גוף בלט - קומפלקס מיוחד של תרגילים ממחלת lia ואילך הבסיס ליוגה, פילאטיס, כוריאוגרפיה של בלט. למרות השם, זה לא שיעור בלט, ואימון הכושר האמיתי לכל הגוף.
תיאור גוף בלט ממחלת לאה
מחלת לאה פיתחה בלט גוף כושר מעל 10 שנים, וזה לא מפתיע. זה שונה באופן ניכר מאימונים ביתיים אחרים. זֶה מורכב הוא שקט, אך תרגילים סטטיים ודינמיים יעילים מאוד לכל הגוף. בזכות הטכניקה של מתיחת השרירים, שהיעילות הגבוהה שלה הוכחה, אתה תיצור גוף חינני יפה. טכניקה ייחודית ממחלת לאה תעזור לך לגרום לדמותך להיראות גוונית ורזה ללא אימונים אינטנסיביים של vysokogornyh.
התוכנית נמשכת 4 חודשים, במהלכם תמצאו עבודה קשה על גופה. לתוכנית נכלל לוח שיעורים, כך שאינך צריך להתמודד עם שיעורים משלבים משלהם. אז קורס הכושר מחולק לארבעה שלבים, כאשר כל שלב מוצע שיימשך 4 שבועות:
1. בשלב הראשון לך את כל החודש הראשון של התוכנית לביצוע גוף שלם. זה מורכב מ:
- מתיחה (5 דקות)
- תרגילי פלג גוף עליון: זרועות וגב (20 דקות)
- תרגילי פלג גוף תחתון: גלוטס, ירכיים, שוקיים (20 דקות)
- תרגילי שרירי ליבה: שרירי בטן עליונים ותחתונים (20 דקות)
- מתיחה סופית (10 דקות)
אתה יכול לבצע את הכל שלושה תרגילים ביחד או מתחלפים ביניהם. בחודש הראשון של המחלה lia ממליץ לך לעשות טוטאל בודי 3 פעמים בשבוע, פעמיים בשבוע לעשות אירועי אירובי במשך 2-20 דקות, ויומיים לצאת לחופשה.
2. השלב השני. התכנית Thread קשה יותר מהגוף הכולל, אך הטכניקה נשארת זהה. בשלב השני, שלושה אימונים בני 50 דקות. שוב על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה.
- הגדרה חלקה במיוחד של פלג גוף עליון. האימון מתחיל בתרגילים ממצב הקרש, שעבדו על כל פלג הגוף העליון במיוחד הגב והשרירים. בחלק השני של השיעור תעשה תרגילים עם משקולות קלים לחיזוק השרירים.
- התארכות קיצונית בפלג גוף תחתון. בחלק זה של הליה מציעים הרבה מהתרגילים הקלאסיים בבר, שיעזרו להפוך את הרגליים לדקות. ניתן להחליף את המכונה בכיסא בר קיימא. במחצית השנייה תתעמל על הרצפה.
- מהדק הבטן האולטימטיבי. התחל בתרגילים מבלט שיהפכו את המותניים שלך. ואז המשיכו בשיעור על השטיח, ועשו תרגילי בטן איכותיים.
בשלב השני תעשה תרגילים אלה 3 פעמים בשבוע, 3 פעמים בשבוע תרגילים אירוביים ויום אחד לשלם את השאר.
3. בשלב השלישי אתה משלב את שתי התוכניות, פעם אחת בשבוע אתה עושה פעילות גופנית לב ומנוחה של יום אחד
4. השלב הרביעי. שלבו גם את שתי התוכניות, אך בגרסה מורכבת יותר. האם אתם עושים אימונים עם לאה 6 פעמים בשבוע, פעמיים בשבוע מוסיפים אירובי לב.
באשר לקורס הכושר אינו מחובר לשיעורים אירובייםאתה יכול לבחור אותם בעצמך. אני ממליץ לך לצפות: 10 האימונים הראשונים לבריאות הלב הביתה למשך 30 דקות.
היתרונות והחסרונות של גוף הבלט
יתרונות:
1. זהו תרגיל רגוע איטי, המבוסס על שילוב של פילאטיס, יוגה וכוריאוגרפיה של בלט. תיצור גוף בגוון מלוטש, עם מידת התאמה. נערות רבות מפחדות מידיים חזקות ומירכיים מרובעות עם מחלת לאה זה לא.
2. המאמן כבר עשה מלא תוכנית כושר 4 חודשים מראשכך שלא תצטרך לשלב שיעורים שונים יחד.
3. התוכנית בנויה על תרגילים סטטיים שיפתחו גמישות ותיאום. בפעם הראשונה יהיה לך קשה לשמור על האיזון, אך ככל שתעשה יותר, כך תוכל להתמודד טוב יותר.
4. ללא קשר לרמת הכושר שלך , תתכונן לעבודה קשה. אין קפיצות וקצב אימונים מטורף, אבל אתה תרגיש כל הזמן עובד על כל השריר שלך.
5. מסלול הכושר בטוח לחלוטין למפרקי הברך. לאחר אימוני vysokogornyh רבים לירידה במשקל הברכיים, המהווה מגבלה רצינית עבור התלמיד. אבל עם גוף הבלט, זו לא בעיה.
6. זו באמת טכניקה חדשה בתחום הכושר הביתי. שום תקן לא הספיק להשתעמם, להתאמן. לאה זמן עבדתי על פיתוח המערכת הזו, והתברר שהיא עושה משהו שונה מכולם.
7. התוכנית עשתה חזותית איכותית מאוד: עיצוב מרהיב, מוזיקה מלודיה, אווירה נינוחה וכל דבר נוסף שעשוי להסיח את דעתכם מהריכוז המלא בכיתה.
חסרונות:
1. תוכנית זו לא צריך לצפות לתוצאות מיידיות. אימון ממחלת לאה נועד לשיתוף פעולה לאורך זמן.
2. ליה מציעה לשלב את האימון שלה עם פעילויות אירוביות קלות, אך הן יצטרכו להסתכל הלאה.
3. בתוכניות של תרגילים רבים ממצב הקרש, אז בפעם הראשונה, אולי, תרצו להטריד את פרק כף היד. בסך הכל, זה בסדר, בסופו של דבר הם יפותחו. אך אם הכאב חמור, עדיף להפסיק את האימון.
צפו בבחירות האימונים שלנו:
- 30 התוכניות היעילות המובילות למתחילים
- כל האימון, Beachbody בשולחן נחמד