כושר לנשים בהריון דורש גישה מיוחדת: הוא צריך להיות לא רק איכותי אלא גם בטוח. טרייסי אנדרסון התפתחה תרגילים מיוחדים לנשים בהריון המסייעים בשמירה על צורה נהדרת לפני הלידה ואחריה.
בפרויקט ההריון השתתפו כוכבים מפורסמים כאלה כמו גווינת פאלטרו ומולי סימס, ותיארו את סיפוריהם על הריון. וידאו עם הראיונות שלהם, כמו גם עם לקוחות אחרים, טרייסי צירף לתוכנית. בנוסף, קורס כושר כולל חוות דעת של רופאים ואנשי מקצוע אחרים בכושר לנשים בהריון.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
- 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
- אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
- ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
- הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
- כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
כושר לנשים בהריון טרייסי אנדרסון
במהלך ההריון הראשון שלי בגיל 22, טרייסי אנדרסון עלתה כמעט 30 ק"ג, והיא התקשתה מאוד להפוך את גופך לכושר ודק. לכן, במהלך ההריון השני בגיל 37 היא החליטה לפרנס את עצמי בכושר כל 9 החודשים. והתוצאה לא איחרה לבוא: במשך כל ההריון היו לטרייסי קצת פחות מ -15 ק"ג וחזרה לצורתם הקודמת (ולעור בפרט) 11 שבועות בלבד לאחר הלידה! מתוכם בששת השבועות הראשונים היא לא הייתה מעורבת בשום כושר. כפי שזיהתה את עצמה טרייסי, מכיוון שגופה היה מוכן פיזית, הירידה במשקל קיבלה זאת בקלות רבה.
והיא שמחה לחלוק את הכושר הביתי שלו לנשים בהריון. פרויקט ההריון מורכב מ -9 אימונים: מפגש אחד לכל חודש הריון. טרייסי אנדרסון לוקחת בחשבון את השינויים בגופה של האישה ההרה, ובהתאם לכך בונה את האימון שלך. כל השיעורים נמשכים בין 35 ל -50 דקות, והם נמצאים בקצב רגוע ומתון. לצורך התעמלות תזדקקו לכיסא יציב ולמשקולות קלות (0.5-1.5 ק"ג).
קומפלקס תרגילים זה לנשים בהריון אינו כולל קפיצות או פעילות גופנית אירובית אחרת: פעילות גופנית פונקציונלית להתפתחות שרירים. כפי שהמלצתי בעצמי למאמן להחליט אם לכלול אימון אירובי או לא בתכנית הכושר שלך, עליך להקשיב לגופך. לדוגמא, טרייסי נמנעה מעומס הלב במהלך ההריון, מכיוון שיש לכך השפעה שלילית על בריאותה.
10 סרטונים לנשים בהריון מבית איימי בודיפיט
יתרונות התוכנית:
- הפלוס הגדול ביותר של התוכנית - זה מה שהציגה טרייסי בכל חודש של פרקטיקה פרטית בהריון. היא לקחה בחשבון את כל המוזרויות של הגוף בתקופה מיוחדת זו ועשתה תוכנית מלאה, המיועדת לכל 9 החודשים.
- כל השיעורים מתקיימים בקצב מתון, ללא עומס, רק ריכוז מלא בתרגילים.
- טרייסי אנדרסון הקליטה תוכנית כשהיא בתפקיד. היא פיתחה טכניקה אך ורק בהתנסות שלהם בשני הריונות.
- לפני שיצר כושר לנשים בהריון, ערך המאמן מחקר בתחום יצירת שרירים קטנים המהווים מפתח לפטנטומיה גופנית דקה אצל נשים. היא עשתה תרגיל כזה, שבו שרירים גדולים וקטנים עובדים יחד.
- תוכלו לחזק את השרירים למשך 9 חודשים ואז תוכלו להחזיר את צורתם בקלות לאחר הלידה.
- זו אחת התוכניות המקיפות הבודדות שמיועדות לנשים בהריון. בארה"ב פרויקט ההריון היה הצלחה גדולה.
- אגב, לטרייסי יש קומפלקס מפואר של תרגילים אחרי הלידה: כושר לאחר לידה עם טרייסי אנדרסון
חסרונות:
- טרייסי אנדרסון מעירה על מעט מאוד תרגילים, ומסתמכת על הטיפול שלך כשאתה צופה בווידאו. היזהר, מכיוון שפעילות גופנית חשובה מאוד, במיוחד כשמדברים על כושר לנשים בהריון.
- למי שמעולם לא עסק בספורט לפני ההריון, התוכנית מורכבת למדי. כשהוא נוצר ההנחה הייתה שיש לך הכשרה מינימלית.
- במשך כל החודש ניתן אימון אחד בלבד, ולכן שיעורי מגוון חזקים לא צריכים לחכות.
אם אכפת לך מהדמות והבריאות שלך במהלך ההריון, אז שים לב לאימון עם טרייסי אנדרסון. אימון איכותי ובטוח לכל הגוף יעזור לך לשמור על צורה נהדרת במהלך ההריון ואחרי הלידה.
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב