תוכן
האימון לסלי סנסון זכה להצלחה עולמית בשל פשטותו, זמינותו ויעילותו. הם רחוקים מאוד מאנשי ספורט ואפילו כאלה שאינם מסומנים במתח קשה. כל מה שאתה צריך כדי להתאמן עם לסלי, זה כדי להיות מסוגל ללכת.
לב התוכניות שלה הוא הליכה מהירה, שזו דרך נהדרת לעשות זאת ירידה במשקל ושריפת שומן. ראשית, תיסע קילומטר אחד ליום, אך ככל שתגדל מרחק הסיבולת וקצב האימון שלך יגברו.
כדי שתוכל להחליט בעצמך איזה אימון לסלי סנסון צריכה להתחילאני ממליץ לך לקרוא סקירה קצרה על תוכניותיה. הקישורים בכותרת תוכלו לעבור לתיאור מפורט של השיעורים.
כיצד להפעיל לסלי סנסון: סקירה כללית של תוכניות
1. תוכנית טיול אולטימטיבית ל -5 ימים (ללא מלאי)
תכנית טיול אולטימטיבית ל -5 יום - תוכנית זו, הכוללת חמישה אימונים לאורך קילומטר אחד. זה סביר להתחיל בטיול מהיר לסלי סנסון. משך המפגשים הוא 10-12 דקות, תוכלו ללכת במהירות של 8 קמ"ש ולהתגבר במהלך זמן זה, המרחק שווה ערך ל 1.6 ק"מ. כל חמשת האימונים הם באותה רמה של מורכבות: אתה יכול לסירוגין ביניהם או לשלב כמה, אם מאפשר סיבולת.
קרא עוד אודות תכנית ההליכה האולטימטיבית ל -5 יום ...
2. ללכת בבית (1 עד 4 מייל)
לאחר הליכה של קילומטר וחצי ביום תיראה עומס חלש מדי, תוכלו לעבור לאימונים ארוכים יותר של לסלי סנסון. התוכנית הולכת הביתה כוללת 6 אימונים שונים: מ -1 עד 4 מייל. משך האימון מ -20 דקות לשעה, הם נבדלים בעוצמתם ובטווח התרגילים. עבור תרגילים מסוימים תזדקק לבולם זעזועים מיוחד לכפות הרגליים, המסייע בעבודת השרירים, אך ניתן להחליפו בציוד עוזר.
קרא עוד על ללכת בבית ...
3. ללכת משם הלירות אקספרס (עם סרט אלסטי)
לסלי מנסה לגוון את הטיולים הביתיים, ולכן מעורבת בתוכניות של ציוד ספורט שונים. לדוגמא, במתחם של Walk Away the Pounds Express הוא משתמש באלסטי (רצועת גומי), המסייעת בעדינות ובבטיחות. פעל לחיזוק השרירים ולשיפור מתיחות. התוכנית מורכבת משלושה אימונים: מייל אחד, שני מיילים, שלושה מיילים. הליכה מהירה עם לסלי סנסון לא רק תשפר את צורתך אלא תגבה ממך אנרגיה למשך כל היום.
קרא עוד על Walk Away the Pounds Express ...
4. ללכת משם הלירות אקספרס (עם משקולות)
כדי לסבך את האימון והיעילות בהליכה מציע לסלי סנסון להשתמש במשקולות. תרגילים עם משקולות קטנות (1 ק"ג) יעזרו לתת לשרירים שלך טון ולשרוף קלוריות נוספות. התוכנית הולכת הביתה עם משקולות כוללת גם שלושה אימונים: מ -1 ק"מ. להכות את המשקל העודף במקביל עומס אירובי ותפקודי, תוכל להשיג את הדמות המושלמת בזמן הקצר ביותר האפשרי.
קרא עוד על Walk Away the Pounds Express ...
5. 5 מיילים (שלושה אימונים לאורך 5 מייל)
אם אתה יכול לשאת את עצמך לקבוצה המעורבת במתקדמים, אתה יכול להתחיל את ההליכה מ- Leslie Sansone למשך 5 ק"מ. מסכים, לא נורא לארגן טיולים ביתיים יומיים, הקילומטראז 'עולה על 8 ק"מ. אימון למשך 5 מייל נמשך בין שעה ל -1 שעות בהתאם לעוצמת ההליכה. בשתיים מתוך שלוש התוכניות המוצעות, מציע לסלי להשתמש בפס אלסטי לעומס נוסף.
קרא עוד על 5 מיילים ...
בין האימונים לסלי סנסון כולם יוכלו למצוא שיעורי מורכבות מתאימים. האם אתה חושב שהוא לא נוצר לאורח חיים פעיל? לסלי סנסון תפזר את הספקות והפחדים שלך.
ראה גם: סקירה כללית של כל האימונים ג'נט ג'נקינס.