ככלל, השיעורים משלבים תרגילי לב ותרגילים לטונוס שרירים. אימונים בקצב אירובי, מה שאומר שתעבדו ביעילות על ירידה בשומן.
ג'ושוע וקלודיה מציעים 2 אפשרויות תרגיל: אפשרות יותר אינטנסיבית ופחות אינטנסיבית. בחר שינויים על סמך היכולות שלך. בתיאור האימון צוין המספר המשוער של קלוריות שנשרפו במהלך השיעור. בחלק מהסרטונים אין התחממות או התקררות, לכן הקפד לנסות אותם בעצמך.
- חימום: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- תַקָלָה: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 אימון אירובי בעל השפעה נמוכה מבית HASfit
1. אירובי 15 דקות בעל השפעה נמוכה למתחילים (105-210 קלוריות)
התעמלו ללא חימום והתקררות. התוכנית כוללת שני סבבי תרגילים למשך 2 שניות:
- ג'וקים רוחביים / צעדים צדדיים
- 1,2,3,4
- מטפסי קיר / ללא קפיצה
- לונג אחורי + תלתל / צעד אחורי + תלתלים
- קפיצות שקעים / שקעים בעיטה התחת
- נגיעות בוהן / נגיעות ברכיים
- נפילות הברך הגבוהות
- קפיצות קיר קפיצות שכיבות עליון / יותר אנכיות
- סקוואט + צלעות עץ / צלעות עץ
2. 20 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (105-210 קלוריות)
אימון אירובי זה הוא יהושע אחד, והוא כולל אימונים בלבד ללא תקלה. התוכנית כוללת שני סבבי תרגילים:
- מטפס קיר
- סקוואט ראנר
- בעיטה קדמית + אגרוף
- נדנדה שורה מנוסעת
- דשדוש מצד לצד
- נדנדה אחורית
- שכיבות סמיכה של קיר בליסטי
- צלעות ברך
- ג'וק לרוחב
- נדנדות גולשים
- סקוואט ומשוך
- אגרוף מצד לצד
צפה בסרטון זה ב-YouTube
3. אימון אירובי נמוך של 20 דקות למתחילים (75-150 קלוריות)
חימום + תקלה + סיבוב אחד של תרגילים למשך 1 שניות:
- אגרוף גבוה + הפעלה במקום / אגרוף גבוה
- קפיצות קדימה ואחורה / 1,2,3,4
- כסוף כפוף
- סקוואט + מרפק לברך / מרפק לברך
- נדנדות גולשים
- ברכיים גבוהות רוחביות מ- Plank Walk + Pushup / No Pushup
- נפילה גבוהה בעיטה / נפילה בברך גבוהה
- מסור עיתונות תקורה
- דשדוש צדדי / ג'וק לרוחב
- קוצץ אלכסוני
צפה בסרטון זה ב-YouTube
4. 25 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (140-300 קלוריות)
זה אותו סרטון מספר 4, רק הפעילו אותו חוזר בשני סיבובים ולא תקלה.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
5. 30 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (160-320 קלוריות)
חימום + תקלה + 2 סבבי תרגילים למשך 45 שניות:
- סחיטת חזה + ריצה במקום / מרץ
- ג'וק לרוחב / צד לצד
- סוודר זרועות נדנדה
- סקוואט + בעיטה ופאנץ 'קדמי / בעיטה ופאנץ' קדמית
- שיפוע כלפי מעלה + 4 מטפסי הרים / קיר
- חוטפים / חוטפים מההאנג
- הרמת צד + בעיטת רגליים / הרמת צד
- נדנדה אחורית / אחורית של Ovrhd
- קק ג'קס התחת
- שינוי בורפי / שיפוע
צפה בסרטון זה ב-YouTube
6. Cardio השפעה נמוכה למשך 30 דקות למתחילים ולאנשים שמשתעממים בקלות (190-380 קלוריות)
זהו שוב אוסף של מספר סרטונים: מס '4 + מס' 5.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
7. אימון אירובי של 35 דקות עם השפעה נמוכה למתחילים (215-430 קק"ל)
חימום + תקלה + אירובי אחד עגול:
- אגרוף מצד לצד + דופק סקוואט / ללא דופק
- בעיטות באט מזועזעות + חזית מרימה זרוע אחת למעלה
- משוך דחיפה משוך
- הרמת צד + הרמת ברכיים גבוהה / הרמת צד + מרץ
- 4 אגרופים + 2 מעליות הפוכות
- רינג הפוך + טוויסט / סקוואט מפוצל + טוויסט
- פליו וול פוש אפ
- מושך צעד לרוחב / מצד לצד
- מחליק במהירות נמוכה / גבוה
- בעיטות וקראנצ'ים סטנדרטיים / העלאת ברכיים
צפה בסרטון זה ב-YouTube
8. שרירי בטן עומדים למשך 35 דקות וקרדיו אירופית נמוכה למתחילים (160-320 קלוריות)
האימון כולל חימום, תקלה, אירובי (סרטון מס '5) ותרגילים לבטן המתבצעים ממצב עמידה:
- גולשים נורדיים / ללא משקולות
- טוויסט + בעיטת רגל ישרה / + בעיטה נמוכה
- הארכת קשת / ללא משקולות
- טוויסט עומד / ללא משקולות
- טחנת רוח / ללא משקולות
- מחנק צדדי עומד
- בוקר טוב מסתובב
- מגע קרוסאובר טו טו / ברך מגע
- סיבובים אלכסוניים / ללא משקולות
- קראנץ 'הרמה נוטה
צפה בסרטון זה ב-YouTube
התאמן בבטחה, ביעילות ובנוחות! מגוון רחב של תוכניות באתר שלנו GoodLooker.Ru יעזור לכולם למצוא תוכנית מועדפת למתחילים ומתקדמים כאחד.
חייב לראות:
- אימוני אירובי אירובי 14 בעלי השפעה נמוכה מבית FitnessBlender למתחילים
- אימון HASfit: לקשישים עם פציעות וכאבים בחלקים שונים של הגוף
- 10 ההשפעות הנמוכות ביותר של הסרטון עם פילאטיס באזורים בעייתיים
למתחילים, אימון אימון אירובי עם השפעה נמוכה עם משקולות