תוכן
ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 470 קק"ל.
דיאטת 7 עלי הכותרת פותחה על ידי אותו תזונאי כמו דיאטת 6 עלי הכותרת כמעט זהה, אנה ג'והנסון. על פי ביקורות של אנשים שירדו במשקל על מערכת זו, תוך הקפדה על כך, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג תוך 7 ימים. כמובן שעליך להמשיך מהמאפיינים האישיים של האורגניזם וכמה משקל עודף שיש לך.
7 דרישות לדיאטת עלי כותרת
הכללים החשובים בדיאטת 7 עלי הכותרת כוללים את העובדה שבכל יום מתכוונים לדיאטה מסוימת, כלומר, מושם דגש על מזונות מסוימים מדי יום. אין צורך לספור קלוריות. שמירה על הכללים המתוארים להלן, יהיה כמעט בלתי אפשרי לעבור עם קלוריות. אתה גם לא צריך לספור את גודל המנה. אבל, כמובן, לא כדאי לאכול יותר מדי, כמו שאומרים. זכרו שאתם עדיין בדיאטה. מותר לאכול מתי שרוצים. תונחה על ידי הרעב שלך. אתה יכול להרשות לעצמך לנשנש אפילו מאוחר בערב.
אין לצרוך סוכר (הן במזון והן במשקאות). אתה יכול להמליח. אבל אל תמלחי יתר! זכור כי עודף מלח יכול ללכוד נוזלים בגופך ולהפחית את הסיכוי לאבד את הקילוגרמים הרצויים.
עלי כותרת, כלומר ימי תזונה, מיואשים מאוד מלשנות מקומות. עקוב אחר רצף ברור. על פי דרישות הדיאטה, דווקא קיום הימים הזה יסייע להשגת התוצאה הרצויה. אחד הכללים של 7 עלי הכותרת הוא שהם בנויים על הזנות נפרדות. הימים בהם אוכלים אוכל עשיר בחלבון מתחלפים בימים בהם הארוחות עשירות בפחמימות.
מומלץ להתחיל את הבוקר בכוס מים חמימים חצי שעה לפני הארוחה הראשונה. ואז תוכל לאכול ארוחת בוקר. ממשקאות חמים מותר סוגים שונים של תה, אך עדיף להתמקד בצמחים ובירוק. לא מומלץ לשתות קפה. אם באמת קשה להגיד לו לא, שתו אותו כמה שפחות.
לא מומלץ לשקול את עצמך מדי יום. זה נורמלי שתרד פחות ביום אחד ויותר ביום. קווי צנרת יכולים להשתנות. התמקדו בתוצאה הסופית, אותה תוכלו להעריך בסוף הדיאטה (כעבור שבוע בדיוק, כאשר נקרע עלי הכותרת האחרונה).
להלן תפריט לשבוע, תוך התחשבות שתתחילו לרדת במשקל ביום שני. אם אתה מתחיל לעקוב אחר דיאטה בכל יום אחר, פשוט העבר את הדיאטה הנתונה ופעל בעקבותיה ברצף המתואר.
יום שני - יום הדגים. כיום, על פי הדרישות של 7 עלי כותרת, אתה יכול לאכול כל סוג של דג (מבושל, אפוי, מבושל), כמו גם בכל צורה אחרת שבה לא מוסיפים שמן או תוספי שומן אחרים למוצר. כדי שסוג אחד של דגים לא ישתעמם, החליפו אותם. וגם, אם תרצה, הוסף עוד כמה פירות ים (למשל, דיונון מבושל או מולים). אתה יכול לאכול מרק דגים או מרק דגים. חשוב שהוא יהיה ריק (בפרט, בלי להוסיף תפוחי אדמה). מותר להשתמש בצמחי תבלין ותבלינים.
יום שלישי - יום הירקות. כיום מותרים ירקות שונים. ניתן לאכול אותם חיים או אפויים. או שתו מיצים סחוטים טריים. חשוב לא לרכוש מוצרים ארוזים, מכיוון שהם עלולים להכיל סוכר ותוספים אחרים המזיקים לא רק לדמות, אלא גם לבריאות.
יום רביעי - יום עוף. מותר לאכול כל מנות דלות שומן העשויות מבשר עוף. למשל, אפשר לתבש את רגלי העוף (אל תשכחו שאנחנו לא אוכלים את העור!), להרתיח את המרק, או לבשל קציצות חזה עוף מאודות.
