ה- Cycle - אימון קבוצתי אפקטיבי לירידה במשקל ופיתוח סיבולת

רכיבה על אופניים מקורה היא אימון קבוצתי על אופניים נייחים המדמים את המירוץ בעוצמה משתנה. התוכנית הפכה פופולרית במועדוני כושר בגלל היעילות המדהימה שלה. אם אתה רוצה להגיע לכושר נהדר תוך זמן קצר, שיעור הסיבוב האירובי הוא מה שאתה צריך.

רכיבה על אופניים היא תוכנית קבוצה אינטנסיבית מאוד. אימון זה לא מתאים לכל אחד! אם יש לך התווית בתרגיל אירובי קשה, עליך לבחור בדרך אחרת לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה מוכן פיזית, הקפד לנסות את המחזור. סוג אירובי זה מובטח שיעזור לכם להשיג גוף דקיק ויפה.

קרא גם על אימונים קבוצתיים אחרים:

  • קרוספיט: הטבות ונזקים + אימוני מעגל
  • פילאטיס: אימונים + תרגילים מפילאטיס
  • אימון פונקציונלי: תכונות ותרגילים

מחזור: פעילות גופנית לירידה במשקל ושיפור הצורה

Cycle הוא שיעור על מאמן קל משקל שתוכנן במיוחד. הוא לא נראה כמו אופני כושר מסורתיים, שהיינו רואים בחדר הכושר. מחזור-אירובי נקרא גם ספינינג או רכיבה על אופניים, והופעתו תוכנית כושר זו חייבת לרוכב האמריקאי ג'ונה גולדברג. קשה להעריך את הפופולריות של המחזור: במועדוני כושר תרגילים אלה פופולריים מאוד בקרב נשים וגברים כאחד. ואין פלא שהיעילות של התוכנית הוכיחה בפני מיליוני מעריציה.

ניתן לייחס בבטחה מחזור-אירובי לאחת מהקבוצות הנמרצות ביותר של הקיימות כיום. תחת המוזיקה הלוהטת ומאמן העידוד הפעיל אתה דוהר על שטח מחוספס מדומה, ואז יורד ואז מגביר את הקצב.

כדי לשנות את העומס בסימולטור, אתה יכול להשתמש ב:

  • מהירות הסיבוב של הדוושות
  • רמת התנגדות
  • את עמדת הגוף שלך.

לפיכך, פעילות גופנית מחולקת למרווחים, שבמהלכם הדופק שלכם יהיה כמו לעוף לערכים המקסימליים, ולרדת למטה. מחזור - אימון אינטרוולים גבוה זה (HIIT), שהוא הדרך הטובה ביותר להיפטר ממשקל עודף.

ההדרכה מתקיימת בשתי תפקידים: ישיבה ועמידה. לסירוגין הם מתחלפים. במצב עמידה מופעל בoכמות הרבה יותר גדולה של שרירים. בסימולטור אתה מדמה טיול על אופני מרוץ, כך שגבך יוטה לסימולטור. במהלך השיעור תרגישו את המתח לא רק ברגליים אלא בכל הגוף (בטן, כתפיים, זרועות). אבל אל דאגה, הירכיים שלך לא יתנפחו יתר על המידה בגלל הלחץ, אבל השומן והצלוליט מובטח לך להיפטר מהם.

באיזו תדירות לעשות מחזור?

באיזו תדירות מומלץ לעשות מחזור? מכיוון שמדובר בתרגיל קבוצתי, אז כמובן, עליכם להתמקד בלוח הזמנים בחדר הכושר. אבל אידיאלי לעשות 3-4 פעמים בשבוע, במיוחד אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. במקרה זה, לאחר חודש תבחין בשינויים איכותיים בגופך. אם המטרה העיקרית שלך היא לחזק את השרירים, אז 2-3 מפגשים בשבוע יספיקו. זכור כי אימון אירובי במחזור מתכנן את עומס העבודה שלך על סמך שיקולים אלה.

אם מועדון הכושר שלך מציע מספר רמות של תוכניות (ממתחילים למתקדמים), התחל עם פשוט יותר. עם התפתחות הסיבולת תוכלו לעבור לשלב הבא. אך גם אם הקבוצות אינן מחולקות על פי אימון גופני, אל דאגה. אתה יכול להתאים את העומס, להפחית ולהגדיל את ההתנגדות או המהירות.

כל האימונים הקבוצתיים: סקירה מפורטת

היתרונות והחסרונות של אירובי מחזור

יתרונות:

  1. מחזור הוא אחת התוכניות האירוביות האינטנסיביות ביותר, רק אימון אחד שאתה שורף 500-600 קלוריות.
  2. אתה יכול לכוונן את העומס באופן ידני, להגדיל את ההתנגדות ואת המהירות.
  3. ספינינג הוא אימון אינטרוולים, וזוהי הדרך היעילה ביותר לשרוף עודפי שומן.
  4. אתה מאמן את מערכת הלב וכלי הדם ומפתח את הסיבולת שלך.
  5. מחזור לא ייתן לך את ההזדמנות להחליק ולהתנער מהעומס. התכונן להגיש את התוכנית המלאה.
  6. סוג כושר זה מתאים גם לגברים וגם לנשים.
  7. כושר ספינינג ומי שעוסק באימון כוח. מעמד ספין זה ישפר את זרימת הדם, ולכן הדם והחמצן יהיו מהירים יותר אל השרירים ויאיצו את צמיחתם.
  8. מחזור-אירובי יעיל יותר לשריפת קלוריות מאשר השיעורים הקלאסיים בהליכון, באליפסה או באופניים נייחים.

חסרונות:

  1. מחזור מתייחס לסוגים קיצוניים של אימונים קבוצתיים, כך שלא מומלץ להשתמש בכושר חדש להתמודד איתם.
  2. התוכנית מפעילה מתח רב על מפרקי הברך ולכן עלולה לגרום לכאבים בהם במהלך מפגשים ארוכים.
  3. אחרי השניים-שלושה התרגילים הראשונים על אופניים סטטיים יכולים לכאוב מאוד את הישבן מהמושב הקשה במיוחד.
  4. לפני שהסבב מסתובב בכיתה עדיף להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש לך בעיות לב או דליות.
לשרוף שומן מהר: אימון אופניים בן 20 דקות

ראה גם:

להרזיה, אימון אירובי

השאירו תגובה