- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגיל: בידוד
- שריר נוסף: גב אמצעי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל
החלף החלפת משקולות לפניך - תרגילי טכניקה:
- קח משקולות בידיים כפי שמוצג באיור, עמד זקוף.
- שמור על הגוף במצב זקוף, בנשיפה, הרם את המשקולת ביד אחת. מיקום קיצוני את הזרוע במקביל לרצפה. כאשר זרוע התרגיל עשויה להיות כפופה מעט במרפק. החזק את המשקולת 1-2 שניות.
- הורידו לאט את הזרוע למצב ההתחלה.
- התרגיל נעשה בשתי ידיים לסירוגין.
תרגיל וידאו:
תרגילי כתפיים תרגילים עם משקולות
- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגיל: בידוד
- שריר נוסף: גב אמצעי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: מתחיל