יום חמישי - יום דגנים. כיום, בהתאם לדרישות מערכת ההרזיה של 7 עלי הכותרת, אתה יכול להשתמש בכל דגני בוקר, סובין ופריכי דגנים מלאים (אל תתמקד בהם ותאכל טוב יותר בבוקר). מותר לחם קוואס, עדיף תוצרת בית.
יום שישי – יום החמין. ביום הדיאטה החמישי הזה, אתה יכול לכלול גבינת קוטג 'בתזונה שלך. כמובן שחשוב שמוצר חלב מותסס זה לא יהיה שומני (מקסימום 5-6%). אין צורך לאפשר לעצמך רק מוצרים נטולי שומן מסוג זה, אך הקפידו לעקוב אחר תכולת השומן. אתה יכול גם לפנק את עצמך ביוגורט או קפיר.
יום שבת - יום הפירות. לאכול פירות טריים ואפויים. אבל אל תיסחף עם עמילנים. כך, למשל, בננות או ענבים אינם העוזרים הטובים ביותר בירידה במשקל. אתם יכולים להרשות לעצמכם אותם, אך מומלץ עד הצהריים ובכמויות קטנות. הוסיפו כמה מהפירות האלה לסלט שלכם ואל תהפכו אותם לחלק התזונתי שלכם. לא כל פרי טוב באותה מידה לירידה במשקל. כמובן, אם אנחנו לא מדברים על, למשל, דיאטה מונו-בנאנית; כאן יש חוקים אחרים לגמרי. אתה יכול גם לשתות מיצי פירות סחוטים ומיצים טריים.
יום ראשון - פריקה מלאה. כיום לא ניתן לצרוך דבר כלל. הגוף חייב לנוח לחלוטין מהמזון. שתו רק מים דוממים לאורך כל היום.
התוויות נגד
לא ניתן לבחור בתזונה עם 7 עלי כותרת אם יש לך מחלה כלשהי, שהטיפול בה דורש תזונה מיוחדת, כלומר אתה עוקב אחר דיאטה טיפולית.
כדאי לעצור גם אם אתם חשים חלשים בישיבה על 7 עלי הכותרת. ובכל זאת, תצפית על כל כך הרבה ימי צום בזה אחר זה עלולה להזיק לגוף.
בהתבסס על המאפיינים האישיים של הגוף והקשב לרווחתך.
היתרונות של דיאטת 7 עלי הכותרת
1. יתרונות הדיאטה הזו, במיוחד, כוללים את העובדה שהיא נותנת תוצאות מוחשיות למדי בירידה במשקל. במיוחד טוב על זה מי שיש להם משקל עודף ניכר לרדת.
2. כל יום כרוך בתזונה חדשה. לכן, סביר שמוצר מזון אחד לא ישעמם אותך. כפי שיכול להיות, למשל, עם דיאטה חד-פעמית של שיבולת שועל, כאשר בשל מונוטוניות הדיאטה רבים מתפרקים.
3. התפריט של הדיאטה הזו די חוסך מבחינת עלויות. אין צורך לרכוש מוצרים אקזוטיים.
4. כמו כן, אין צורך במיומנויות מיוחדות בהכנת אוכל. אז זה זול כמעט לכל מי שרוצה להפוך את הדמות, האדם.
החסרונות של דיאטת 7 עלי הכותרת
1. החסרונות של 7 עלי כותרת כוללים את העובדה שיש לה ימים רעבים יחסית. כך, למשל, גבינת קוטג ', על פי הביקורות של מי שמוריד במשקל, די קשה לתת. שלא לדבר על היום הקיצוני של 7 עלי כותרת, בהם אפשר לשתות רק מים. ובכל זאת, עליך להיות בעל כוח מניע חזק כדי לשמור על לוח הזמנים הזה.
2. כמו כן חובה לצאת במיומנות מהדיאטה, לעבור באופן סביר לדיאטה חדשה ולא להתנפל על מאכלים שאסור לרדת במשקל. אחרת, כמובן, קילוגרמים עודפים יכולים לא רק לחזור, אלא גם להצטבר בגוף לשימוש עתידי (במקרה של שביתת רעב חדשה).
דיאטה מחודשת
אין לבצע דיאטה זו מוקדם יותר מאשר לאחר שבועיים. עדיף להשהות זמן רב יותר כדי לתת לגוף הזדמנות להחלים.