ארבעה אימוני בונוס של שאלין ג'ונסון מהטורבו ג'אם

שאלין ג'ונסון היא היוצרת של ידוע טורבו ריבה, שהוא מאוד פופולרי בקרב חובבי האימונים הביתיים. היום אנו מספרים על סרטונים נוספים (בונוס) מסדרה זו, שנוצרו לאחר שחרורים גדולים.

אימון יעיל שאלין ג'ונסון

טורבו ג'אם הוא אימון לכל הגוף המבוסס על אלמנטים של קיקבוקסינג ותרגילי כוח. תוכנית זו עזרה לחלין ג'ונסון לצבור פופולריות בינלאומית, ולאחר מכן הוציאה מספר הכשרות נוספות שאנו רוצים למשוך את תשומת ליבך. אנו נתמקד בארבעה סרטונים באיכות גבוהה: לישבן ולבטן, לנביחות, אימון אירובי עם הפיטבול לגוף שלם. כל האימונים מיועדים לתלמידים ברמה בינונית.

1. טורבו ריבה - פיצוץ גוף מלא (גוף מלא)

טוטאל פיצוץ גוף הוא אימון כוח אירובי עם פיטבול לגוף שלם. בעזרתו תוכלו לשרוף קלוריות, לעבוד על אזורים בעייתיים ולהוביל לטונוס שרירים. במיוחד אוהב את התוכנית לאלה המבקשים להשתמש בכדור. בתוכנית זו שלין מאפשר זאת באופן מקסימאלי. אתה לא מתכוון לשחרר את כדור הגומי מהידיים במהלך כל האימון.

התוכנית תחליף כוח וכושר לב. אתה מחכה לסקוואט, לדחוף את ה- UPS, לכפיפות, לרגליים, לקפיצות רבות וכל זה עם fitball. קצב הלב שלך יהיה בתחום ההרזיה לאורך השיעור. פיצוץ טוטאלי של הגוף ישפר את גופך, ייפטר משומן בגוף ויעזור לגוון את האימונים.

• ציוד: fitball
• משך המופע: 60 דקות

ראה גם: מבחר סופר: 50 תרגילים עם הרזיה פיטבול.

2. טורבו ג'אם - רמיקס למסיבות אירובי (אימון אירובי)

אבל אם אתה רוצה לקבל עומס אירובי אינטנסיבי, נסה את התוכנית Cardio Party Remix. שאלין ג'ונסון מבטיחה לך 30 דקות חמות מאוד. הַדְרָכָה מבוצע בתנועה רציפה מהראשונה לשנייה האחרונה. בעיקרון התוכנית בנויה על אלמנטים של קיקבוקסינג עם התזה של אירובי וריקודים. התנועה התחלפה במהירות בזו אחר זו, כך שאתה חייב להיות מרוכז ביותר לאורך כל הכיתה.

באמצע התוכנית שליין כולל קטע של שלוש דקות טורבו, שם תמצאו פעילות גופנית אינטנסיבית ושיעור גבוה ביותר. וב -10 הדקות האחרונות המאמן השאיר בעיטות מהקיקבוקס, כדי להוסיף אותם לשרירי פלג הגוף התחתון.

• מלאי: לא נחוץ
• משך המופע: 30 דקות

סקירה קצרה על כל התוכניות של שאלין ג'ונסון

3. טורבו ריבה - ליבת קיקין (לקרום)

אימון ה- Kickin Core יעזור לכם לחזק את שריר המחוך ולשרוף שומן בבטן. ניתן לחלק את התוכנית לשני קטעים. בחלק הראשון שאתה מחכה לו תרגילי שריפת שומנים מקיקבוקס עם אלמנטים של ריקוד ואירובי, המתרחשים בקצב גבוה תחת המוסיקה הלוהטת. בעזרת מפגשי מרווחים תוכלו להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות ושומן בכל הגוף. Cardio לוקח 30 דקות.

בחלק השני תתאמנו עם עין על שרירי הליבה. שאלין ג'ונסון מציעה פשוט תרגילים עם פיטבול בהתחלה זקוף ואז אופקי, שוכב על הכדור. בסוף תמתח שרירים של כל הגוף. יחד עם החלק הטרמפ עם fitball נמשך 15 דקות.

• ציוד: fitball
• משך המופע: 45 דקות

4. טורבו ג'אם לייב - שלל פיסול ובטן (עבור ישבן ובטן)

Booty Sculpt ו- Abs הם שרירי כל הגוף עם דגש על גלוטס ובטן. שאלין ג'ונסון הרימה תרגילי כוח יעילים עם משקולותשיעזור לך להסיר את אזור הבעיה ולהדק את הגוף. כמו כן התוכנית כוללת מרווחי לב קצרים לשריפת קלוריות נוספת. במספר תרגילים תזדקק למרחיב (הלהקה האלסטית) שעל הרגליים, אבל אתה יכול להסתדר בלעדיו.

סאקורה לא משתמשת רק בתרגילים סטנדרטיים (סקוואט, נדנדות, הרמת רגליים), אך כולל גם תנועת ריקוד, שעוזר לעשות שימוש מלא בחלק התחתון של הגוף. חמש הדקות האחרונות מתקיימות על הרצפה בה תבצעו תרגילי פלג גוף תחתון.

• ציוד: משקולות, הרחבה על הרגליים (אופציונלי)
• משך המופע: 30 דקות

נזכיר שלכאלן ג'ונסון יש גם את המהדורה השנייה של Turbo Jam: Fat Burning Elite, שתיארנו קודם. אל תשכח לנסות תוכנית זו!

ראה גם: פלטפורמת BOSU: מה זה, יתרונות וחסרונות, התרגילים הטובים ביותר עם Bosu.