מחקרים מראים כי נטילת מולטי ויטמינים מעת לעת יכולה לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח הכללי.
ישנם מזונות, תוספי מזון ותרופות רבים המשווקים כ"ממריצים למוח". הם מכילים מאות חומרים מזינים בודדים - ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול, חומצות אמינו ופיטונוטריינטים.
ישנם אלפי שילובים של מרכיבים. מחקרים הראו שלנטילת תוספי מזון נכונים יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות המוח ותפקודם, אם כי אין זה סביר שתרופה כזו או אחרת תהפוך בצורה קסומה את ההשפעות של אורח חיים לא בריא.
בנוסף, הבחירה הנכונה היא משימה לא פשוטה. בחירת החומרים התזונתיים תלויה בתוצאות שאתה מחפש. האם אתה רוצה לשפר את הזיכרון או להגביר את הריכוז?
האם הבעיה הגדולה ביותר שלך היא עייפות או ירידה נפשית הקשורה לגיל? האם אתה סובל ממתח, דיכאון או חרדה?
להלן רשימה של ממריצים למוח שהוכחו מדעית כבטוחים, יעילים ומכסים מגוון רחב של צרכים.
1. DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית)
זוהי אומגה 3, החשובה מבין חומצות השומן; הוא אחד מאבני הבניין העיקריות של קליפת המוח - החלק במוח שאחראי על זיכרון, דיבור, יצירתיות, רגשות ותשומת לב. זהו הרכיב התזונתי החשוב ביותר לתפקוד מיטבי של המוח.
היעדר DHA בגוף קשור לדיכאון, עצבנות, הפרעות נפשיות חמורות, כמו גם ירידה משמעותית בנפח המוח.
אובדן זיכרון, דיכאון, מצבי רוח, דמנציה, מחלת אלצהיימר והפרעת קשב – בכל האבחנות הללו נמצא כי מצבם של החולים משתפר עם הוספת חומצה זו לתזונה.
מבוגרים יותר עם צריכת DHA גבוהה נוטים פחות משמעותית לפתח דמנציה (דמנציה סנילי) ומחלת אלצהיימר.
מדענים מעריכים כי 70% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור באומגה 3, כך שכמעט כולם יכולים להפיק תועלת מתוספי DHA.
2. כורכומין
כורכומין הוא המרכיב החזק והפעיל ביותר בתבלין ההודי הנקרא כורכום.
הוא אחראי לצבע הזהוב של הכורכום ויש לו השפעות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, אנטי ויראליות, אנטיבקטריאליות, אנטי פטרייתיות ואנטי סרטניות.
כורכומין מגן על המוח שלנו במספר עצום של דרכים.
תכונות נוגדות החמצון החזקות שלו מסייעות להפחית את הדלקת במוח ולפירוק רובד במוח הקשור למחלת אלצהיימר.
כורכומין מגביר את רמות הדופמין והסרוטונין, "המרכיבים הכימיים של האושר".
למעשה, כורכומין יעיל לדיכאון בדיוק כמו התרופה נוגדת הדיכאון הפופולרית פרוזאק.
כורכומין נמצא כמסייע לאובדן זיכרון והפרעה טורדנית כפייתית.
כורכומין נחקר כיום כתרופה למחלת פרקינסון.
אחד החסרונות של הכורכומין הוא שהוא נספג בצורה גרועה מאוד - עד 85% מהכורכומין עוברים בדרך כלל דרך המעיים ללא שימוש!
עם זאת, תוספת של פיפרין, חומר המצוי בפלפל שחור, מגבירה את ספיגת הכורכומין ב-2000%.
3. פרווינקל קטן
Vinpocetine הוא גרסה סינתטית של וינקמין. בטבע, תרכובת זו נמצאת ב periwinkle ( periwinkle קטן ).
באירופה וביפן, vinpocetine זמין רק במרשם רופא, אך במדינות מסוימות התרכובת קיימת בתוספי מזון נפוצים רבים.
רופאים באירופה מאמינים שהיא יעילה יותר מגינקו בילובה, תרופה שיש לה מוניטין כאחד מתוספי המוח הטובים ביותר.
Vinpocetine משפר את הזיכרון, זמן התגובה והרווחה הנפשית הכללית. הוא חודר במהירות למוח, מגביר את זרימת הדם, מפחית דלקות במוח, מגן מפני רדיקלים חופשיים ושומר על איזון של נוירוטרנסמיטרים.
זה מגן על המוח מפני ניוון, מה שהופך אותו לטיפול פוטנציאלי למחלת אלצהיימר.
הגיוני לבחור ב-vinpocetine אם הבעיה העיקרית שלך היא אובדן זיכרון או ירידה נפשית הקשורה לגיל.
4. ואסורה
Vasora הוא טוניק צמחי איורוודי מסורתי אשר נעשה בו שימוש במשך אלפי שנים לשיפור הזיכרון, הלמידה והריכוז.
Bacopa הוא אדפטוגן מצוין, צמח המפחית את ההשפעות השליליות של מתח.
זה פועל בחלקו על ידי איזון הנוירוטרנסמיטרים דופמין וסרוטונין, תוך הורדת רמות הורמון הסטרס קורטיזול.
יש לו גם אפקט מרגיע ומשמש לטיפול בחרדה, לעזור בניהול מתח ושיפור השינה.
Bacopa היא בחירה מצוינת אם יש לך בעיות בזיכרון, למידה וריכוז הנגרמות מלחץ.
5. היפרזין
אזוב סיני הוא תרופה סינית מסורתית המשמשת לשיפור הזיכרון, הגברת זרימת הדם למוח והפחתת הדלקת.
