Body Step מאת Les Mills: אירובי צעד לירידה יעילה במשקל

Body Step הוא אימון אירובי עם פלטפורמת צעדים שיעזור לך במהירות וביעילות לרדת במשקל ולהדק את הגוף. אירובי שלבים הוא דרך פופולרית לרזות, אך לס מילס שינה מעט את הגישה לכיוון הכושר הזה והפך אותו למושלם עוד יותר.

תיאור התוכנית מבית Body Step Les Mills

Les Mills הוא פרויקט ייחודי מסוגו. קבוצת המאמנים הניו זילנדית מייצרת במיוחד תכנית איכותית ומתוחכמתשאפשר לקרוא לזה כמעט התייחסות. Les mills לקח את מיטב אירובי הצעד המסורתי, הוספתי תרגילי כוח קלאסיים, הוספתי מרווחי נפץ לשריפת שומנים וקיבלתי אימון מושלם לירידה במשקל - Body Step.

התוכנית כולה מתקיימת בתאריך פלטפורמת צעד. תלוי ברמת האימון שלך אתה בוחר את גובה Stepan: עדיף להתחיל במינימום ולהגדיל בהדרגה את המורכבות. אתה גם צריך הדיסק מהמוט, אשר מעורב בתרגילים לפיתוח שרירי הידיים. אם לא גיבית את הדיסק מהמוט, אתה יכול להחליף אותו במשקולת רגילה. ככלל, כדי להתחיל אתה יכול להתאמן עם 2-2. 5 ק"ג, והגדלת הכוח לעבור למשקל רציני יותר.

בכיתה על פלטפורמה מדרגתית מעורבים בעיקר שרירי הירכיים והישבן. עם זאת, שימוש במשקולות חופשיות Les mills מחובר בנוסף לשרירי פלג הגוף העליון והבטן. מכיוון שהאימונים הם קצב המרווחים הגבוה, אתה שורף את מקסימום הקלוריות ומוריד במשקל. במהלך התוכנית הדופק שלך הוא אזור הגירוזיגמה. לפיכך, עם Body Step אתה יכול לרדת במשקל ובצורה של גוף אלסטי ודק.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. אירובי צעדים הוא אפשרות טובה לאימון אירובי שעוזר לכם לשרוף קלוריות, להפחית שומן בגוף ולהאיץ את חילוף החומרים. בשיעורים של שעה תשרפו יותר מ -600 קלוריות!

2. הודות לפלטפורמה המדרגתית, אתה תעבוד בצורה מושלמת את החלק התחתון של הגוף: שרירי המשטחים הקדמיים והאחוריים של הירכיים, גלוטס, שוקיים.

3. בשונה מאירובי סטפ סטנדרטי, Body Step כולל תרגילי כוח לטונוס השרירים. אז אתה לא רק עובד על פלג הגוף התחתון, אלא גם על שרירי הזרועות, הגב והשרירים.

4. ביצוע תרגילים בפלטפורמה עם שימוש במשקולות, אתה משתמש בכמה קבוצות שרירים ולכן מבלה אימונים עם פרודוקטיביות מרבית. Body Step היא אחת התוכניות היעילות ביותר לירידה במשקל.

5. אימון אירובי זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ומחזק את שרירי הלב.

6. התוכנית מאמנת את האיזון ומסייעת בפיתוח תיאום תנועות.

7. תמיד תוכלו לסבך את התרגיל, פשוט להעלות את גובה פלטפורמת המדרגה.

התקף גוף: לרדת במשקל, לשרוף תוספת שומן ולחזק שרירים

חסרונות:

1. להפעלת התוכנית יש צורך בציוד נוסף: פלטפורמת צעד, דיסקים מהמוט.

2. כמו כל שלב אירובי צעד שלב מבוסס על כוריאוגרפיה ספציפיתשתצטרך לשלוט במהלך השיעור.

אימון גוף צעד מאת לס מילס בבית

אתה יכול לעסוק בתוכנית Body Step and house, אך תחילה תצטרך לרכוש מלאי נוסף:

• פלטפורמת צעד (ניתן להחליף באמצעים מאולתרים, למשל, קופסת ספרים).
• דיסק ממוט (ניתן להחליף משקולות רגילות או בקבוק מים).

אם אתה מתאמן בחדר הכושר, כל הציוד הדרוש יסופק עבורך. בנוסף, תוכניות Les Mills יכולות להיעשות רק על ידי מאמן מוסמך, כך מובטח לך שיעשה איש מקצוע.

קראו גם: אימוני לב על המדרגה לירכיים וישבן, קייט ופרידריך.