לא פעם אנו שומעים עד כמה חשוב לשמור על שגרת יומיום סטנדרטית בשעת משבר, לעמוד בלוח זמנים, להכין רשימות מטלות ולזכור לדאוג למצב הנפשי שלך. מתרגל נרטיבי הציע 30 אפשרויות פשוטות להתמודדות עם חרדה וליצירת קשר עם עצמך במציאות שונה.
לפעמים אנחנו מזניחים המלצות פסיכולוגיות פשוטות - לשתות מים, לאכול אוכל בריא, לזוז, לקחת תרופות, לסדר את הגוף והמרחב מסביב. דרכים רבות נראות בנאליות ומובנות מאליהן - קשה להאמין שלפרקטיקות כאלה באמת יש השפעה חיובית על הרווחה שלנו. למרות זאת, דווקא דרכים "משעממות" כאלה עוזרות לנו להירגע ולהתעשת.
הנה רשימה של דברים לעשות שיעזרו לך להירגע, להוריד את דעתך מסדר היום החדשותי ולהחזיר לעצמך בהירות מחשבה. אתה יכול לבנות על הרעיונות שלנו או להוסיף דרכים מוכחות משלך להירגע.
ללכת מהר, רצוי בטבע.
נגן מוסיקה.
לִרְקוֹד.
תישאר במקלחת.
עשו תרגילי נשימה.
לשיר או לצעוק (בשקט או בקול רם, תלוי במצב).
הביטו בתצלומים של יערות או צמחים.
אפשר סרטוני בעלי חיים מצחיקים.
שתו משהו חם בלגימות קטנות.
החזק את הידיים מתחת למים זורמים.
בוכה.
לעשות מדיטציה, תוך התמקדות באובייקטים של העולם החיצוני, שמות אותם ואת המאפיינים שלהם.
עשה פעילות גופנית, מתיחות או יוגה.
תחבק את עצמך.
להישבע, לשלוח את מה שמרגיז, רחוק ולאורך זמן, בהבעה.
דבר בקול רם את הרגשות שלך, תן להם שם.
לנקות את הדירה.
צייר, הבע רגשות בעט, עיפרון או טוש.
לקרוע ניירות מיותרים.
קרא מנטרה או תפילה.
תאכל משהו בריא.
שתו אוסף מרגיע או תה.
עבור לתחביב האהוב עליך.
הביטו מהחלון, הביטו למרחוק, שנה את נקודת המיקוד.
התקשר לחבר או לאדם אהוב וספר לו מה קורה.
אמור לעצמך "גם זה יעבור".
טפחו את עצמכם בצורה קצבית על הצד הנגדי של הגוף (יד שמאל בצד ימין, יד ימין בצד שמאל).
מתחו את כפות הידיים והאצבעות, ועסו את כפות הרגליים והגב.
השתמש בשמנים ארומטיים, קטורת, קוסמטיקה עם ריח נעים.
החליפו מצעים ושכבו קצת על מצעים רעננים ונקיים.
מובטח לך שתרגיש טוב יותר על ידי ביצוע לפחות אחת מהמשימות. נסו לא לדחות את השיטות הללו לזמן טוב ולפנות אל השיטות המתאימה ביותר, בהתאם לנסיבות.