תוכן
ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1250 קק"ל.
כפי שאפשר לנחש משמה של הדיאטה, היא מבוססת על צריכת עוף (רצוי רזה, מופק מהחזה). הוא ידוע כמפורסם בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו, מסוגל להרוות את הגוף בצורה מושלמת, לשקם את השרירים ולשמור על חילוף החומרים ברמה הדרושה לתפקוד תקין של האיברים. זהו בשר עוף אידיאלי לירידה במשקל, מכיוון שהוא פחות שומני ועשיר בקלוריות בין עמיתיו.
דרישות תזונה עוף
דיאטה זו אורכת 7 ימים. המהות של ירידה במשקל מסתכמת בעובדה שאדם שיושב עליו בגוף רווי בחלבון ומחסור בפחמימות, שבגללו, במובנים רבים, מתרחשת ירידה במשקל. הגוף נאלץ לספוג את דלק האנרגיה שלו בעצמו, כלומר להוציא הרבה קלוריות ולרדת במשקל במקביל.
חשוב לציין שהגוף נפטר תחילה מעודף נוזלים, מה שגורם להידוק השרירים. לאחר מכן דלדול של חלבון מרקמת השריר. הוא מסונתז לגלוקוז. ורק אז מתרחש תהליך פירוק השומנים עצמם, ואתה יורד במשקל.
זה לא סוד שצריכת בשר עוף חשובה מאוד בתזונה מאוזנת נכונה. לא ניתן לחדש כמות גדולה של ויטמינים הכלולים בו על ידי אכילת מוצרים צמחיים בלבד. כפי שצוין לעיל, רצוי לצרוך בשר חזה עוף. כמובן, זה יכול להיות קצת משעמם במשך כל זמן הדיאטה. כדי למנוע את זה, לפעמים אתה יכול לאפשר לעצמך ולחלקים אחרים של הציפור. אבל, למשל, באופן מוחלט לא מומלץ להישען על הרגליים, לא משנה כמה רובנו אוהבים את החלק הזה של הפגר. הם צברו את הכמות המקסימלית של שומן וכולסטרול, אשר, כפי שניתן לנחש, אין לו השפעה מועילה על הדמות, ועל הבריאות בכלל. אתה יכול גם לגוון מדי פעם את התזונה שלך על ידי צריכת בשר הודו או שליו. כמובן שבכל מקרה כדאי להסיר את העור ולהסיר עודפי שומן מהבשר שמבשלים. אתה לא צריך אותם.
אכילה במשך שבוע, אם תחליט לרדת במשקל בדרך זו, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות. להלן תפריט השבוע, אותו ניתן לשנות, תלוי באיזה יום התחלת לרדת במשקל. הכינו מהמוצרים מה שתרצו והשתמשו בכל עת ובשילובים שתרצו. אבל זה עדיין נכון יותר לעקוב אחר העקרונות של תזונה חלקית ולאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות מספיק.
יום שני: 0,5 ק"ג פילה עוף ו-100-150 גרם אורז (רצוי מאוד מאוד או חום; הוא שימושי יותר ועשיר בחומרים הדרושים לגופנו). כוס כל מיץ לא ממותק.
יום שלישי: 700 גרם פילה עוף ו -500 גרם אננס. אצל אנשים מסוימים האננס מעורר חומציות. אם זה המקרה שלך, עדיף לחזור על התזונה של היום הראשון, כדי לא להסתכן ולגרום לבעיות בריאות.
רביעי חמישי שישי (אותו אוכל): 0,5 ק"ג פילה עוף, 150 גרם כרוב, 2 גזרים, 5 תפוחים קטנים.
יום שבת: 700 גרם בשר עוף מבושל, שיכול להיות מלווה בכמות קטנה של חסה.
יום ראשון: לשכפל את היום הקודם.
