אנשים רבים שחווים לחץ נלכדים במה שמכונה דפוס האכילה הרגשי. אכילה רגשית יכולה להתבטא בדרכים רבות: למשל כשאוכלים שקית פריכיות משעמום, או כשאוכלים חפיסת שוקולד אחרי יום קשה בעבודה.
אכילה רגשית יכולה להיות תגובה זמנית ללחץ, אך כאשר היא מתרחשת לעיתים קרובות או הופכת לדפוס האכילה העיקרי ולדרך ההתמודדות של אדם עם רגשותיו, היא עלולה להשפיע לרעה על חייו ובריאותו.
מה שאתה צריך לדעת על אכילה רגשית
ישנן סיבות פיזיות ופסיכולוגיות לאכילת יתר רגשית.
אכילה רגשית מופעלת לרוב על ידי מתח או רגשות חזקים אחרים.
ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לאדם להתמודד עם הסימפטומים של אכילה רגשית.
טריגרים לאכילה רגשית
רגשות, כמו מתח, אינם הגורמים היחידים לאכילת יתר רגשית. יש לזכור כי ישנם גם טריגרים כגון:
שעמום: שעמום מהבטלה הוא טריגר רגשי שכיח למדי. אנשים רבים שחיים חיים פעילים פונים לאוכל כאשר יש להם תקופת השבתה כדי למלא את הוואקום הזה.
הרגלים: אכילה רגשית יכולה להיות קשורה לזיכרון של מה שקרה בילדותו של אדם. דוגמה לכך תהיה גלידה שהורים קנו בציונים טובים, או אפיית עוגיות עם סבתא.
עייפות: לעתים קרובות אנחנו אוכלים יותר מדי או אוכלים בלי דעת כשאנחנו עייפים, במיוחד כשנמאס לנו לעשות משימה לא נעימה. אוכל יכול להיראות כמו תגובה לאי רצון לעשות עוד פעילות.
השפעה חברתית: לכולם יש את החבר הזה שמפתה אותך לאכול פיצה באמצע הלילה או ללכת לבר כפרס לעצמך אחרי יום קשה. לעתים קרובות אנחנו אוכלים יותר מדי, פשוט לא רוצים להגיד לא למשפחה או לחברים.
אסטרטגיות אכילת יתר רגשית
הצעד הראשון שאדם צריך לעשות כדי לצאת ממלכודת האכילה הרגשית הוא לזהות את הטריגרים והמצבים המעוררים התנהגות זו. ניהול יומן מזון יכול לעזור.
מעקב אחר ההתנהגות שלך הוא דרך נוספת ללמוד על הרגלי האכילה שלך. נסה לרשום מה עשית במהלך היום, איך זה גרם לך להרגיש וכמה הרגשת רעב במהלך הזמן הזה.
תחשוב איך אתה יכול להתמודד עם טריגרים. לדוגמה:
אם אתה מוצא את עצמך אוכל מתוך שעמום, נסה לקרוא ספר חדש או להתעסק בתחביב חדש.
אם אתה אוכל מתוך מתח, נסה יוגה, מדיטציה או יציאה לטיול כדי לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך.
אם אתם אוכלים כי אתם עצובים, התקשרו לחבר או צאו לריצה בפארק עם הכלב שלכם כדי להתמודד עם הרגשות השליליים שלכם.
זה עשוי להיות מועיל גם לדבר עם מטפל או פסיכולוג כדי לדון בדרכים אחרות לשבור את מעגל האכילה הרגשית.
דיאטן או רופא יכולים גם להפנות אותך למומחה בעל ידע או להציע מידע נוסף על יצירת הרגלי אכילה חיוביים ושיפור הקשר שלך עם אוכל.
אכילה רגשית היא מחלה רצינית שאינה עוזרת לאדם עם עצות "להתרכז" או "פשוט לאכול פחות". הסיבות להופעתו של דפוס אכילה רגשי מורכבות ומגוונות: ביניהן חינוך, השפעת רגשות שליליים וגורמים פיזיולוגיים.
איך להבחין בין רעב פיזיולוגי לרגשי?
קל מאוד לבלבל בין רעב רגשי לרעב פיזי. אבל יש מאפיינים המייחדים אותם, וההכרה בהבדלים הדקים האלה היא הצעד הראשון לקראת הפסקת האכילה הרגשית.
שאל את עצמך כמה שאלות:
הרעב מגיע מהר או בהדרגה? רעב רגשי נוטה להופיע בפתאומיות רבה, בעוד שרעב פיזיולוגי בדרך כלל מגיע בהדרגה.
יש לך חשק למאכלים מסוימים? רעב רגשי קשור בדרך כלל לתשוקה למזון לא בריא או למזון מסוים, בעוד שרעב פיזי בדרך כלל שבע מכל מזון.
האם אתה אוכל בלי דעת? אכילה חסרת מחשבה היא אכילה בלי לשים לב למה שאתה אוכל ואיך זה מרגיש. לדוגמה, כשאתה צופה בטלוויזיה ואוכל בכל פעם מיכל שלם של גלידה, זו דוגמה לאכילה חסרת שכל ואכילת יתר רגשית.
הרעב מגיע מהבטן או מהראש? רעב פיזיולוגי מצביע על רעש בבטן, בעוד שרעב רגשי נוטה להתחיל כאשר אדם חושב על אוכל.
האם אתה מרגיש אשמה לאחר אכילה? כאשר אנו נכנעים לדחף לאכול עקב לחץ, אנו חווים בדרך כלל רגשות של חרטה, בושה או אשמה, שהם מאפיין ברור של אכילה רגשית. כאשר אתה משביע רעב פיזיולוגי, אתה מספק לגוף את הרכיבים התזונתיים והקלוריות הדרושים מבלי לקשר זאת עם רגשות שליליים.
אז, אכילה רגשית היא תופעה שכיחה למדי, שונה מרעב פיזיולוגי. יש אנשים שנכנעים לו מדי פעם, בעוד שאחרים עשויים לגלות שהוא משפיע על חייהם ואף עלול לאיים על בריאותם ורווחתם הנפשית.
אם אתה חווה רגשות שליליים מהרגלי האכילה שלך ולא יכול לשנות אותם בעצמך, עדיף לדבר עם דיאטנית או מטפל בנושא זה, שיוכלו לעזור לך למצוא פתרון ולהתמודד עם המצב הזה.