תוכן
כידוע, בעבודה על הצורה שלי, היסוד הקריטי הוא תזונה. אנו מציגים לכם 7 מאכלים להרזיה שמומחה מומחה הכושר ג'יליאן מייקלס לכלול בתזונה היומית שלכם.
קרא את המאמרים הנוספים הנוספים שלנו בנושא תזונה:
- תזונה נכונה: המדריך השלם ביותר למעבר ל- PP
- מדוע אנו זקוקים לפחמימות, לפחמימות פשוטות ומורכבות לירידה במשקל
- חלבון לירידה במשקל ושרירים: כל מה שאתה צריך לדעת
- ספירת קלוריות: המדריך המקיף ביותר לספירת קלוריות!
מזון בריא לירידה במשקל מאת ג'יליאן מייקלס
1. ברוקולי
הברוקולי עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים. הוא מכיל ויטמין C, אשלגן, נתרן, בטא קרוטן ונוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון למחלות לב. עם כל תועלתו ברוקולי טעים מאוד, קל להכנה ודל קלוריות. 100 גרם מכרוב מסוג זה מכילים פחות מ -30 קלוריות ורק 5 גרם פחמימות.
חוץ מזה ברוקולי עשיר בויטמינים וכלורופיל, אשר בשילוב עם סיבים תזונתיים מעוררים תהליכים מטבוליים, במילים אחרות מאיצים את חילוף החומרים. ולבסוף, ברוקולי מכיל הרבה סיבים, שמנרמל את המעיים.
2. לחם מחיטה מלאה
תשכחו מהעובדה שכל הפחמימות - הדמות היפה של האויב. לחם מחיטה מלאה לא הביא לשווא לרשימת מזונות לירידה במשקל, מכיוון שיש לו ערך תזונתי רב ואף מסייע בשליטה בתיאבון. הוא ממריץ באופן פעיל את ייצור הלפטין - הורמון השובע המסמן לגוף שאנחנו חולים. כמו כן לחם מחיטה מלאה נספג לאט ובמשך זמן רב מאפשר לכם להישאר שובע.
בנוסף, לחם מחיטה מלאה אינו יכול לשמור על רוב חומרי המזון במהלך טיפול בחום. ומכיוון שלחם זה עשיר בסיבים מחוספסים, הוא מסייע בשמירה על פריסטלטיקה של המעי, ובכך עיכול תקין.
3. רימונים
הרימון מכיל הרבה ויטמין C, מה שאומר שהוא עוזר לחיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, הוא מכיל אנתוציאנינים - נוגדי חמצון הדרושים לתפקוד תקין של הלב. אנתוציאנין שימושי גם למי שאוהב להשתזף או לחיות באקלים טרופי, מכיוון שהוא מגן על תאי העור מפני קרני UV.
בנוסף, הוכח כי אנתוציאנינים הם "רוצחים" של תאי שומן. מחקרים הראו כי גורם נוסף להפסקת צמיחת תאי השומן הם נוגדי החמצון לגופנו יחד עם רימונים. 100 גר 'רימון מכילים 50 קלוריות בלבד, וההשפעה החיובית שלו על הגוף היא יקרה מפז.
4. שום
כנראה, זה מוזר לראות בין המוצרים לירידה במשקל שום, אבל כן, ג'יליאן מייקלס לא מומלץ להימנע מזה ספציפית על הטעם של הצמח. אנשים מעטים יודעים ששום מנרמל את רמות הסוכר בדם, מה שאומר שהגוף אינו זקוק לשימוש באינסולין, מה שגורם לתצהיר מאגרי השומן.
שום מוריד כולסטרול "רע" תוך שיפור כולסטרול "טוב", תומך בחילוף חומרים בריא בשומן בתאי הגוף. לבסוף, מחקרים מראים כי שום מגביר את הורמון הטסטוסטרון, ומעניק לך יותר אנרגיה לפעילות גופנית.
5. שמן דגים
על היתרונות של שמן דגים רבים מאיתנו יודעים מילדות. שמן דגים הוא מקור עשיר לחומרים מזינים וויטמינים מועילים. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 וחיוני לשיער בריא, עור וציפורניים. שמן דגים מכיל הרבה ויטמינים A ו- B, יוד וזרחן.
כמו כן שמן דגים הוא מוצר הכרחי לירידה במשקל, מכיוון שהוא מסייע בשיפור חילוף החומרים. בהיותו הרגולטור הגדול של האינסולין בדם, זה עוזר לגוף לא לעשות מלאי פעיל בצורה של מרבצי שומן. אתה יכול לקחת שמן דגים בתוספי מזון או לאכול יותר מזונות עם חומצות שומן חיוניות אומגה 3 (מקרל, הרינג, סלמון, טונה).
6. פירות יער: פטל ותותים
ראשית, פירות יער אלה הם דלי קלוריות מאוד (כ -40 קלוריות ל 100 גרם), ולכן הם אינם מזיקים לדמותך. שנית, יש להם אינדקס גליקמי נמוך ולכן הם לא תורמים לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם. ושלישית, תותים ופטל הם טעם טעים ומחליפים כל קינוח מתוק.
בנוסף, בדומה לרימונים, גם פירות יער אלה מכילים אנתוציאנינים המונעים הופעת תאי שומן. הם מכילים נוגד חמצון טבעי נוסף - פוליפנול, המפחית את הנזק ממזונות שומניים ומשפיע לטובה על חילוף החומרים.
7. תה ירוק
אם יש לכם הרגל לשתות קפה מספר פעמים ביום, עדיף לשכוח מזה. עודף קפאין גורם לא רק להפרעות בחילוף החומרים, אלא לחוסר האיזון ההורמונלי. אתה אומר שקפה הוא מקור אנרגיה עיקרי? עם זאת, הקפאין הכלול בתה ירוק, שהוא אחד המוצרים הטובים ביותר לירידה במשקל.
תה ירוק מוריד את רמות הסוכר בדם, ובכך איידס לדיכוי הרעב. אם אתה רוצה לנשנש, לשתות כוס תה ירוק (כמובן ללא סוכר), וכמה שעות תשכח מרעב. חשוב לציין כי תה ירוק מכיל את נוגד החמצון catechin, הממריץ את חילוף החומרים ושורף עודפי שומן בתוך התאים. כמו כן זה עוזר לגוף להיפטר מרעלים ומלחים מזיקים.
ראה גם:
- עשרת המאכלים המובילים עם תכולת האבץ הגבוהה ביותר
- 10 המזונות המובילים עשירים במגנזיום
- עשרת המאכלים המובילים עם אחוזי יוד
- 10 המזונות המובילים עשירים בוויטמין A