8 אימוני אירובי בעלי השפעה נמוכה של מתחילי HASfit מבלי לקפוץ

פשוט התחילו להתאמן ולחפש אימון אירובי של השפעה נמוכה? אנו מציעים לכם 8 סרטונים אירוביים בטוחים מבית HASfit ללא קפיצה והלם! האימונים נמשכים בין 15 ל -30 דקות ומתאימים גם למי שמעולם לא היה בחדר כושר.

המאמנים HASfit ג'ושוע וקלודיה מציעים תוכניות יעילות לשריפת קלוריות ופיסול גוף. לשיעורים תצטרך זוג משקולות קלות (0.5-1.5 ק"ג) או בקבוקי מים. ככלל, השיעורים משלבים תרגילי לב ותרגילים לטונוס שרירים. אימונים בקצב אירובי, מה שאומר שתעבדו ביעילות על ירידה בשומן.

ג'ושוע וקלודיה מציעים 2 אפשרויות תרגיל: אפשרות יותר אינטנסיבית ופחות אינטנסיבית. בחר שינויים על סמך היכולות שלך. בתיאור האימון צוין המספר המשוער של קלוריות שנשרפו במהלך השיעור. בחלק מהסרטונים אין התחממות או התקררות, לכן הקפד לנסות אותם בעצמך.

  • חימום: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • תַקָלָה: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 אימון אירובי בעל השפעה נמוכה מבית HASfit

1. אירובי 15 דקות בעל השפעה נמוכה למתחילים (105-210 קלוריות)

התעמלו ללא חימום והתקררות. התוכנית כוללת שני סבבי תרגילים למשך 2 שניות:

  • ג'וקים רוחביים / צעדים צדדיים
  • 1,2,3,4
  • מטפסי קיר / ללא קפיצה
  • לונג אחורי + תלתל / צעד אחורי + תלתלים
  • קפיצות שקעים / שקעים בעיטה התחת
  • נגיעות בוהן / נגיעות ברכיים
  • נפילות הברך הגבוהות
  • קפיצות קיר קפיצות שכיבות עליון / יותר אנכיות
  • סקוואט + צלעות עץ / צלעות עץ

15 דקות אירובי בעל השפעה נמוכה - אימון קרדיו שקט למתחילים ללא קפיצה - תרגילים קלים

2. 20 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (105-210 קלוריות)

אימון אירובי זה הוא יהושע אחד, והוא כולל אימונים בלבד ללא תקלה. התוכנית כוללת שני סבבי תרגילים:

3. אימון אירובי נמוך של 20 דקות למתחילים (75-150 קלוריות)

חימום + תקלה + סיבוב אחד של תרגילים למשך 1 שניות:

4. 25 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (140-300 קלוריות)

זה אותו סרטון מספר 4, רק הפעילו אותו חוזר בשני סיבובים ולא תקלה.

5. 30 דקות אימון אירובי נמוך עם השפעה למתחילים (160-320 קלוריות)

חימום + תקלה + 2 סבבי תרגילים למשך 45 שניות:

6. Cardio השפעה נמוכה למשך 30 דקות למתחילים ולאנשים שמשתעממים בקלות (190-380 קלוריות)

זהו שוב אוסף של מספר סרטונים: מס '4 + מס' 5.

7. אימון אירובי של 35 דקות עם השפעה נמוכה למתחילים (215-430 קק"ל)

חימום + תקלה + אירובי אחד עגול:

8. שרירי בטן עומדים למשך 35 דקות וקרדיו אירופית נמוכה למתחילים (160-320 קלוריות)

האימון כולל חימום, תקלה, אירובי (סרטון מס '5) ותרגילים לבטן המתבצעים ממצב עמידה:

התאמן בבטחה, ביעילות ובנוחות! מגוון רחב של תוכניות באתר שלנו GoodLooker.Ru יעזור לכולם למצוא תוכנית מועדפת למתחילים ומתקדמים כאחד.

למתחילים, אימון אימון אירובי עם השפעה נמוכה עם משקולות

השאירו תגובה