אנשים רבים, במיוחד אלה שיש להם נטייה תורשתית למחלות לב, בוחרים בקפידה את התזונה היומית שלהם. וכמות מספקת של סיבים בו נחוצה לבריאות. אבל אכילת סיבים היא לא קלה כמו שזה נראה. למי שדואג לגוף שלו, שעוסק בספורט, הסיבים הופכים למטרה, ויש לעשות מאמצים לבחור את המזון הנכון.
עבור רבים, אכילת סיבים הופכת למשימה קשה, שכן מזונות עשירים בהם לרוב אינם טעימים מדי. מכאן המחסור הכרוני בסיבים חיוניים. כדי להימנע מרמות כולסטרול גבוהות, עליך לאכול לפחות 37 גרם סיבים ליום. במאמר זה, ניתן כמה דוגמאות כיצד להשיג תוצאה זו.
קוקטיילים של ברי
זוהי דרך מהנה להשיג מספיק סיבים. הם עשויים מפירות יער טריים וקפואים. השתמש בתערובת של אוכמניות, פטל ופטל שחור. פטל מוסיפים מתיקות ללא סוכר. כוס קוקטייל כזה מכילה בין 12 ל-15 גרם סיבים, וזה מספיק כדי להרוויח את ה-37 גרם הרצויים.
נבט חיטה וזרעי פשתן
רבים אינם משתמשים במוצרים אלה למאכל, כי הם לא אוהבים את הטעם שלהם. אבל אל תאכלו זרעי פשתן טהורים. ניתן להוסיף אותם למגוון מנות. ניתן להוסיף נבט חיטה וזרעי פשתן לסלטים או לשייק פירות - זה לא יקלקל את הטעם, אבל יספק הזדמנות לקבל את הסיבים הנכונים.
שוקולד וסיבים
כדי לאכול מוצר עשיר בסיבים, מומלץ לאכול אותו עם שוקולד. חדשות טובות לשיניים מתוקות! אם אתם מצמצמים ממתקים, נסו להחליף את השוקולד בפירות יער מתוקים, שמשתלבים מצוין עם דגנים.
לחם כפול
מדובר בסוג חדש של מוצר - ללחם כזה יש תכולת סיבים גבוהה, בגלל העלייה בחיטה במתכון. קשה יותר ללעוס מלחם רגיל. למרות שסיבים מעובדים פחות מועדפים, לחם כפול יכול להיות תוספת טובה, מכיוון שהוא שומר על הכמות המקסימלית של חומרים מזינים.
אילו דרכים נוספות לצרוך מדי יום 37 גרם סיבים? כלול בתזונה שלך תירס, שעועית לבנה, שעועית שחורה, אבוקדו, פסטה מחיטת דורום, אורז חום, לחם מלא, עדשים, אגסים, ארטישוק, שיבולת שועל, פטל וכו'. ברגע שתגיע ליעד שלך, בקרוב תשים לב כיצד הבריאות שלך תשתפר.