אתה אוהב לרדת במשקל עם מאמני The Biggest Loser? אז תנסה תוכנית קלוריות נוק ממומחי הכושר מהמופע המפורסם על ירידה במשקל. שלושה תרגילים קצרים יעזרו לך לשרוף קלוריות כדי להיפטר מעודפי שומן ולשפר את הגוף.
תיאור התוכנית נוק-אאוט קלוריות
לבוב הארפר, אנה קורניקובה, דולט קווינס יש מאמן אימון נהדר מהתוכנית "המפסיד הגדול ביותר". הם הכינו בשבילך תוכנית יעילה לירידה במשקלהכולל תרגילי אירובי וכוח לשריפת שומן והיווצרות דמות מתוחה. נוק-אאוט קלוריות בנוי על עיקרון של אימון מעגלים וכולל תרגילים איכותיים לכל האזורים הבעייתיים. בחר את הקטעים ועוסקים במהלך התוכנית לחלוטין לפי שיקול דעתך.
נוק-אאוט בתוכנית קלוריות נמשך 50 דקות וכולל את הקטעים הבאים:
- חם Up (5 דקות). חימום חימום עם דאלבקום קווינס, שיכין אתכם לעומס.
- מעגל 1 (12 דקות). אימון אירובי מאנה קורניקובה על בסיס קיקבוקסינג בתוספת תרגילי חיטוב לכל הגוף.
- מעגל 2 (15 דקות). כוח מורכב, פעילות גופנית סטטית ואירובית לירידה במשקל וטונוס שרירים מבוב הארפר.
- מעגל 3 (15 דקות). אימון אינטרוולים של TABATA ב- Dalvecom Queens: תוכלו לסירוגין 20 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ו -10 שניות מנוחה.
- קריר למטה (5 דקות). תקלה ומתיחות לאחר אימון. התחל תמיד בשיעורים בחימום וסיים במתיחות.
לשיעורים תצטרך זוג משקולות מ -1 ק"ג. אם אתה מתחיל, התאמן תחילה בווידאו מעגל 1 והוסף בהדרגה את מעגל 2 ומעגל 3 כאשר אתה מוכן להגדיל את העומס. אבל אתה יכול מיד לעשות ו לסרטון של 50 דקות, אם יש לך מוכנות פיזית. בוב הארפר ומאמנים אחרים The Biggest Loser הוציאו הרבה תוכניות וידיאו שונות שיכולות לשפר את הדמות שלכם:
- ארבעה אימונים קצרים למאמנים מתחילים מ- The Biggest Loser
- Boot Camp: לרדת במשקל עם בוב הארפר למשך 6 שבועות
היתרונות והחסרונות
יתרונות:
1. זו תוכנית נהדרת לשריפת קלוריות ולחיסול אזורים בעייתיים. אתה יכול לרדת במשקל יחד עם משתתפי המופע המפסיד הגדול ביותר שנאבקים נואשות מעודף משקל.
2. שלושתם שיטות עבודה מגוונות מאוד, אך יעיל באותה מידה. השיעורים מועברים על ידי 3 מאמנים שונים, כל אחד עם גישה משלו ותכונות של תוכניות בנייה.
3. תעבוד לא רק על שריפת קלוריות, אלא על תרגילי חיזוק שרירים עם משקולות.
4. התוכנית מדגימה מספר דרגות קושי, תוכלו לבחור תרגילי אופציה נוחים המתאימים לכם.
5. נוק אאוט המורכב הגיע 3 אימונים קצרים (12-15 דקות), שיכולים לשמש כעמס נוסף. לחלופין, תוכלו לעסוק בתוכנית כולה כ- 50 דקות.
6. אימונים המתאימים לכל רמות המיומנות, אפילו למתחילים.
חסרונות:
1. התוכנית כוללת הרבה ריאות, סקוואט, קפיצות, ולכן היא יכולה לתת עומס כבד על מפרקי הברך.
2. יחד עם מופע התעמלות המאמן קיבל אנשים שלא תמיד מבצעים תרגילים מבחינה טכנית. זה יכול להטעות במהלך האימון.
נוק-אאוט קלוריות מתאים לא רק למתחילים - לשם שינוי, אלה אימונים קצרים יכול לעשות כמעט את כולם. השלם סרטון של 10-15 דקות של התוכנית הבסיסית שלו, ותגיע לתוצאה הרצויה אפילו מהר יותר.
ראה גם: סקירה כללית של אימון בוב הארפר.