10 ההשפעות הנמוכות ביותר של הסרטון עם פילאטיס כתוצאה מבעיות

אם אתם מחפשים אימונים איכותיים ובטוחים שיעזרו לכם לעבוד על אזורים בעייתיים, נסו את מערכת הפילאטיס. באמצעות תרגילי פילאטיס תוכלו למשוך את הבטן, לשפר את צורת הישבן והרגליים, לשפר את טונוס השרירים.

הכל אודות PILATES: יתרונות ופעילות גופנית

אנו מציעים לכם 10 פילאטיס וידאו בחינם לאזורים בעייתיים ולשפר את הצורה.

היתרונות של סרטוני שיעורים פילאטיס:

  • עובד על שרירי הבטן, הירכיים והישבן
  • לעזור למשוך את הגוף
  • בטוח למפרקים
  • זמין לכל רמות המיומנות
  • מתאים לכל הגילאים
  • שותק, וכך אפשר לעשות בבית
  • אינם דורשים מלאי
  • נהדר לגב וליציבה.

10 סרטונים בחינם של שיעורי פילאטיס ממאמנים שונים

1. פילאטיס לבטן, ישבן ורגליים (60 דקות)

השיטה המקיפה ביותר לטיפול באזורי הבעיה מציעה מאמני FitnessBlender. תוכלו למצוא סרטון בן 60 דקות עם שיעורי פילאטיס, בו תעבדו בזהירות על בטן, ישבן וירכיים. שתי גרסאות של התרגיל (פשוט ומורכב), 10 עד 12 חזרות על כל תרגיל, התנועה הפופולרית והיעילה ביותר - כל זה יעזור לכם לשפר את איכות הגוף בפרק זמן קצר עם אימונים קבועים.

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

אימון בפילאטיס, בטן וירך - אימון פילאטיס אינטנסיבי לגוף תחתון וליבה

2. פילאטיס עם התמקדות ב- KOR (30 דקות)

בסרטון זה של פילאטיס מ- GymRa במיוחד ישתתף באופן פעיל בשרירים (בטן וגב), ולכן תרגיל זה שימושי לא רק לשרירים אלסטיים, אלא להיפטר מבעיות בקוצים. הדגש מושם גם על שרירי הגב התחתון שיעזרו לכם לשכוח מכאבי גב. אך שרירי הרגליים מעורבים רק בתרגילים נפרדים.

60 התרגילים המובילים של פילאטיס

3. פילאטיס לירכיים וישבן (45 דקות)

אבל בסרטון אחר של פילאטיס מבית GymRa הדגש המקסימלי הוא על החלק התחתון של הגוף, כלומר הירכיים והישבן. באימון של 45 דקות זה משלב את כל התרגילים היעילים ביותר עבור הרגליים הדקיקות והישבן המגוון שלך. גשרים גלוטיים, הרמת רגליים על ארבע, הרמת רגליים מונחות על הצד שלך - מובטחות לשרירים שלך תישרף. אגב, ושרירי הליבה יהיו מעורבים בעקיפין בתרגילים רבים.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

4. פילאטיס לבטן, לירכיים ולישבן (30 דקות)

בלוגר הכוכבים של תעשיית הכושר ומומחה במשרה חלקית לווידאו פילאטיס קייסי הו מציע לכם אימון של חצי שעה לאזורים בעייתיים. התוכנית שלה מאוזנת למדי מבחינת העומס על הבטן, הירכיים והישבן, כך שמערך תרגילים יהיה שימושי כמעט לכולם. ניתן בהחלט לייחס תרגיל זה לקבוצה הקיימת על פי מורכבות התוכניות, אך למתחילים עדיף לבחור גרסה פשוטה יותר של פילאטיס.

5. פילאטיס למתחילים (20 דקות)

לכן, אם אתם מתחילים, בחירה מצוינת עבורכם פילאטיס הוא סרטון מתוך ערוץ היוטיוב PsycheTruth. 20 דקות אלה כללו תרגילי בסיס של פילאטיס ללא שינויים מורכבים, כך שהתוכנית מושלמת למתחילים. לאט ובדיוק אתה עובד על האזורים הבעייתיים שלך, מחזק את שרירי הבטן, הרגליים והישבן

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

6. פילאטיס לבטן ונביחות (25 דקות)

אימון פילאטיס זה כולל תרגילים לבטן הרחם ולמערכת השרירים. תוכנית חלקה ומרגיעה מאוד מיועדת לביצועים איכותיים של פעילות גופנית ולצורה ברורה נכונה. מתאים לרמה בינונית ולמי שרוצה שהכתובת תעבוד על מחוך השרירים.

7. פילאטיס לבטן, לירכיים ולישבן (27 דקות)

מאמני FitnessBlender מציעים סרטון נוסף של פילאטיס עם דגש על אזור הבעיה של הבטן, הירכיים והישבן. רק שהפעם הסרטון נמשך 27 דקות וכולל בסך הכל 15 תרגילים, מה שאומר שללא ספק תמצאו את הזמן להריץ את התוכנית הקצרה הזו.

צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר

8. פילאטיס לבטן ולרגליים (23 דקות)

עומס איכותי מאוד על כל הגוף מציע את ערוץ היוטיוב המאמן ואת בוהו יפה. אתה מחכה לשינויים מעניינים בתרגילים מפילאטיס שימשכו את התלמיד המנוסה. במידה רבה יותר תרגילים שנועדו לעבוד על מערכת השרירים, אך גם הצד החיצוני של הירך לא יישאר ללא תשומת לב. אימונים אינם מיועדים למתחילים.

9. פילאטיס למתחילים ולמתקדמים יותר (30 דקות)

שתי אימוני פילאטיס של חצי שעה מציעים מומחה בתחום הכושר אשלי. הסרטון הראשון מתאים למתחילים והוא אוסף של התרגילים הבסיסיים של פילאטיס לקראסט ועבודה על נשימה עמוקה נכונה. הסרטון השני עשיר יותר בתרגילים וכולל עומס אחיד לחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. בערוץ היוטיוב תיבת השידור תוכלו למצוא כמה גרסאות נוספות של פילאטיס לכל טעם.

20 התרגילים המובילים ליציבה ובחזרה

10. פילאטיס לבטן, לירכיים ולישבן (40 דקות)

לסיכום, אנו מציעים לכם סרטון פילאטיס פופולרי מאוד בן 40 דקות לערוצי יוטיוב Fit30 (מעל מיליון צפיות). התוכנית זמינה על המורכבות ומתאימה למגוון רחב של אנשים מעורבים. במחצית הראשונה תתאמנו לבטן ונביחות, במחצית השנייה - תרגילים לרגליים ולישבן. התוכנית היא קאנונית ותפנה לכל חובבי הפילאטיס הקלאסי.

כיצד לעשות את SPLITS

גם אם אינך מחשיב את עצמך כחובב פילאטיס, יכלול תוכנית זו לפחות פעם בשבוע לא רק לשיפור איכות הגוף, אלא גם למניעת בעיות גב. עוסקים בהנאה!

ראה גם:

ללא מלאי, למתחילים, לאימון בהשפעה נמוכה של ירידה במשקל

השאירו תגובה