שמני דגים. לשמני דגים יש השפעה מועילה על בריאות הלב וכלי הדם, הודות לחומצות השומן אומגה 3 שהם מכילים: חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). על פי מחקרים אפידמיולוגיים גדולים, הם מפחיתים את הסיכון לאוטם שריר הלב וכן להישנות^{24, 25}.

מִנוּן

• בשביל האנשים בבריאות טובה : צורכים לפחות 500 מ"ג EPA / DHA ליום, על ידי נטילת תוסף של שמני דגים, או על ידי אכילת 2 עד 3 ארוחות דגים שמנים בשבוע או על ידי שילוב של 2 צריכות.
• בשביל האנשים עם מחלת עורקים כליליים : צורכים 800 מ"ג עד 1 מ"ג AEP / DHA ליום, על ידי נטילת תוסף שמן דגים, או על ידי אכילת דגים שמנים מדי יום או על ידי שילוב של 000 צריכות.
• עיין בגיליון העובדות של שמני דגים למקורות תזונתיים של EPA ו- DHA.

 יוגה. סינתזה של מחקרים מצביעה על כך שהתרגול הקבוע של יוגה מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם וכן הישנותן⁴⁹. לתרגילי היציבה והתנוחות השונות יש מספר השפעות: הם מפחיתים את העלייה במשקל הקשורה לגיל, מורידים את רמות הכולסטרול הכולל ומשפרים את השליטה בלחץ הדם. עדיף לוודא שלמדריך היוגה יש את ההכשרה המתאימה. כמו כן, הודע לו על מצב בריאותו על מנת להתאים את הנוהג, במידת הצורך.

 מכאוב (אליום סטיבום). לעתים קרובות מומלץ לאנשים עם אירוע קרדיווסקולרי קודם, או כאלה שנמצאים בסיכון גבוה, לקחת שום מדי יום. איגוד הלב האמריקאי כולל גם שום ברשימת המזונות בעלי השפעה קרדיולוגית.²⁶. בין היתר, השום יוריד מעט את רמות הכולסטרול בדם ורמות הטריגליצרידים.

 קו - אנזים Q10. תוצאות ניסויים קליניים ומחקרי מקרה מצביעים על כך שקואנזים Q10 עשוי לסייע במניעת הישנות והיווצרות טרשת עורקים אצל אנשים עם אוטם שריר הלב^28-30 .

 פין ימי (פינאסטר פינסטר). נטילת מנה אחת של תמצית קליפת אורן ימית (Pycnogenol®) תפחית את צבירת הטסיות בקרב מעשנים, השפעה דומה לזו של אספירין^{21, 22}. בתמצית של 450 מ"ג ליום למשך 4 שבועות, תמצית זו סייעה גם בהפחתת צבירת הטסיות אצל אנשים עם הפרעות לב וכלי דם.²³.

 policosanol. פוליקוסנול היא תרכובת המופקת מקנה סוכר. על פי מספר ניסויים קליניים, פוליקוסנול עשוי להיות שימושי במניעת מחלות לב כליליות. זה גם יעזור להגביר את ההתנגדות למאמץ של נבדקים המושפעים מכך.¹⁸. עם זאת, כל המחקרים נערכו על ידי אותה קבוצת חוקרים בקובה.

 ויטמין D. מחקרים מראים כי ויטמין D מסייע בהגנה מפני הפרעות לב וכלי דם^{46, 47}. ראשית, הוא מעכב ריבוי יתר של שרירים חלקים בכלי הדם ומתנגד להסתיידותם. לאחר מכן, הוא מוריד את הייצור של חומרים פרו-דלקתיים תוך הגדלת ייצורם של חומרים אנטי-דלקתיים. זה גם עוזר, בעקיפין, לווסת את לחץ הדם.

 מולטי ויטמינים. על פי מחקרים אפידמיולוגיים^{19, 20} והמחקר הקליני SU.VI.MAX¹נראה כי נטילת מולטי ויטמינים אינה משפיעה על שכיחות מחלות לב וכלי דם.

 עיסוי תרפיה. עיסויים הם עזר רב לשחרור מתח עצבי והקלה על כאבי שרירים המלווים לרוב מחלות לב כליליות ושבץ.⁴⁰. עיין בגיליון המזותרפיה שלנו כדי ללמוד על סוגי העיסוי השונים.

 רפלקסולוגיה. הרפלקסולוגיה מבוססת על גירוי של אזורי רפלקס ונקודות הממוקמות בכפות הרגליים, הידיים והאוזניים, המתאימות לאיברי הגוף. זוהי טכניקה שההשפעות שלה הן מגרות (אנרגטית) והן מרגיעות. על פי כמה מומחים, לרפלקסולוגיה יש את מקומה בטיפול בהפרעות לב וכלי דם, שכן היא מצליחה אצל חלק מהאנשים להפחית את הכאב הפיזי המלווה אותם לעיתים קרובות.⁴⁰.

 טכניקות הרפיה. הם מסייעים בהפגת מתחים ומתחים שליליים אשר לא רק מעכבים את ההתאוששות, אלא גם תורמים להפרעות לב וכלי דם.⁴⁰. הוכחו מספר טכניקות: אימון אוטוגני, שיטת ג'ייקובסון, תגובת הרפיה, מדיטציה, יוגה וכו '.

איגוד הלב האמריקאי מציע להקצות 15 עד 20 דקות ביום להירגע. אתה יכול לשבת בנוחות, לנשום עמוק ולדמיין סצנות שליו.