אם אתה רוצה להביא את הבטן למצב מושלם, אז הגיע הזמן לתכנת את קייט פרידריך לעיתונות שטוחה. תרגיל פונקציונלי זה נועד פשוט לשפר את הצורות שלך.
תיאור התוכנית קייט פרידריך: Core Core
קייט פרידריך מציעה לפתוח במאבק עם אחד האזורים הבעייתיים ביותר בנערות. זה מוגדר לעיתונות Core Max יעזור להציל אותך מקיבה רפה ומצדדים בולטים. המאמן כלל בתוכנית תרגילים יעילים ושימושיים לחיזוק שרירי הליבה והטרנספורמציה של גופך. השיעור ממוקד בקצב נינוח עם מחקר עקבי של כל אזורי היעד. תרגילים פונקציונליים לבטן משפיעים על שרירי הבטן העליונים והתחתונים, אלכסוניים, מותניים ורוחב רוחבי.
משך המתחם הכולל הוא שעה. הוא מורכב משלושה קטעים שכל אחד מהם נמשך 1 דקות. הקטע הראשון כולל תרגילים ללא ציוד נוסף, השני באמצעות fitball, השלישי - באמצעות כדור אימון וכדור רפואי. כל התרגילים נמצאים על המזרן. תוכלו לבצע Sit-UPS, הרמת רגליים, קרשים וכו 'תרגילים שימושיים ליצירת בטן שטוחה וגמישה.
לשיעורים אצל קית 'פרדריק תזדקק לפיטבול (חובה) וכדור תרופות (רצוי, אבל אתה יכול להסתדר בלעדיו). אם אין לך כדור כדורגל, אתה יכול לעשות את התקופה הראשונה של 20 הדקות, שאינה דורשת ציוד נוסף. התוכנית מתאימה גם למתחילים בכושר וגם למתקדמים. מכיוון שהאימון מחולק למקטעים, ניתן להתאים את משך הזמן. בסך הכל המתחם מתאים לכל רמת כושר.
כידוע, ל להיפטר משומן בבטן, יש צורך בפעילות גופנית אירובית. לכן, מומלץ לשלב את Max Core עם אימוני לב. זה יעזור לך להשיג את המטרה שלך הרבה יותר מהר. בהקשר זה, הגיוני לבחור בתוכנית אירובית: אימונים אירוביים מהבית הטובים ביותר שיתאימו לכולם!
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. Core Max הוא אחד הטובים ביותר תוכניות איכותיות ליצירת העיתונות המושלמת. תוכלו להפחית את הבטן, לסלק ירכיים ולחזק את שרירי הליבה.
2. סט תרגילים של קייט פרידריך מאפשר לך לעבוד על שרירי הבטן העליונים והתחתונים, שרירים רוחביים ואלכסוניים ושרירי המותניים.
3. פיטבול מגביר את יעילות התרגילים. עושה עם כדור יציבות, אתה עוסק בעבודה של מספר השרירים המרבי.
4. התוכנית מחולקת לקטעים, כך אתה יכול לעשות 20 דקות, 40 דקות או שעה לפי שיקול דעתך.
5. השיעור מורכב אך ורק מתרגילים פונקציונליים לקיבה ונמשך שעה, אז היכונו לעומס כבד של שרירי הליבה.
6. עם זאת, התוכנית מתאימה לכל רמות המיומנות: ממתחילים למתקדמים. מתחילים יכולים לקצר את זמן השיעור לפי הצורך.
חסרונות:
1. על מנת להפחית את הבטן ואת האגפים, אתה צריך אימון קרדיו קבוע. לכן, להתמודד רק עם תוכנית זו ללא פעילות אירובית - אינו יעיל.
2. לשיעורים תזדקק לפיטבול ורצוי לכדור תרופות.
משוב על התוכנית, Core Max ו- Kate Friedrich:
תוכנית הליבה מקס קייט פרידריך יעזור להוביל אותך לכושר נהדר. אם הבטן והירכיים הם אזור הבעיה שלך, אז התרגיל הזה יתאים לך מכיוון שהוא בלתי אפשרי אגב.
שימו לב לתוכנית אחרת של קייט פרידריך לבטן.