תוכן
ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 10 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1200 קק"ל.
אין ספק ששמעת שוב ושוב על משטר ההרזיה של מגישת הטלוויזיה והתזונאית הפופולרית אלנה מלישבה. יתר על כן, אם אתה גולש באינטרנט, אתה יכול למצוא דיאטות רבות שכביכול פותחו על ידה. לעתים קרובות, הרמאים אפילו מציעים לקנות לה המלצות לירידה במשקל פלאים תמורת כסף. אנו ממליצים בחום להאמין בפיתויים כאלה. הכירו טוב יותר את הכללים הבסיסיים של הדיאטה של אלנה מלישבה, הניתנים בחומר זה. שמירה על דיאטה כזו, עם כמות ניכרת של משקל עודף, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג תוך 10 ימים.
דרישות התזונה של אלנה מלישבה
בהיותה אדם קרוב לרפואה, מלישבע לא ממליצה לצמצם את התזונה למינימום, מה שבקושי מאפשר לך לשרוד. היא גם לא ממליצה לוותר על מוצרי מזון, שנועדו לספק לגוף את האלמנטים והחומרים הדרושים לתפקודו התקין.
כפי שציין מחבר הדיאטה הזו בצדק, ניתן להצדיק רעב או הפחתה חדה בכמות המזון הנכנסת לגוף רק לפני הניתוח. במקרים אחרים, להתנהגות כזו יש כל סיכוי להוביל אותך לניוון שומני ולהתרחשות בעיות חמורות בכבד ובאיברים חיוניים אחרים.
אלנה מלישבע ממליצה לאכול 5 פעמים ביום, ולתמוך בתזונה השברית הפופולרית בצדק. אך, כמובן, במקרה זה, חשוב ביותר לפקח על כמות המזון שתספוג. כמות המזון לא צריכה להיות יותר ממה שישתלב בכוס אחת. זה מאפשר לך לא לאכול יתר על המידה ולהצר את הבטן בהדרגה. אחרי הכל, לעיתים קרובות אנו אוכלים הרבה בדיוק מהסיבה שהבטן נפוחה. וצריך לטפל בבעיה זו.
בכוס סטנדרטית אחת מניחים מזון שכמותו שווה לכ-200 גר'. כפי שמציין המחבר של מערכת הרזיה זו, כמות זו של מוצרים היא שמספיקה כדי להרגיש מלא ונוח למשך כ-3 שעות. כדי שהרוויה תגיע מהר יותר (זה נכון במיוחד בתחילת הדיאטה ולמי שלא רגיל לאכול מנות קטנות יחסית), אלנה מלישבע ממליצה לאכול חטיף עם תפוח קטן או לשתות כוס מים 10 -15 דקות לפני הארוחות על מנת למלא את הקיבה מהר יותר ולהפחית את הסיכוי לאכילת יתר.
כמו כן, מחבר הדיאטה ממליץ לזכור שלושה כללים חשובים שיעזרו לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם. הם בוודאי יועילו לאנשים שנמצאים בדיאטות רבות אחרות, ופשוט שולטים במשקלם.
ראשית, כל מיץ טבעי ומיצים טריים ניתן לדלל לשניים במים. מניפולציה פשוטה זו תוריד את כמות הסוכר בהן בחצי. עובדה מעניינת גם היא שמיצי תפוזים הם העשירים ביותר בקלוריות בין עמיתיהם. תזכור את זה.
שנית, אם אתם אוהבים פירה, נסו להכין ברוקולי או כרובית במקום תפוחי אדמה. תכונותיו המועילות הן לא פחות ותכולת הקלוריות מופחתת באופן משמעותי. ומנה כזו הרבה יותר קלה לעיכול.
ואלנה מלישבע מפנה את תשומת הלב לעובדה שרבים יורדים במשקל מחליטים לוותר על הסוכר ולהחליף אותו בתחליפי סוכר. הראשון והחשוב נגד הוא שלמוצרים אלה יש התוויות נגד ויכולים לעורר את התרחשותן של מספר מחלות קשות. אל תתעסק עם זה.
בטח שמת לב שלעתים ירידה במשקל לא זזה במהירות כמו שהיית רוצה. זה יכול לקרות, לדברי מלישה, במיוחד מהסיבה שתהליכים כימיים מורכבים רבים מתרחשים בשרירים שלנו בזמן הירידה במשקל. בגלל מה, ירידה במשקל, כתוצאה מכך, עשויה להאט. כדי למנוע זאת, מחבר המערכת ממליץ בחום לא להזניח את הפעילות הגופנית ולפחות את הפעילות הגופנית היומית. אם אינך יכול להיכנס לספורט, אלנה מלישב מייעצת לפחות לוותר על תחבורה ציבורית ומעלית, ללכת יותר ולעבור באופן כללי.
כעת אנו מציעים לשקול קבוצה של מוצרים בסיסיים המרכיבים את הדיאטה של המחבר. לכן, אם החלטתם לרדת במשקל באמצעות המערכת שפיתחה אלנה מלישבע, כדאי להתיידד עם מוצרים כמו בשר רזה, עופות, פירות ים ודגים, ביצים, דגנים מלאים ומוזלי לא ממותק, ירקות, עשבי תיבול, פירות ודל שומן מוצרי חלב ומוצרי חלב וכן פטריות.
