סטודיו יוגה ביץ ': יוגה וידאו יעילה לכל הגוף

נסיגת יוגה מורכבת בת 3 שבועות מבית Beachbody היא פריצת דרך אמיתית בשיעורי יוגה ביתיים. התוכנית קיבלה משוב חיובי ממתחילים, ומאלה שבעבר היו אדישים לכיוון הכושר הזה. בין היתרונות העיקריים של הערת נתוני וידאו: נעים ומזמין למאמנים שלו, הוראות שלב אחר שלב, עיצוב נוח, קצב נוח ומגבירים בהדרגה את רמת הקושי.

מאמנים 3 שבוע יוגה נסיגה הופכים למדריכי יוגה עם ניסיון של שנים: ויטאס, אליס, טד ואמונה. אנו מציגים לתשומת ליבך מבחר מפגשי יוגה יעילים חדשים של מאמנים אלה, שפותחו בשיתוף עם Beachbody ויהוו תוספת נהדרת לתוכניות שלך. סטודיו ביוגה ביוטי הוא אימון איכותי בין 10 ל -60 דקות שבו כל סרטון מבצע את המשימה הספציפית שלו.

שיעורי וידיאו סטודיו לשיעורים, יתכן שתזדקקו לחוסמי יוגה בכדי לבצע אסנות מסוימות (ניתן להחליף בספרים) ורצועה למתיחה (אתה יכול להחליף במגבת). רצוי גם שיהיה על הרצפה מזרן יוגה או כיסוי אחר.

יוגה מהאמן (Vytas Baskauskas)

1. Abs Yoga (10 דקות). אימון קצר לשרירי הבטן ולקורה, ויטאס מציע תרגילים לגב ולרצועה במצב.

2. יוגה לכאבי גב תחתון (10 דקות). תרגול שקט זה יעזור לך להיפטר מכאבים בגב התחתון ולהרגיע את גופך.

3. כוח הליבה (30 דקות). האימון כולל לימוד מקיף של כל מערכת השרירים בדרכים שונות.

4. זיעה וגמילה (45 דקות). תרגול דינמי זה יאלץ להשתמש בכל השרירים בגופך ואף להשתתף בדופק.

5. זרימה חזקה אך פשוטה (60 דקות). באמצעות סרטון יוגה זה, תעבדו על שיפור כוח וגמישות, פיתוח מערכת הלב וכלי הדם וחיזוק שרירי הליבה.

יוגה מאת אליס (אליז ג'ואן)

1. קרדיו אירובי (10 דקות). תרגול קצר שנועד להגביר את קצב הלב ואת שריפת השומנים באמצעות רצף נמרץ של יוגה.

2. זרימת כוח מאושרת (10 דקות). השג איזון וכוח באמצעות שיעור זה בן 10 דקות, המורכב ממגוון אסאנות לשיפור הכושר הגופני שלך.

3. התרכז (30 דקות). התרכז בפיתוח שרירי הליבה עם אסאנות נבחרות יעיל מאליס, שבזכותו אתה מהדק את הבטן ומחזק את מחוך השרירים.

4. קבל מעוגל היטב (30 דקות). תרגול יוגה זה מכוון לאזור הפופולרי ביותר בגוף - הישבן. הודות לסרטון זה של חצי שעה, אתה תהפוך את התחת שלך לגמיש ואלסטי.

5. פיסול עליון וזרימת ליבה (45 דקות). יוגה כוח זו תעזור לך לפתח חגורת כתפיים חזקה ולחזק את שרירי הידיים, הגב והבטן.

יוגה מטד (טד מקדונלד)

1. ליבת הצתה לפני האימון (10 דקות). לחמם ולהכין את הגוף (במיוחד שרירי הליבה) לעומס על ידי ביצוע סרטון קצר זה לפני האימון.

2. מתיחת צינון לאחר האימון (10 דקות). הכינו את הסרטון הקצר הזה לאחר אימון קשה להרפיה ולמתח שרירים.

3. יוגה יוגה (25 דקות). תרגול מרגיע איטי של יוגה יין מורכב מחזקת תנוחות, המשפיעות על פלג הגוף התחתון: ירכיים, ישבן וגב תחתון.

4. התאוששות שרירים (30 דקות). השתמש בחצי שעה זו בשידור חי לאחר אימון כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש ולהירגע.

יוגה של אמונה (ציידת אמונה)

1. שחרר את המתח (10 דקות). תרגולים מרגיעים להפגת מתחים בגב התחתון ובירכיים תוך 10 דקות בלבד.

2. מתיחה לאחר הלב (10 דקות). קבל מתיחה טובה של כל קבוצות השרירים הגדולות בעזרת הסרטון הקצר הזה, המושלם להפעלה לאחר אימון אירובי.

3. זרימת גוף מלא (20 דקות). תרגול זה של כל הגוף, המחזק ומותח את שרירי הרגליים, הידיים, הגב והשפעה חיובית על עמוד השדרה.

4. להקרין ולזרוח (30 דקות). תרגול יוגה דינמי לפיתוח כוח, שיפור הגמישות, חשיפת מפרקי הכתף וחזה.

5. זרימת פתיחת הירך (50 דקות). התמקדו בפתיחת הירכיים בעזרת תרגול אמיתי של זרימת האמונה.

טבלה המפרטת את האימונים בסטודיו ביוגה גוף

הנה טבלה שימושית באתר Beachbody המציינת רמת הקושי בשיעורים וסוג העומס. זה לא מיוצג בארבעת הסרטונים האחרונים מסטודיו היוגה, אלא ברוב האימונים שתמצאו כאן:

מפגשי יוגה קבועים עם מאמנים Beachbody יעזרו לכם לשפר מתיחות וגמישות, להיפטר מבעיות במערכת השלד והשרירים, לחזק את שרירי הבטן ומערכת השרירים, לעבוד על הירכיים והישבן, לחשוף את הכתפיים והחזה כדי לשחרר מתח בכל הגוף. קח לוח שנה נפרד או כלול סרטון כלשהו בתוכנית הכושר שלך.

ראה גם: תכניות יוגה מקבוצת המאמנים קולקטיב היוגה.