תוכן
עובדות, מיתוסים ואגדות לא מאושרים רבים קשורים להשפעת הקפאין על הגוף. אילו תכונות מאפיינות חומר זה, וכיצד הוא משפיע על האדם? בואו נבין את זה ביחד.
מזונות עם תכולת הקפאין הגבוהה ביותר:
מאפיינים כלליים של קפאין
קפאין הוא חומר מעורר ידוע המופיע באופן טבעי. בעל תכונות טוניק בולטות. הוא עשוי מחומרים צמחיים (קפה, תה, גוארנה, חבר).
זמין בטבליות, הוא חלק מכמה תוספי תזונה ומוצרים לספורטאים. הוא נמצא בתרופות רבות נגד כאבי ראש ואסטמה.
השפעות הקפאין על גוף האדם שנויות במחלוקת. ניתן לאפיין את זה כחיובי ושלילי כאחד. רעיל בכמויות גדולות מאוד.
דרישת קפאין יומית
קפאין אינו חיוני לגוף. רופאים ממליצים ליטול 1-2 טבליות ביום במשך השבוע הראשון בו מתרחשת מיגרנה. יתר על כן, טבליה אחת של תכשיר המכיל קפאין, לא יותר מחודש.
מומחים לפיתוח גוף ממליצים ליטול 3 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף דקה לפני האימון. מינון כזה של החומר יכול להגדיל את ביצועי הגוף ב -1%. כדי להקל על הניווט בכמות הקפאין, תוכלו להשתמש בהנחיה זו. 30 כוס תה (20 מ"ל) מכילה 1 מ"ג קפאין.
הצורך בקפאין עולה
- במחלות המלוות בדיכאון של מערכת העצבים המרכזית;
- עם ביטוי לעוויתות תכופות של כלי המוח (מיגרנות וסוגים אחרים של כאבי ראש);
- עם פעילות נפשית מופחתת;
- במקרה של הלם, במצב של קריסה, עם איום של אובדן הכרה;
- עם ביצועים פיזיים נמוכים, חולשה ונמנום;
- עם לחץ דם נמוך;
- אַסְתְמָה;
- כאשר מאובחנים כחולי הרטבת ילדים;
- כאשר מאבדים משקל;
- עם אי ספיקת נשימה ומחלה כזו כמו דום נשימה אידיופתי בילודים.
הצורך בקפאין פוחת:
- עם לחץ דם גבוה;
- עם מחלות כרוניות של הלב וכלי הדם;
- עם טרשת עורקים;
- מערכת עצבים חלשה;
- עם מחלות אונקולוגיות;
- עם הפרעות נוירופסיכיאטריות;
- במקרה של הפרעות שינה (נדודי שינה);
- עם גלאוקומה (התווית);
- בגיל מבוגר;
- בילדים (עקב תפקוד מערכת העצבים);
- לקראת הריון (עודף קפאין מפחית את האפשרות להפריה);
- במהלך ההריון וההנקה.
עיכול של קפאין
קפאין נספג בקלות בגופנו, אך הוא מגרה את הריריות של מערכת העיכול, סותם את הגוף.
התכונות המועילות של הקפאין והשפעתו על הגוף
השפעת הקפאין על הגוף נחקרה על ידי IP פבלוב. מחקרים הראו שקפאין משפר את העוררות בקליפת המוח. ומשפיע גם על הגידול בפעילות הגופנית.
קפאין מעורר ביצועים, תוך הפחתה משמעותית של עייפות וישנוניות. השימוש בקפאין מסייע במניעת קרישי דם.
יצוין כי לאוהבי הקפה יש פחות סיכוי לסבול מאבחנה כה אימתנית כמו שבץ מוחי. בנוסף, קפה מגביר את תפיסת האינסולין בגוף. עובדה זו מצביעה על כך שהגוף מוגן היטב מפני סוכרת מסוג 2.
לכן, עם צריכה מתונה למדי, לחומר יש את התכונות הבאות:
- הוא ממריץ המפחית תחושות של ישנוניות ועייפות;
- משפר את מצב הרוח;
- מחדד את עבודת החושים;
- מגן מפני שבץ מוחי;
- הוא ממריץ למחזור הדם הפעיל;
- מאיץ את חילוף החומרים, ממריץ את שריפת השומנים;
- משמש לעוויתות בכלי הדם;
- משמש כתרופה נוגדת דיכאון טבעית.
- גורם לעלייה בפעילות הנפשית והגופנית;
- משמש כמאמן ללב ולכלי הדם על ידי הגדלת תדירות ההתכווצות של שריר הלב.
אינטראקציה עם אלמנטים חיוניים
לא מומלץ לצרוך קפאין ומזונות המכילים קפאין מיד לאחר הארוחה. זה יכול להשפיע לרעה על ספיגה של ויטמינים ומינרלים מסוימים (מגנזיום, סידן ונתרן).
לקפאין יש אפקט משתן קל. כאשר קפאין נצרך בכמויות גדולות, התייבשות יכולה להתרחש.
מתקשר עם משככי כאבים, ומגביר את זמינותם הביולוגית לגוף.
סימנים למחסור בקפאין בגוף:
- לחץ דם נמוך;
- הורדת רמות הכולסטרול בדם;
- עייפות;
- ירידה בפעילות נפשית ופיזית;
סימנים לעודף קפאין בגוף:
- היפראקטיביות ותסיסה;
- נדודי שינה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- טכיקרדיה, זיעה קרה;
- פה יבש;
- בחילה והקאה;
- מתן שתן תכוף;
- טינטון;
- מצב חרדה, חרדה לא מוצדקת, "רעד";
- דיכאון, עייפות;
- ישנוניות (במינונים גבוהים מאוד);
- ערפול תודעה.
גורמים המשפיעים על תוכן הקפאין בגופך
על מנת שרמת הקפאין בגוף תהיה תקינה, די בתזונה מלאה, הכוללת מזונות המכילים אותה. במקרה זה, כדאי לשים לב לאינדיבידואליות של האורגניזם: מחלות, גיל, מחלות כרוניות, חוסר סובלנות ואלרגיות.
קפאין ליופי ובריאות
קפאין מגביר את כוחם וביצועיהם של השרירים, תורם להתכווצותם העזה. ספורטאים רשאים להשתמש בקפאין לפני פעילות גופנית. קפאין כסמים אסור בתחרות.
היתרונות של קפאין לבניית גוף חזק ויפה הם נושא לוויכוח רב. אין תשובה סופית לגבי המומלצות להשתמש בה לפני האימון.
כמו כן, קפאין הוא מרכיב הכרחי בקרמים להרזיה.