בלט גוף הוא טרנד בכושר המבוסס על התרגילים ממחול קלאסי, בלט, יוגה ופילאטיס ומותאם למגוון רחב של אנשים. באמצעות אימון הבלט תוכלו להפוך את גופכם לדק, לפתח גמישות, לשפר את היציבה, לזכות בפלסטיות ובחינניות.
בכל הזמנים, הבלט והריקודים הקלאסיים היו פופולריים מאוד. ילדה מילדות מוקדמת חולמת להיות בלרינות ולהופיע על הבמה הגדולה. כיום יש הזדמנות נהדרת להתקרב עוד צעד לעולם הריקוד. קרדיו באר הפך לאחרונה לכיוון ספורט פופולרי, אם כי הופעתו הראשונה במועדוני הכושר נחגגת באמצע שנות ה -90.
מידע שימושי על גוף-בלט
קרדיו באר ובלט - הם שני הבדלים גדולים. הבסיס של גוף-בלט הוא גרסה קלה של תרגילים מבלט ומחול קלאסי, המשלימים טכניקות מפילאטיס ויוגה. זו גרסה מותאמת של כושר שמתאימה למעורבים ביותר. "דמות בלט" לעיתים רחוקות ניתנת על ידי הטבע, יש צורך לעבוד בחריצות ובזהירות. זוהי כוריאוגרפיה קלאסית המשפרת את היציבה והופכת את הצורה לנשית ורכה יותר.
בלט גוף אימון מבוסס בא תנועות שונות מהריקוד הקלאסי כמו PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. אבל אל תפחדו, התרגילים מותאמים, ולכן לא יגרמו לקשיים עוד יותר מאנשי הבלט. מערכת התנועות המוצעת תורמת להתפתחות היכולת לשלוט בגופך, וכך הגוף עצמו הופך להיות יפה, חינני ופלסטי.
כמובן, כל מאמן בשיעורי בלט לגוף לפי שיקול דעתם. אך ככלל, ההכשרה הסטנדרטית כוללת את החלקים הבאים:
- חימום, תרגילי מפרקים
- תרגילים של מכונת התעמלות
- תרגילים בעמידה ללא תמיכה
- שגרת רצפה מפילאטיס
- נמתח, נמתח
קבוצה זו של תרגילים מהדקת את השרירים בגופך, משפרת את הכושר הגופני, הופכת את הדמות לרזה וגוונית. אבל Cardio Barre הוא לא רק שימושי לירידה במשקל. ניסוח מוכשר של הרגליים, השתתפות הירכיים, יציבה חיננית, תנוחת יד יפה, פיתוח מיומנויות פלסטיות, גמישות בעמוד השדרה - כל זאת תקבלו כתוצאה מאימון סדיר של בלט בפעילות גופנית.
10 יתרונות של בלט גוף
מהם היתרונות של בלט גוף ולמה המגמה בכושר זכתה להכרה אוניברסלית?
- תרגילים המבוססים על בלט פועלים על שרירי הרגליים, מה שהופך אותם לחטובים וחינניים. יעיל במיוחד בעבודה על מכנסיים ואוזניים על הירכיים. אפילו רגליים לא מושלמות כתוצאה משיעורים של תרגילי בלט הופכים לצללית מתוחכמת.
- לא פחות שימושי ותרגילי בלט לחיזוק הגוף והידיים. במהלך השיעור, אתה עוסק באופן פעיל בעבודת הידיים ושרירי המחוך, ובכך מהדק את הבטן ומשפר את צורת הידיים והכתפיים.
- במהלך שיעורי בלט הגוף תמשוך גרב ובכך תאלץ את השרירים להתמתח לאורך ולא לרוחב. שרירי הרגליים לא יגדלו ברוחב, כך שאינך צריך לדאוג "להניף" את הירכיים כספורטאים.
- תרגילי בודי-בלט משפרים את היציבה שלך, מיישרים את עמוד השדרה ומפתחים את הקשת ומקלים על הרגליים השטוחות.