אנו מסרבים למאכלים שומניים, מזון מלוח, ממתקים עתירי קלוריות (שבדרך כלל טבועים כמעט בכל הדיאטות). אם אתה מרגיש שאתה עומד להשתחרר, מלישוב ממליצה לא לאנוס את הגוף, אלא לאכול כמה חתיכות שוקולד מריר או רק מעט גלידה. כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, כותב המערכת ממליץ לשבת על פחמימות במשך יום, על חלבונים למשך יום, לסירוגין. אם שיטה זו לרדת במשקל אינה נוחה לך, תוכל להשאיר את הימים יחד.
אנו מציעים לך להכיר את אפשרויות התפריט לשתי דרכים לרדת במשקל בהתאם לדיאטת מלישב.
לכן, אם אתה מקפיד על משטר המחליף ימי חלבון ופחמימות, התפריט צריך להיות משהו כזה. היום הראשון: ארוחת בוקר - ביצה אחת מבושלת (אפשר בחברת מנה קטנה של סלט); ארוחת צהריים - חתיכת בשר רזה או דג; ארוחת הערב זהה לארוחת הצהריים; חטיפים - מנות קטנות מהמאכלים הנ"ל.
ביום פחמימות, צורכים כל הזמן סלט שנקרא מברשת. הוא מורכב מסלק, גזר וכרוב. מפזרים אותו במיץ לימון לקבלת טעם מעניין. אבל אל תמלחי! מלישבע מייעצת לוותר לחלוטין על צריכת המלח בזמן הירידה במשקל.
אם תחליט לא לחלק את הימים לפחמימות וחלבון, האפשרויות התזונתיות עשויות להיות כדלקמן.
ארוחת בוקר:
- 200 גרם כוסמת מבושלת, ביצה מבושלת, מעט גזר מגורד, תפוח אחד קטן;
- דייסה בכמות של 200 גרם מוכנה, כוס חלב;
- חביתה עם חלב משתי ביצים (רצוי להסיר חלמון אחד), סלט תפוחים וגזר.
ארוחת צהריים:
- קדרת גבינת קוטג 'מסולת;
- סלט סלק ושזיפים מיובשים, אתה יכול בחברת כמה לחמי שיפון;
- תפוח גדול.
ארוחת צהריים:
- פילאף עם ירקות ועוף;
- בשר מבושל וכרובית (אפשר גם להרתיח אותו);
- מרק ירקות, פילה עוף עם שעועית מבושלת.
חָטִיף:
- 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן ומעט יוגורט;
- כרוב מבושל עם גזר;
- תפוח עץ קטן 30 גרם אגוזי מלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- פילה דג (מבושל או מבושל) וקצת שעועית;
- גבינת קוטג 'דלת שומן;
- קדירה עשויה גבינת קוטג ', גזר וחלבון ביצה.
רצוי שארוחת הערב תהיה לא יאוחר מהשעה 18-19 בערב (או לפחות 3 שעות לפני השינה). אם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, שתו כוס קפיר דל שומן. לגבי שאר הנוזלים, כמובן, בהחלט צריך לשתות מים ללא גז, מומלץ גם תה צמחים ללא סוכר. אבל עדיף להימנע מקפה. אם אתה חושש לעלות על הקלוריות, ספר תחילה את מספר היחידות הנצרכות. רצוי שהם לא יעלו על 1200 ליום.
כפי שאתה יכול לראות, המרחב לדמיון ולמגוון אינו קטן. ואתה מבין, משטר כזה דומה יותר לדיאטה לא קפדנית, אלא לתזונה נכונה ומאוזנת. ניתן להתאים את התפריט לטעמך תוך התחשבות בכללים הבסיסיים.
התוויות נגד לתזונה של אלנה מלישבע
מכיוון שלמעשה זו אינה דיאטה, אלא תזונה נכונה ומתונה, אז, ככאלה, אין שום התוויות נגד, אם לא לדבר על נוכחותם של מחלות הדורשות תזונה מיוחדת.
היתרונות של דיאטת מלישבע
בין היתרונות של מערכת הרזיה זו, ניתן ללא ספק לציין את היעדר תחושת רעב חריפה. ארוחות חלקיות פשוט לא ישאירו אותך רעב. התפריט די מגוון. אתה לא צריך, בערך, לכרסם גזר במשך 10 ימים. האוכל מאוזן ובריא, במיוחד כשמדובר בימים משולבים. אם אינך ממשיך בדיאטה יותר מהמהלך שצוין, אין זה סביר שהגוף רעב לחומרים מזינים.
חסרונות הדיאטה של אלנה מלישבע
באשר לחסרונות של ירידה במשקל על פי השיטה של אלנה מלישבע, ניתן לציין כי ירידה במשקל עדיין לא מתרחשת במהירות הבזק, וזה לעתים קרובות המטרה של דיאטנים. אבל האם זה מינוס זו גם שאלה.
כמובן שכמו כל דיאטה אחרת, היא מצריכה כוח רצון, כי הרי לא ניתן לצרוך את כל המזונות.
כמו כן, לא כולם מצליחים לדבוק בעקרון התזונה השברית. לדוגמא, אם אדם עובד על פי לוח זמנים קפדני, שם יש ארוחת צהריים אחת ואין דרך להיעלם. יהיה בעייתי בשבילו לנשנש.
ביצוע מחדש של דיאטת מאלישבע
ניתן להרחיב דיאטה זו, אם לא השגת את התוצאה הרצויה, פשוט על ידי הגדלת מעט את מספר הקלוריות הנצרך, ואולי, עדיין הכנסת רגיעה מסוימת. אם אתה רוצה לעשות את אותו קורס שוב, עדיף לקחת הפסקה לפחות חודש.