עגל נמתח בעמידה

מתיחת עגל בעמידה, טכניקה לביצוע התרגיל:

1. הניחו עקב רגל ימין על מדרגה (על המעמד). יישר את הברך, התכופף קדימה ותופס את אצבע כף הרגל ביד ימין, כפי שמוצג באיור. ברך שמאל כפופה מעט, גב ישר.
2. העבר את משקלך לרגל שמאל ונח כנגד הירך ביד שמאל.
3. משוך את הבוהן של כף הרגל הימנית עד שאתה מרגיש מתח בשרירי השוקיים. החלף רגליים.