תוכן
אהבתי אימון אנרגטי קצר? ואז נסה את סדרת השיעורים Burn to the Beat שנוצרה כדי לשפר את הצורה שלך, לגוון את כל קבוצות השרירים העיקריות ולשחרר את הגוף מעודף שומן.
תיאור כללי של התוכנית Burn to the Beat
Burn to the Beat - סדרת אימוני כושר קצרים לכל הגוף של המאמנת קיירה לאשה (Keaira LaShae). קירה ידועה בלוגר כושר וזמר, פזמונאי, רקדן וכוריאוגרף במשרה חלקית. במשך זמן רב היא שיתפה פעולה עם פורטל האימונים המקוונים DailyBurn, אך כעת פיתחה טיוטה משלה משלה. לערוץ היוטיוב שלה יש כ -500 אלף מנויים ומעל 40 מיליון צפיות.
יחד עם ערוץ BeFit, קיירה לאשה יצרה סדרת שיעורים יעילים "Burn to the Beat". תרגילי נפץ אלה יעזרו לך לשנות את הצורה, לשרוף שומן, להפחית את הנפח. תוכנית Burn to the Beat שהחזיקה במוזיקה הקצבית הלוהטת, כוללת תרגילים סטנדרטיים וכוריאוגרפיה פשוטה של ריקודים ברזילאים ולטיניים. פעילות גופנית אנרגטית ונינוחה תעניק לך מצב רוח טוב ותסייע בשיפור הגוף.
למרות הטיה בריקודים Burn to the Beat - זו בעיקר תוכנית כושר, אז היכונו להתאמן ליצור בטן שטוחה, זרועות משולבות ורגליים חטובות. עומס HIIT רגיל משולב בהצלחה עם כוריאוגרפיה של מחול מודרני. כל השיעורים מתקיימים במצב מרווח, כך שתוכלו לשרוף מקסימום קלוריות ושומן תוך זמן קצר. קירה היא מובילה עליזה וחיובית מאוד של התוכנית, מעודדת כל הזמן וקובעת את הבמה עבורך.
בסדרה Burn to the Beat נכנס 12 אימונים בני 10-15 דקות. הם לא יקחו לך הרבה זמן אבל יאפשרו לך לשרוף 150-250 קלוריות נוספות. אתה יכול גם להצטרף לכמה שיעורים בתכנית של חצי שעה או שעה. או הוסף תוכנית קצרה זו בתוכנית הכושר העיקרית שלך. וידאו-פריימר של קירה לאשה מתאים לרמה בינונית ומעלה. בבסיס השיעור טמון העומס על הלב.
כל התוכניות מ- Burn to the Beat
אז, בסדרה Burn to the Beat כולל 4 אימוני כושר סטנדרטיים ו -7 אימונים עם טוויסט ריקוד. הם מאוד יעיל להפחתת משקל והשגת דמות משופרת יפה.
אימון כושר Burn to the Beat (10 דקות)
1. מסיבת כושר אירובי
אימון אירובי אינטרוולים מעגלי. כולל התרגילים הבאים: קפיצות כפיפות בטן, ברכיים גבוהות, בורפי, שקעים רוחביים, כפיפות נשימה וכו '.
2. Cardio Body Sculpt
תוכנית אינטרוולים הכוללת תרגילים אירוביים ופונקציונליים לכל הגוף: סקוואט, בורפי עם קפיצה, שכיבה כלפי מעלה, מחליק, סקוואט קרש דובים, משתרע על הרגל / זרועות הנגדיות, מטפסי הרים, קפיצות מתיחה וכו '.
3. אימון ריקוד אירובי עם משקולות
אימון אירובי עם משקולות למשקל השרירים. כולל את התרגילים הבאים: אגרוף, קפיצת סקוואט, זינוקים, עיתונות תקורה, משולבת שרירי זרועות/סקוואט וכו '.
4. Cardio Dance Para
מפגשים אירוביים עם דגש על שרירי בטן ונביחות. כל התרגילים מבוצעים במצב אנכי: פיתולי אב, כפיפות בטן, כפיפות בטן, גלילי מפרק הירך, כפיפות ברכיים צדדיות, פיתולי פלג גוף עליון, גלילי גוף וכו '.
אימון ריקוד צריבה לקצב (10 דקות)
1. גוון גוף אפרו ביט
לרקוד את ההשפעה הנמוכה של שלישיית הווידיאו עם תנועות קצביות חדות מתחת לתופים האפריקאים.
2. לשרוף שומן לטיני רוחש
שיעור זה מבוסס על כוריאוגרפיה של ריקודי אמריקה הלטינית. כולל תנועות רבות של הירכיים, הגוף והכתפיים.
3. צריבה שלל ברזילאי
תוכנית ריקודים לישבן יפה. במהלך השיעורים תעבוד באופן פעיל על שרירי הגלוטה על ידי ביצוע אלמנטים של ריקודים ברזילאים.
אימון ריקוד: סדרת אינטרוולים לריקודים (15 דקות)
1. Cardio שלל פופ
שיעור נוסף עם התמקדות בפלג הגוף התחתון, אך אינטנסיבי יותר. בסרטון זה, יעבוד באופן פעיל לא רק על הישבן, אלא גם על הירך.
2. אירובי היפ הופ
אימון אינטנסיבי המבוסס על תנועות מהיפ-הופ ומ- Rn-bi מודרני. תוכלו למצוא תרגילי מהירות והשפעה מאוד במשך כל 15 הדקות.
3. אירובי ריקודי אפריקה
ריקודים אפריקאיים תבערתיים עם תנועות אנרגטיות חדות הכוללות את שרירי החלקים העליונים והתחתונים של הגוף.
4. אימון מחול רגאטון
וידיוס שלישית המבוססת על רגאטון - ריקוד אמריקאי לטיני המשלב כוריאוגרפיה של רגאיי, דנצ'ל והיפ-הופ.
מתיחה (10 דקות)
1. ריקוד תרגילי קירור וגמישות
תקלה ומתיחות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. אתה מרגיע בעקביות את כל השרירים מהגוף העליון לתחתון.
אימון מהנה, אנרגטי ואפקטיבי מאוד Burn to the Beat ישפר את צורתך וישרוף שומן, וכבונוס יפתח את הפלסטיות והריקוד. עם תוכניות של קירה לאשה תתארס לא רק באופן פרודוקטיבי אלא גם בהנאה רבה.
ראה גם: חום קאנטרי: לרקוד אתה יכול לרדת במשקל עם Calabrese סתיו.