שני אימונים של חצי שעה עם סינדי ויטמרש: לרדת במשקל תוך 10 ימים

רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומן תוך 10 ימים בלבד? נסה להתחיל עם סינדי ויטמארש בתוכנית 10 ימים ל a מוטב גוף ותשנה את הדמות שלך תוך זמן קצר.

תיאור התוכנית סינדי ויטמארש "10 ימים לגוף טוב יותר"

סינדי לא לשווא מבטיחה תוצאות מהירות ואיכותיות. התוכנית שלה מבוססת על העבודה על טונוס שרירים ושריפת שומן. תרגילים פונקציונליים מתחלפים במרווחים נפיצים כדי להשיג גוף דק ומפוסל. אתה תפסל דמות יפה ו לחץ כדי ליצור ישבן קשיח ואלסטי, זרועות מגוונות ורגליים מסותתות. סינדי ויטמרש המורכבת היא הסוד לירידה במשקל ולשינויים דרסטיים בגופך.

סקירה כללית של כל האימונים הפופולריים סינדי ויטמארש

תוכנית 10 ימים לגוף טוב יותר מורכבת משני אימונים בני חצי שעה:

• תוצאות 10 ימים פחות (אימון של פלג הגוף העליון): כולל תרגילים עבור הדו-ראשי, התלת ראשי, הכתפיים, החזה, הגב והבטן.

• תוצאות 10 ימים למעלה (אימון פלג הגוף התחתון): כולל תרגילים עבור הגלוטס, הירכיים והשוקיים.

אבל אל תחשוב שהשיעורים מתקיימים בקצב רגוע עם תרגילי כוח רגועים. גם אימון אינטרוולים: זה אומר שאתה מצפה להאצה מתמדת, שתעזור לנהל שיעורים בצורה היעילה ביותר. הדופק שלך יהיה באזור הג'ירוזיגמה. זה מושג על ידי הכללה בתוכנית של פעילות אירובית המדללת את החלק הפונקציונלי של הכיתה.

לאימון עם סינדי ויטמארש תזדקק לשני זוגות משקולות (קלות וכבדות יותר) ומחצלת על הרצפה. התוכנית לא מיועדת לרמת מתחילים, היא מתאימה יותר לאנשים בעלי הכשרה בינונית ומתקדמת. אתה יכול לעשות חצי שעה ביום, אבל אם אתה רוצה להגיע לתוצאות ניכרות תוך 10 ימים, עדיף לשלב את שני החלקים ולהתאמן מדי יום במשך שעה.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. בתוכנית מבחר תרגילים איכותיים ויעילים לזרועות, גב, בטן, ירכיים וישבן. רובם די מקוריים ומעניינים בהשוואה לתוכניות של מאמנים אחרים.

2. שני האימונים הם בקצב נמרץ מאוד. סינדי ויטמארש משלימה את הפעילות של תרגילי אירובי כדי לשמור על דופק גבוה: זה מבטיח שריפת קלוריות ושומן.

3. התכנית מחולקת לשני סרטונים: לפלג הגוף העליון והתחתון, כך שתוכלו לבחור את הפעילות הרלוונטית ביותר.

4. האימון נבנה על עיקרון האינטרוולים. האצה מתמדת עוזרת להפוך את השיעורים לפרודוקטיביים ככל האפשר.

5. למרות היעילות של התרגילים שנבחרו, הם בעיקר נגיש ומובן. המאמן אינו משתמש באקורדים מסובכים, שעלולים להפריע ליישום התוכנית.

6. סינדי ויטמארש מבטיחה תוצאה ל-10 ימי אימון. אם אתה רוצה להגביר את האימונים שלך, אתה תבצע מדי יום משני השיעורים.

7. לשיעורים אתה צריך רק זוג משקולות ומחצלת על הרצפה.

חסרונות:

1. זה יחול אימון לפלג הגוף העליון: בנפרד לבטן ובנפרד לזרועות ולגב.

2. תוכנית 10 ימים לגוף טוב יותר אינה מתאימה למתחילים. אם אתה לומד רק חדר כושר ביתי, נסה להתחיל עם סינדי ויטמארש מורכב - יופי תוך 10 דקות.

ביקורות על תוכנית זו, סינדי ויטמרש:

סינדי ויטמרש מבטיחה לך להגיע לתוצאות נראות לעין כבר לאחר 10 ימים של אימון קבוע. זה לא מפתיע כי עם התוכנית שלה, אתה לא רק להדק את השרירים אבל גם לשרוף עודפי שומן.

קרא גם: 10 אימוני הכוח המובילים בבית למשך 30 דקות.