אימון איכותי מכאבי גב וגב תחתון בבית

כאבי גב או גב תחתון לאחר אימון? מרגישים את המתח באזור צוואר הרחם? יציבה מוחלשת? ואז אתה צריך לעסוק תרגיל טיפולי לגב, שתוכנן על ידי ד"ר דגמר נובוטני. תוכנית זו אידיאלית לחיזוק השרירים ולפיתוח גמישות בעמוד השדרה.

תיאור התוכנית "תרגילים לגב"

אי הנוחות בגב, במותניים, בצוואר הרחם יכולה להיגרם מסיבות שונות: מחלות כרוניות, יציבה גרועה, אורח חיים בישיבה, עומס כבד. אנחנו מציעים לך להתחיל לטפל בבריאות שלך ונסה את התוכנית שבעזרתה תוכל לפתור את בעיות הגב שלך. אימון מרגיע מוכשר "אימון גב" יעניק לך בריאות טובה ותחושת קלילות. תיפטר מכאבי גב ותוכל לשפר את היציבה שלך.

התוכנית היא סדרה של "בריאות ויופי", שיצאה לאור בצ'כיה. אך מה היתרון הגדול ביותר בתרגיל זה מכאבי גב: זה תורגם לשפה הרוסית. לכן, לא תצטרכו להסתכל כל הזמן על המסך בזמן ביצוע תרגילים. אתה תהיה במצב רגוע לחלוטין כדי להאזין להערות הדובר. בנוסף, תקבל את כל ההסברים הדרושים לגבי מטרתה של כל תנועה.

שיעור "אימון גב" מתקיים בקצב נינוח איטי ואינו מצריך ממך שום חווית כושר. כל התנועות ברורות וברורות. אתה רק צריך להקשיב היטב להמלצות בכדי לעקוב אחר נשימתך ולהיות רגוע באותה מידה. התוכנית אורכת 45 דקות. המחצית הראשונה של האימון היא על הגב. לאחר שלב זה תוכלו להשלים את השיעור או להמשיך הלאה. החלק השני מציע תרגילים על הבטן ועל ארבע.

התוכנית דגמר נובוטני מתאימה לכל גיל. תוכלו לעשות זאת בעצמכם ולהמליץ ​​להוריכם. גם אם אינך עוסק בכאבי גב, הגיוני לבצע פעילות זו פעם בשבוע למניעה. אם כבר יש לך אי נוחות בגב, בצוואר או בגב התחתון, בצע את התרגיל הזה לפחות 3 פעמים בשבוע. התוצאה לא תמתין את עצמה.

יתרונות התוכנית מכאבי גב

1. אימון זה אידיאלי למניעה ולהיפטרות ממנו כאבי גב, עמוד שדרה צווארי, גב תחתון.

2. תשפר את היציבה שלך, תיישר את הכתפיים ותשיג את הגמישות של עמוד השדרה.

3. התוכנית נטולת כל עומסי חשמל. הוא נועד לחיזוק כללי של המסגרת השרירית של גבו.

4. המתחם מתאים לכל גיל ורמת כושר.

5. וידאו "אימון גב" תורגם לשפה הרוסית. תבין בבירור את כל ההערות החשובות ותשים לב לטכניקה הנכונה של התרגילים.

6. השיעור מכאבי גב מחולק לשני חלקים, כך שאם אינכם מסוגלים לתת 45 דקות מורכבות, תוכלו לעבור כ- 20-25 דקות.

7. כבונוס שתעבדו לקראתו שיפור סימני מתיחה בגוף.

סקירה על תוכנית של התעמלות לגב:

אין צורך לעצום עיניים מאי נוחות בגב. אם הזמן לא מתחיל לעשות תרגילי חיזוק, הכאב עלול להחמיר ויגרום לך לאי נוחות קשה. נסה את זה פעילות גופנית ממריצה מכאבי גב מדגמר נובוטני, וגופך תודה לך.

קרא גם: תרגילים לגמישות, חיזוק ורגיעה עם קטרינה בוידה.