מרימים משקולות לפניך על ספסל שטוח

הרמת משקולות לפניך בתרגיל ציוד ספסל שטוח:

1. שבו על ספסל שיפוע בזווית של 30 עד 60 מעלות, החזיקו את המשקולות בכל יד. אתה יכול לשנות את שיפוע הספסל.
2. תביא את המשקולות עד 10 ס"מ מהירכיים. כפות הידיים מופנות כלפי מטה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. הרם לאט את המשקולות מעט מעל קו הכתפיים. המרפקים יכולים להיות כפופים מעט. במצב העליון החזק את המשקולות למשך 1-2 שניות.
4. הורד את הידיים למצב ההתחלה.
5. עקוב אחר מספר החזרות המומלץ על פעולות אלה.