תוכן
עוצמה גבוהה, עומס איכותי ויעילות מדהימה כל ההגדרות הללו מתארות היטב האימון בוב הארפר. קשה להמליץ עליהם למתחילים בכושר, אך אם מתחילים לטבול בהדרגה בבוב, ניתן להשיג מהר מאוד דמות יפה ודקה.
התוכנית בוב הארפר: סקירה קצרה
אנו מציעים לך סקירה של תוכניות פופולריות בוב הארפר. כל אחד מהם סיקרנו בפירוט באתר שלנו, אז לחיצה על קישורים שתוכלו לקרוא תיאור מפורט יותר. כל הקישורים עם תיאורים מפורטים נפתחים בחלון חדש.
1. שינוי הרזיה למתחילים
אם החלטתם לעשות את האימון בוב הארפר, התחילו עם שינוי מתחיל להרזיה למתחילים. אי אפשר לקרוא לשיעור פשוט, אבל זה יכול להכין אותך בעומס רציני יותר. האימון נמשך 45 דקות לתרגילים שתזדקקו למשקולות. החלק העיקרי של כוח העומס, לעומת זאת, ותרגילי לב אירוביים כללו את התוכנית. הקורס משלים את שלישיית וידיאו הבונוס לשרירי הבטן, למשך 10 דקות. אתה יכול לעשות את זה אחרי השיעורים העיקריים.
קרא עוד על שינוי הרזיה למתחילים ...
2. אימון מוחלט לגוף
אחד האימונים הפופולאריים ביותר של טרנספורמציית הגוף של בוב הארפר. התוכנית עומדת בשמה, אתה באמת משנה את גופך. המתחם מורכב משני אימונים. השיעור המרכזי נמשך שעה והוא א שילוב קשה של עומס אירובי וכוח. המאמן משתמש בתרגילים יעילים לשריפת קלוריות מקסימאלית ושיפור הצורות שלך. אם אתה עדיין לא מוכן לניסויים כאלה, נסה אימון עדין יותר של 15 דקות מהמתחם הזה.
קרא עוד על אימון כוללני טרנספורמציית גוף ...
3. גוף קרדיו אולטימטיבי
אימון אגרסיבי נוסף של בוב הארפר לכל הגוף - זהו גוף הלב האולטימטיבי. התוכנית מורכבת מסדרת תרגילים מהירה לכל תחומי הבעיה: זרועות, גב, בטן, ישבן וירכיים. שום חלק בגוף לא יישאר ללא תשומת לב. האימון נמשך שעה אחת ומתקיים בקצב משחקי בנות אנרגטיים עם תוספת עומס סטטי. גם לבוב יש הפתעה: התוכנית כוללת שלישיית וידאו אופציונלית של 1 דקות למי שרוצה להביא את הצורה המושלמת של הירכיים והישבן שלך.
קרא עוד על Ultimate Cardio Body…
4. Core לגמרי קרוע
אם אתה רוצה להיפרד לצמיתות מהצדדים ומשומן הבטן, נסה את התוכנית Totally Ripped Core. זהו תרגיל סופר לבניית שרירי בטן שטוחים. אתה תעבוד בשתי חזיתות. תרגילי כוח יעזרו לך לחזק את שרירי הבטן ואת עומס הלב - לשרוף שומן ולנקות את הצדדים. השיעור נמשך 50 דקות ומתקיים בקצב אינטנסיבי מאוד. אם אתה מחפש משהו קומפקטי יותר, אז בוב הפך את המקרה הזה לתקופה קצרה עבור העיתונות, שנכללת גם בתוכנית.
קרא עוד על Core לגמרי קרע ...
5. הכללים הרזים
The Skinny Rules - סט תרגילים מבוב הארפר, המיועד למשך 3 חודשים. הוא מורכב מ -17 שיעורים ברמת קושי שונה: לשרירי הליבה, כפיפות עורקים, לב, כוח ויוגה. יתרון גדול של אימונים הוא שלהם משך זמן קצר: 10-30 דקות. עם זאת, גם בזמן כה קצר תוכלו להכות מכה מוחצת למשקל עודף - עוצמת האימונים גבוהה מאוד. עכשיו אתה יכול לשכוח מהתירוץ על חוסר זמן לכושר. שלישיית וידיאו קצרה מבוב, זה לא רלוונטי.
קרא עוד על הכללים הרזים ...
6. אש שחורה
זהו מתחם אינטנסיבי במיוחד, שפותח על ידי בוב הארפר יחד עם Daily Burn, אשר מתמחה בנושא אימונים מקוונים לבית. האש השחורה היא אחת מתוכניות הכושר הביתיות המאתגרות ביותר. השיעורים אורכים 30 דקות ומתבססים על מערכת ה- HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). המאפיין העיקרי של התוכנית הוא התרגילים נערכים בחשבון. לאחר כל אימון, תתעד את מספר החזרות שוב ושוב כדי לנצח את השיאים שלך. אז איזו גישה תעזור לך בהחלט בכל אימון להתפשט למקסימום. האש השחורה מיועדת למשך 8.5 שבועות.
קרא עוד על האש השחורה ...
שימו לב כי כל האימון שבוב הרפר כולל תרגילי כוח עם משקולות. אם אתה עדיין לא מוכן לעומס כבד, קח משקל קטן (1-1 ק"ג) והגדיל אותו בהדרגה לפי הצורך.
הדירוג המשוער של התוכניות שהוצגו בוב הארפר במורכבות (מפשוט למורכב):
- שינוי הרזיה למתחילים
- Core Ripped לחלוטין
- אימון טרנספורמציה גוף טוטאלי
- גוף קרדיו אולטימטיבי
- הכללים הרזים
- אש שחורה
ראה גם: סקירה של כל האימונים הפופולריים של שון ט.