באשר למשקאות, כמובן, עליך לשתות מספיק מים נקיים שאינם מוגזים, תה לא ממותק. אם אתם בחופשה, אתם יכולים להרשות לעצמכם כמות קטנה של יין יבש. אך זכור כי אלכוהול יכול לשמור על נוזלים. אז אל תתפלאו אם לא תראו את הקו הצנרת למחרת. אל תתעצבן. בכל מקרה, ירידה במשקל בוודאי נמשכת, ותראה ירידה במשקל, רק קצת מאוחר יותר. מלח וסוכר, הן בנוזלים והן במזון, עדיף להימנע כליל (או לפחות להפחית משמעותית במינון).
התוויות נגד דיאטת העוף
בנוסף למחלות בריאותיות קשות או למחלות הדורשות תזונה מיוחדת, לתזונת העוף אין התוויות נגד. אך עדיין, על מנת להימנע מבעיות, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה. כנראה, לשבת עליו, לשתות קומפלקס ויטמינים לא יזיק.
יתרונות דיאטת העוף
לדיאטה המבוססת על בשר עוף יתרונות רבים. במיוחד ראוי לציין שהוא, כמו גם המרק המבוסס על מוצר מסוג זה, מחזק את מערכת החיסון של הגוף ומועיל להצטננות. צריכה קבועה של עוף מפחיתה את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, מחלות לב כליליות ומחלות קשות אחרות.
חשוב גם לציין כי בשר עוף מסייע בשמירה על איזון החומרים המזינים בגוף, אינו תורם לדלדולו. ירידה בכוח והידרדרות במצב הגוף בכללותו נצפות בירידה במשקל לעיתים רחוקות ביותר.
דיאטה זו מביאה תוצאות טובות מאוד. לכן, לארוחות של שבוע המבוססות על בשר עוף, תוכלו לרדת במשקל עודף של עד 4-6 ק"ג. כמובן, עליכם לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של גופכם וכמה קילוגרמים מיותרים היו במקור. כמובן שאם אתה רזה באופן אובייקטיבי, התוצאה עשויה להיות פחות מורגשת, אך בהחלט תוכל לייפות את דמותך ולהסתיר פגמים בדיאטה.
זה לא דורש הגבלות מחמירות מדי. וארסנל המנות העשויות מבשר כזה, למעשה, די גדול. יחד עם זאת, בשר עוף אינו מעבר לים, אלא מוצר משתלם וזול יחסית וקל לרכישה.
A, B, E1, B2, C, PP - כל הויטמינים הללו, כמו גם מגנזיום, ברזל, נתרן, סידן נמצאים בבשר עוף בכמויות גדולות. הם מהווים בסיס מצוין לתפקוד תקין של מערכת העיכול. עובדה מעניינת נוספת לטובת צריכת בשר עוף היא שהוא אינו נחות מבחינת תכולת הזרחן אפילו למאכלי ים ודגים (שידוע לכם בשפע).
פילה עוף הוא מילוי נהדר. לכן, עם תחושת רעב חריפה, שרבים שמאבדים במשקל כל כך חוששים ממנה, לא תוכלו להתמודד איתה. תזונאים רבים אפילו מכנים דיאטה זו הדיאטה המספקת והמהירה יחסית בעולם.
חסרונות דיאטת העוף
כמו כמעט כל שאר הדיאטות, גם לזה יש חסרונות. במיוחד ניתן לייחס את אלה לעובדה שבכל זאת בשר עוף דל בשומנים החשובים לתפקודו התקין של הגוף. לכן, המשך הדיאטה יותר מהתקופה שצוינה בהחלט לא שווה את זה. ואם אתה מרגיש הידרדרות במצב הגוף, עדיף לעצור מוקדם יותר.
על פי ביקורות של רופאים ותזונאים, אי אפשר לקרוא לדיאטה זו גם מזיקה לחלוטין וגם ללא תנאי. מדי פעם, אם הכל בסדר עם הבריאות שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי להפוך את הדמות שלך, אבל אתה לא צריך להיסחף.
כמו כן, החסרונות בדיאטת העוף כוללים את העובדה שלא כולם אוהבים בשר עוף לא מלוח. בעיני רבים זה נראה חסר טעם או פשוט דומה לדשא.
חוזרים על דיאטת העוף
רופאים ממליצים בחום לחזור על דיאטה זו לפני 14 יום.