תוכן
אידאל לירכיים וישבן נחשב "Bodysculpture" מאת ולרי טורפין. מאמן צרפתי זה הצליח לזכות באהבת אוהדיו על דרך החיוב והנמרץ שלהם לנהל שיעורים.
על תוכנית Bodysculpt עם ולרי טורפין
Bodysculpt - אימון של שעות לכל קבוצות השרירים. הוא מחולק למספר חלקים: חימום, תרגילים לחזה ולזרועות עד המותניים לרגליים ולישבן, כפיפות נשימה ומתיחות. הדגש הגדול ביותר שעשתה ולרי ברגליים, בידיים ובחזה, זה נחשב לאזורים הבעייתיים העיקריים אצל בנות. המאמן בחר תרגיל נהדר עבור שרירי השריר, התלת ראשי ושרירי החזה. המפורסמת הייתה "החזייה הטבעית" המסייעת במשיכת שד הנשים.
האימונים מתקיימים בקצב מהיר, ולכן זה לא ממש קל. ברחבי המתחם ולרי טורפין מעסיקה באופן פעיל את שרירי הרגליים, אז אפילו אם אתה מטלטל את החלק העליון, אתה מחזק את החלק התחתון. תרגילים רבים יש ישירות בצד החיצוני והפנימי של הירך. אך לשרירי הבטן לא ניתן תשומת לב מספקת, לכן יהיה זה הגיוני להוסיף תרגילים נוספים ליצירת בטן שטוחה.
ניתן להריץ את התוכנית כולה או לחלק אותה לשני חלקים של 30 דקות ולבצע אותם לסירוגין. ולרי מציגה גרסה קלה יותר של התרגיל ללא משקולות. אם תחזור על תרגילי שינוי מסובכים יחד עם בן זוגה, קח משקולות במשקל 1-1. 5 ק"ג. בכל מקרה אל תזניחו את החימום והמתיחות הסופיות, גופכם צריך להתחמם לפני פעילות גופנית ולהצטנן לאחר מכן.
ההדרכה מוצגת רק בצרפתית. עם זאת, צריכים להיווצר קשיים בהבנת השפה, די בוויזואליה כדי להבין מה קורה. ולרי עשרות תרגילים, אז אחרי כמה אימונים תדעו את מספרי השפה הצרפתית. כמו כן המאמן חוזר לעתים קרובות על "סופלה", שפירושו "לנשום".
היתרונות והחסרונות של Bodysculpture עם ולרי טורפין
יתרונות:
1. בתוכנית, ולרי טורפין דגש מיוחד על הירכיים והישבן - האזור הבעייתי ביותר עבור נשים רבות.
2. האימונים מתקיימים בקצב דינמי, כך שעון השעות עף.
3. ולרי משתמש בתוכנית שלה הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לחזה שלך - חזייה טבעית (התרגיל מתחיל בדקה ה -12).
4. תוכלו לבצע תרגילים במשקולות או בלי, תלוי ברמת האימון שלכם.
5. החלק הפנימי של הירכיים שלך הוא הקשה ביותר בכיתה. אבל ולרי הצליחה להרים תרגיל נהדר בחלק זה של הגוף.
6. התוכנית אורכת שעה אחת, אך מכיוון שהיא מחולקת לבלוקים בהתאם לאזורי הבעיה, תוכלו לעשות זאת בחלקים. או לשים לב לעשר הדקות עם ולרי טורפין לחלקים שונים בגוף.
7. האימון כולל תרגילים על כל השרירים בגופך. רובם ברורים ומוכרים.
חסרונות:
1. אימון וידאו מתקיים רק בצרפתית ללא תרגום.
2. התרגילים שנבחרו חלשים למדיאז אם הבטן היא החלק הבעייתי שלך, עדיף לבחור תרגיל אחר, למשל, ג'יליאן מייקלס - רוצח אבס.
3. אנו לא ממליצים על תוכנית זו למתחילים. אם רק לאחרונה התחלת לעסוק בכושר ביתי, נסה את האימון סינדי קרופורד "סודותיה של דמות אידיאלית".
משוב על התוכנית פיסול גוף מאת ולרי טורפין:
"Bodysculpture" עם ולרי טורפין מתאים למי שרוצה להביא את הגוף לטון, להפוך אותו לחטוב יותר ומפוסל יותר. התוכנית תפנה במיוחד למי שרוצה להפחית את הירכיים והישבן. ולרי אהובה בזכות האימונים האנרגטיים שלה ואופן הלימוד החיובי שלה.
קרא גם: 10 אימוני הכוח המובילים בבית למשך 30 דקות.