- תלמד לשלוט בגופך, להפוך אותו ליפה ומרגש, כמו גם לעבוד על חסד ופלסטיות של תנועות.
- תוכנית בלט דומה מפתחת מצב גופני כללי. אם אתה חושב שירידה במשקל לא שווה את תשומת לבך, אתה טועה. יישום השכבות השונות ובאטמן ייאלץ לשרוף שרירים, אפילו לתלמיד המנוסה.
- בלט גוף יכול לעזור לך לשפר מתיחות ולפתח גמישות בשרירים, במפרקים וברצועות. תעבוד גם על פתיחת מפרקי הירך, דבר שימושי במיוחד במניעת מחלות במערכת המין.
- שיעורים קבועים של בלט גוף מפתחים תיאום ותחושת איזון.
- לעומס ההשפעה הנמוך של הבלט יש השפעה שלילית וטראומטית על השרירים, הרצועות והמפרקים.
- בלט גוף מגרה את האיברים הפנימיים, ממריץ את זרימת הדם, מפתח ומחזק את המפרקים ומצעיר את הגוף.
תרגיל בלט גוף
ניתן ליהנות מבלט גוף בכל גיל ללא הגבלות. וכושר מסוג זה מתאים גם לאנשים לא מאומנים שרחוקים מספורט, ריקודים, במיוחד בלט. בלט לגופני התעמלות עדין למפרקים, ולכן הוא מתאים במיוחד למי שנמנע מעומסי זעזועים אינטנסיביים.
התוויות נגד ספציפיות לבלט גוף בפעילות גופנית אינן. אך שיעורים אינם מומלצים לאנשים עם אי ספיקת לב, דליות ורידים או החמרה קשה במחלות המפרקים.
בלט לגופני התעמלות יאהב את אלה:
- רוצים להשיג גוף דק דק, ללא שרירים שאובים;
- רוצים לשפר מתיחות, גמישות וניידות מפרקים;
- שרוצה לשפר את היציבה;
- שרוצה לעבוד על החינניות והפלסטיות.
- המחפשים תרגילים רב-תכליתיים איכותיים לשיפור האימון הגופני;
- לא אוהב או לא יכול לבצע אימוני vysokogornyy או משקולות.
ציוד לביצוע תרגילים
- בפעם הראשונה שימו לב במיוחד לטכניקה של ביצוע התרגילים, עקבו אחר היציבה והגוף. במידת הצורך, עדיף להפחית את קצב הפעילות הגופנית, ולשפר את הטכניקה הנכונה. איכות בלט הגוף תמיד חשובה מכמות.
- במהלך כל האימון גופך צריך להיות במצב טוב: הכתפיים מונמכות, הצוואר מתיישר, השדיים, הבטן מהודקת, הישבן קפוץ. נסו ליישר את הגוף, לא להרים את הסנטר ולא הרימו כתפיים לאוזניים. תמיד גררו את החלק העליון למעלה, זה יעזור ליציבה טובה.
- במהלך פעילות גופנית עם המכונה אין צורך להידרדר וקשה לסמוך עליהם: רק לגעת מעט כדי לשמור על שיווי המשקל שלו. ניטור מתמיד יעזור לכם לשמור על יציבה טובה, לשלב בעבודה את כל השרירים ולבצע בצורה יעילה ביותר את התרגילים.
- בלט לגופני התעמלות יכול להתרחש לא רק ירידה במשקל, אלא גם עם ציוד נוסף: כדור גומי, משקולות קלות (בדרך כלל לעבודת הידיים והכתפיים), כדור התעמלות, רצועות אלסטיות. זה כולל עבודה בקבוצות שרירים נוספות ומאפשר לך להתאמן עוד יותר פרודוקטיבי.
מה ללבוש לשיעורי בלט גוף?
דרישות מיוחדות בבגדים לשיעורי בלט גוף, לא. על מנת לשלוט בטכניקות טובות יותר, יהיה זה נוח לבחור בדגמי סרוג בגדי גוף, כמו חותלות וטי-שירט. זה יעזור למאמן לראות אם אתה מבצע נכון תרגילים.
