מרים ידיים לפניו במתאמן חבל

הרם ידיים לפניו במאלף חבלים - טכניקת ביצוע של התרגיל:

1. בחר משקל מתאים בסימולטור הכבלים. קח את ידית הסימולטור וצעד אחורה כמטר אחד.
2. עמד עם הגב לסימולטור, העמס את מיקום היד על החגורה. יישר את הגב. ואז הורידו את היד למטה (תרגישו את מתח השרירים), ובחרו ביד חופשית על החגורה כדי לייצב את מיקום הגוף. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. שומר על גב ישר בריצה ומרים את ידיו לפניו. מיקום קיצוני את הזרוע במקביל לרצפה. תנועה זו נעשית בנשיפה. במצב הסיום החזק אותו למשך 1-2 שניות.
4. בשאיפה הנמיך את היד למצב ההתחלה.
5. לאחר מספר החזרות הנדרש החלף ידיים.