מדענים גילו את החומר הפעיל העיקרי בטחב סיני, היפרזין A.
אלקלואיד זה פועל על ידי חסימת האנזים המוחי שמפרק את הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין.
Huperzine A משווק כתוסף תזונה בעיקר לשיפור הזיכרון, הריכוז ויכולת הלמידה אצל צעירים ומבוגרים.
זה מגן על המוח מפני נזק מרדיקלים חופשיים ורעלים סביבתיים.
היא פועלת באותו אופן כמו התרופה הפופולרית Aricept ונמצאת בשימוש נרחב לטיפול באלצהיימר בסין.
6. גינקו בילובה
תרופות גינקו בילובה עמדו במבחן הזמן, הן ברפואה הסינית המסורתית והן באירופה.
גינקו מגביר את זרימת הדם למוח, מאזן את הכימיה של המוח ומגן על המוח מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
באופן מפתיע, שני מחקרים גדולים הגיעו למסקנה שלגינקו אין יתרונות מדידים כממריץ נפשי, אינו משפר את הזיכרון או תפקוד מוחי אחר אצל אנשים בריאים. אבל זה לא הופך את הגינקו לחסר תועלת. הוכח כי גינקו מועיל לטיפול במתח, חרדה ודיכאון. זוהי תוספת מועילה בטיפול בסכיזופרניה. לבסוף, עבור אלה שחיים עם אבחנה של דמנציה או מחלת אלצהיימר, גינקו טומן בחובו הבטחה גדולה לשיפור הזיכרון ואיכות החיים.
7. אצטיל-ל-קרניטין
אצטיל-L-קרניטין (ALCAR) היא חומצת אמינו הפועלת כנוגד חמצון רב עוצמה המגן על המוח מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
תרכובת זו מועילה בשיפור בהירות מחשבתית, תשומת לב, מצב רוח, מהירות עיבוד וזיכרון, ויש לה השפעות חזקות נגד גידולים על המוח המזדקן.
ALCAR הוא תרופה נוגדת דיכאון הפועלת במהירות ובדרך כלל מספקת הקלה מסוימת תוך שבוע.
זה מגביר את הרגישות לאינסולין של תאי המוח, ועוזר להם להשתמש בגלוקוז בדם, מקור הדלק העיקרי של המוח.
תרכובת זו מסייעת במניעת נזק מוחי כתוצאה מצריכת אלכוהול מופרזת.
8. פוספטידילסרין
Phosphatidylserine (PS) הוא פוספוליפיד אינטגרלי לכל קרום תא בגוף, אך נמצא בריכוז גבוה במיוחד במוח.
FS פועל כ"שומר סף" של המוח. הוא מווסת אילו חומרים מזינים נכנסים למוח ומה מופרש כפסולת.
תרכובת זו הגיוני לקחת כדי לשפר את הזיכרון, הריכוז והלמידה.
מחקרים גדולים הראו שפוספטידילסרין עשוי להיות טיפול יעיל למחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה.
זה מנרמל את רמת הורמון הסטרס קורטיזול, ומפחית את ההשפעה של מצבי לחץ.
Phosphatidylserine מגן מפני רמות אנרגיה נמוכות, עשוי לשפר את מצב הרוח, ועשוי גם לסייע בדיכאון, במיוחד אצל קשישים.
FS מגן על המוח מפני תסמיני ההזדקנות ומועדף בקרב תלמידים לשיפור הזיכרון לקראת בחינה.
9. אלפא GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, המכונה בדרך כלל אלפא-GPC, הוא גרסה סינתטית של כולין.
כולין הוא המבשר של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר זה אחראי על למידה וזיכרון.
מחסור באצטילכולין נקשר להתפתחות מחלת אלצהיימר.
Alpha GPC משווקת כמשפר זיכרון ברחבי העולם וכטיפול במחלת אלצהיימר באירופה.
Alpha GPC מעביר במהירות וביעילות את הכולין למוח, שם הוא משמש ליצירת קרומי תאי מוח בריאים, לגירוי צמיחת תאי מוח חדשים ולהגביר את רמות הנוירוטרנסמיטורים דופמין, סרוטונין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית, כימיקל הקשור במוח. עם הרפיה.
Alpha GPC היא בחירה טובה לשיפור זיכרון, מיומנויות חשיבה, שבץ, דמנציה ואלצהיימר.
10. Citicoline
Citicoline היא תרכובת טבעית הנמצאת בכל תא בגוף האדם. Citicoline מגביר את זרימת הדם למוח, מסייע בבניית קרומי תאים בריאים, מגביר את הפלסטיות של המוח, ויכול לשפר מאוד את הזיכרון, הריכוז והקשב.
רופאים ברחבי אירופה רושמים ציטיקולין במשך שנים רבות לטיפול בהפרעות נוירולוגיות חמורות כגון אובדן זיכרון הקשור לגיל, שבץ מוחי, פגיעה מוחית טראומטית, דמנציה, מחלת פרקינסון ומחלת אלצהיימר.
Citicoline מפחית את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק ודלקת, שני הגורמים העיקריים להזדקנות המוח.
מאמינים שהמחסור בוויטמינים הוא גורם מהעבר, אבל זה לא. עד 40% מהאמריקאים סובלים ממחסור בויטמין B12, 90% בויטמין D ו-75% במינרל מגנזיום. היעדר יסוד קורט כזה או אחר יכול להיות בעל השפעה עמוקה על המוח. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מייעץ לכל המבוגרים ליטול מולטי ויטמין, לכל מקרה, כדי למלא את כל הפערים התזונתיים האפשריים.