גם בבחירת הנעליים אין דרישות קפדניות. אתה יכול לעשות יחף או בגרביים, אבל אתה יכול לקנות נעליים מיוחדות: נעלי פוינט, נעלי בלט או נעליים קלות. חשוב מאוד שבגדים והנעלה יהיו נוחים ונוחים.
עד כמה יעיל הגוף-בלט לירידה במשקל?
בראש ובראשונה, פעילות גופנית באמצעות בלט גוף יכולה לעזור לך להביא את השרירים לטונוס, להיפטר מהצניחה, לעבוד על אזורים בעייתיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ברצינות ולהיפטר מעודפי שומן, אז שיעורי בלט אינם הדרך היעילה ביותר להשיג זאת. להשגת תוצאות מהירות לירידה במשקל תוכלו להשיג, למשל, אימוני HIIT, ו Cardio Barre תורם יותר לשיפור איכות הגוף.
בנוסף, תוצאות הירידה במשקל תלויות מאוד באימונים. כידוע, כל מאמן מציע את החזון שלו לגבי בלט גוף, כך שהתוכניות יכולות להשתנות בעוצמה, במורכבות וברמת שריפת השומנים. לכן, כדי לתת מאפיינים מוגדרים מבחינת העומס מבלט הגוף עדיין בלתי אפשרי.
חשוב לזכור שכדי לרדת במשקל צריך קודם לאכול נכון. אם תקבע מגבלות סבירות באוכל, תרד במשקל, ואפילו תעשה סתם גוף-בלט. כדי להשיג תוצאות מהירות, מומלץ לבצע אימון בלט 3-4 פעמים בשבוע מ -45 דקות לשעה.
Cardio Barre להתאמן בבית
לעשות גוף-בלט ובבית. במקום ספסל השתמש בכיסא, שולחן, אדן החלון או סורגי קיר. ניתן גם לקנות מכונה כוריאוגרפית לשימוש ביתי: קיר או רצפה. רצוי לעשות מול מראה כדי לפקח על ביצוע נכון של התרגילים.
תרגיל 1
תרגיל 2
תרגיל 3
תרגיל 4
תרגיל 5
תרגיל 6
תרגיל 7
תרגיל 8
תרגיל 9
תרגיל 10
לגיפים תודה לערוץ היוטיוב כושר SummerGirl.
Cardio Barre: 6 סרטונים לתרגול בבית
בלט רב וידיאו יעיל על גבי גוף ניתן למצוא ב- YouTube. אנו מציעים לכם את האיכות הגבוהה ביותר של 6 הדרכות ממדריכים שונים הן ברוסית והן באנגלית:
ראה גם:
- וידיאו מבית SummerGirl Fitness: אימון ברני
- סרטונים עם פטיש טרייסי (כולל בלט גוף)
1. Cardio Barre: אימון לכל הגוף (30 דקות)
2. תרגיל בלט לגוף בבאר (15 דקות)
3. בלט גוף לרגליים ולישבן המושלמים (20 דקות)
ראה גם בסדרה זו: 14 תרגילים לישבן וירכיים מאת לינדה ווולדרידג '.
4. בלט גוף "רגליים סופר" (50 דקות)
5. בלט גוף לרגליים ולישבן המושלמים (9 דקות)
6. בלט גוף למתחילים (8 דקות)
החלומות שלך על דמות בלט יכולים להפוך למציאות. עכשיו כולם יכולים לעשות בלט, ללא קשר לגיל וליכולות. שיעורים קבועים של בלט גוף יעזרו לך לקבל את היציבה הנכונה, את הגוף הדק, את שרירי הרגליים היפים ואת המתיחה הגדולה.
קרא גם את המאמרים האחרים שלנו בנושא עבודה בתחומים בעייתיים:
- 30 תרגילים מובילים לירך פנימית + תוכנית שיעורים מוכנה
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים בבית
- כיצד להפחית את המותניים ולהסיר את הצדדים: תכונות, טיפים, תרגילים
לאימונים בעלי השפעה נמוכה למתחילים