שנה את גופך באמצעות תוכנית רוצח גוף מאת ג'יליאן מייקלס

במרץ 2015 התוכנית החדשה ג'יליאן מייקלס: גוף הרוצח. סט אימונים לכל קבוצות השרירים יאפשר אימון עקבי על כל אזורי הבעיה בגופך.

רוצח בודו עם ג'יליאן מייקלס - תוכנית מקיפה שתעזור לך בטווח הקצר להגיע לכושר טוב. תעבוד באופן אינדיבידואלי על כל קבוצת שרירים כדי להשיג תוצאות מקסימליות ולשפר את הדמות שלך. שיעורים קבועים של חצי שעה אצל המאמן האמריקאי המפורסם יעזרו לכם לשנות משמעותית את גופכם.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

  • אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
  • 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
  • ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
  • אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
  • אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
  • ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
  • הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
  • כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
  • עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג

על התוכנית Killer Body עם ג'יליאן מייקלס

תוכנית הרוצח התוכנית מורכבת משלושה אימונים: חלק עליון של הגוף על פלג הגוף התחתון ושרירי הבטן. כל שיעור אורך 30 דקות והוא מורכב מארבעה מחזורי תרגילים. כל מחזור כולל תרגילי כוח שנמשכים 30 שניות. בסוף כל מחזור תוכלו למצוא תרגיל אירובי קצר שאורכו 60 שניות. ב- Killer Body, עקרון האימון המעגלי שג'יליאן מייקלס מאמינה בדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.

גוף הרוצח מורכב משלושה אימונים:

  1. אימון על פלג הגוף העליון. גיליאן מציעה תרגילים לשרירי שריר הידיים, תלת ראשי, חזה וכתפיים. בנוסף, המאמן משתמש בהרבה UPS לדחוף בעמדות שונות. שכיבה כלפי מעלה היא תרגיל ייחודי המפתח בו זמנית את שרירי הידיים, הכתפיים והחזה. שינויים שונים בתרגילים אלה עוזרים להשתמש במספר השרירים המרבי.
  2. אימון על פלג הגוף התחתון. עבור ילדות רבות, הרגליים והישבן הם האזור הבעייתי, ולכן ג'יליאן מייקלס הכינה בדיקה אמיתית לחלקי הגוף האלה. ריאות, כפיפות בטן שונות, קפיצות, פעילות גופנית פליאומטרית - תהיו נטל רציני מאוד על הישבן, שרירי הירך הקדמיים, האחוריים והפנימיים. כל התרגילים הם בעיקר ממצב עמידה, הרבה פעילות גופנית על שיווי משקל.
  3. תרגיל ל את שרירי הבטן. למי שסיים תוכנית Killer Abs או בטן שטוחה תוך 6 שבועות אמון ייראה מאוד מוכר. גיליאן אסף את כל התרגילים הטובים ביותר והרכיב אותם לשיעור חצי שעה אחד. בעשר הדקות הראשונות תאמן את שרירי הבטן ממצב עמידה, אך את 10 הדקות הנותרות אתה מצפה לתרגילים על המזרן.

כל אימון מתבצע פעמיים בשבוע, כלומר תוכלו להתמודד 6 פעמים בשבוע עם הפסקה של יום אחד. השיעורים מתקיימים בקצב אינטנסיבי, וגיליאן כתמיד נמרץ ועליז. לאימון תזדקק לחדר כושר ומשקולות במשקל של 0.5 עד 4 ק"ג, בהתאם לרמת הכושר שלך. הרוב עוצרים בגרסת ביניים - משקל גאנש 1.5 ק"ג.

יתרונות גוף הרוצח עם ג'יליאן מייקלס:

  1. בעבודה בנפרד על כל קבוצת שרירים, אתה מספק אימון גוף כולל לרמה המקסימלית.
  2. תוכניות רבות ג'יליאן מייקלס בנויה על עיקרון החזרה של אותו אימון יום יום. אבל גוף הרוצח תחליף בין 3 האימונים השונים בחלקים שונים של הגוף שיעזרו לגוון את שיעורי הכושר.
  3. התוכנית פירטה בבירור את רצף השיעורים. החלף בין שלושה תרגילים עד שתשיג את התוצאה הרצויה.
  4. Killer Body משלבים כוח ופעילות אירובית המאפשרת לרדת במשקל במהירות וביעילות.
  5. התוכנית מחולקת בנוחות לחלקי הגוף. גם אם הקורס בכללותו אינו מוצא חן בעיניך, תוכל לבצע פעילות גופנית לאזורי הבעיה שלך ולבצע אותו בנפרד.

חסרונות:

  1. במהלך הרוצח גוף לא יהיה רע לכלול פעילות אירובית גרידא לשריפת שומנים ושיפור חילוף החומרים. ג'יליאן מייקלס הידוע ביותר באימוני לב, מאיץ את חילוף החומרים שלך.
  2. חסר את הגישה הרגילה עם הכשרה ברמה מתקדמת. בדרך כלל ג'יליאן מייקלס מציעה מספר דרגות קושי בשיעורים שלהם.
  3. האימון אינו מיועד למתחילים ולמי שהתחיל לאחרונה בשיעורי כושר. אם אתה מתחיל, אנו ממליצים לך להכיר את התוכניות ג'יליאן מייקלס למתחילים.

משוב על התוכנית Killer Body מאת ג'יליאן מייקלס:

אם ג'יליאן מייקלס, ותכלול את תוכנית האימונים האירובית האישית, זה יכול להיחשב מושלם. אבל גם בלי זה אפשר לומר זאת Killer Body, אימון איכותי מאוד לכל הגוף.

ראה גם:

השאירו תגובה