תוכן
DailyBurn הוא אתר עם תוכניות של מאמנים שונים לשיעורים מקוונים. כבר דיברנו על הסרטון Black Fire מאת בוב הארפר ותופת מאנה גרסיה, אשר פותח על ידי מאמנים בשיתוף עם DailyBurn.
אבל אם אתה לא אוהב את התוכנית המשולבת, לזמן מוגבל, ומעדיף לעסוק בסרטון אחר, אז נסה את האימונים היחידים מבית DailyBurn. אתה יכול לסירוגין ביניהם, או שאנחנו יכולים להגדיל את התוכנית הראשית שלך לשיקולך.
בתיאור שלהלן מצוין המורכבות ומספר הקלוריות שנשרף לכל תוכנית. מידע זה נלקח ישירות מהאתר DailyBurn. הם עשויים להיות שונים מהחוויות האישיות שלך ומהביצועים שלך במוני הדופק.
7 תרגילים מגוונים מבית DailyBurn
1. JR רוג'רס - כוח משיכה
- משך המופע: 29 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 215 קק"ל
- ציוד: משקולות או מרחיב חזה
כוח כוח הוא אימון כוח בעיקר לזרועות ולכתפיים. תוכלו להתאמן בהתנגדות לטונוס השרירים של פלג הגוף העליון. המאמן מופעל בתכנית של תרגילים קלאסיים שרוב אלה מכירים. תרגילים מסוימים הופכים מסובכים יותר על ידי מעורבות פלג הגוף התחתון. לדוגמא, עליית הרגליים לאיזון אחיזה נוסף.
ההדרכה נעשית בנינוחות הקצב בין הגישה מניח מנוחה קצרה. ילדה מראה תרגילים עם משקולות, האיש מראה תרגילים עם מרחיב (בתרגיל אחד זה כולל גם את המוט האופקי). אתה יכול לבחור בעצמך איזו גרסה של התוכנית לבצע.
2. קודי קומדיה - מקסימליזר מטבולי
- משך המופע: 31 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 305 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
Metabolic Maximizer ממקם את המאמנים Daily Burn כעל תוכנית עם רמת מורכבות גבוהה. ובכלל לא פלא, שיעור האינטרוולים הזה יאלץ אותך לעשות מאמציםלהוציא אותו לפועל מההתחלה ועד הסוף. אל תלך שולל על ידי צריכת דל קלוריות, עיקר האימון נמשך 15 דקות בלבד.
מבנה התוכנית פשוט מאוד. מחכה לכם 14 סבבי תרגילים עם הפסקות קצרות בין הסבב. בכל סיבוב תבצע 4 תרגילים למשך 5 חזרות. לפיכך, התוכנית מורכבת מתוך 4 תרגילים זהים, שחוזרים על עצמם לאורך כל האימון. תרגילים מוצגים בשתי גרסאות: פשוטות ומורכבות.
3. JR רוג'רס - רגליים קטלניות
- משך המופע: 30 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 211 קלוריות
- ציוד: משקולות
אימון לזרועות ולכתפיים שתואר לעיל, יכול להשתלב בצורה מושלמת עם וידאו רגליים קטלניות. אין כנראה בנות שלא היו חולמות לשפר את צורת הרגל שלך. התוכנית כוללת תרגילים יעילים עם פליאומטרי, חוזק והטיה ברנום. שילוב זה יאפשר לכם להבטיח שיפור בחלק התחתון של הגוף.
התוכנית בקצב דינמי, אך נסבל די בקלות. קטעים קצרים עם פליאומטריה וקטעים ארוכים עם תרגילי כוח ותרגילים לאיזון. בתרגיל אחד יתכן שתזדקק להרחבה, אך זה לא חובה, אחת הילדות מדגימה את התרגילים בלעדיו. היא גם מראה וריאציה קלה יותר של התרגיל, כולל בלי לקפוץ.
4. ג'ודי בראון - אימוני אינטרוולים בקיקבוקס
- משך המופע: 35 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 433 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
אימון אינטרוולים אינטנסיבי זה למשך חצי שעה בלבד מבטיח לשרוף יותר מ -400 קלוריות! התוכנית מבוססת על תרגילים מקיקבוקס, אך העומס שהיא גוברת על ידי הוספת עומסים פליומטריים. כל האימונים נעשים כמעט במצב ללא הפסקה, אך על ידי החלפת אינטרוולים מהירים ואיטיים זה לא קשה במיוחד.
אתה יכול לעקוב אחר הגרסה הקלה של התרגילים, אך אינך מסוגל לתת 100% תרגילים על אפשרות מורכבת. היתרון בשיעורים הוא היעדר חבילות ושילובים מורכבים האופייניים לאימוני הקיקבוקס. בתוכנית זו הדגש הוא על מהירות וירידה במשקל, לא על הטכניקה של פעולת מכות.
5. קודי סטורי ואנג'ה גרסיה - טוטאל בודי
- משך המופע: 35 דקות
- קושי: נמוך
- קלוריות: 209 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
Total Body - זו תוכנית פשוטה של מאמנים ראשיים DailyBurn, המושלמת למתחילים ולמי שמחפש סרטונים בעומס נמוך. אתה מחכה ל תרגיל פונקציונלי עם משקל גוף משלו: סקוואט, ריאות, שכיבות סמיכה, קרשים. תרגילים מבוצעים בקצב מהיר, מה שהופך את הפעילות הגופנית למדי דינמית.
מאמנים עורכים שיעורים יחד ומתקשרים באופן פעיל לאורך הסרטון. הם מראים את התרגילים בגרסה לייט ורגילה, כך שתמיד תוכל למטב את האימונים כך שיתאימו לתכונות שלך. 8 דקות האחרונות של הסרטון תמצאו מתיחה נחמדה לכל השרירים.
6. איתן קרמר - ליבת בעלי חיים
- משך המופע: 42 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 572 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
אימון אירובי אירובי זה כולל תרגילים מקוריים לכל הגוף. התוכנית נקראת לעתים קרובות Core Core: תרגילים הכלולים בה באמת יזכירו לך תנועה של בעלי חיים. תוכלו לזחול, לקפוץ, ללכת על ארבע, להתפתל כמו נחש - להשתעמם במשך 40 הדקות שאינכם צריכים. עם כל מגוון התרגילים שבוצעו ירידה במשקל!
האימונים כללו מאוד הרבה הבדלים תרגילי פליומטריה, התכונן לעבוד על חוזק נפץ של שרירים. למרות העובדה שהתוכנית מכוונת לשרירי הליבה, הכתפיים, הידיים, הירכיים והישבן שלך יקבלו עומס רציני מאוד. הילדה חושפת את הגרסה הקלה של התרגיל, ואת בן זוגה והמאמן - גרסה מורכבת. שיעור הסרטונים הזה יכול להיזכר בתרגיל כוח כוח מ- 21 יום אקסטרים מורכב עם Calabrese סתיו.
7. אנג'ה גרסיה - ביקיני באט
- משך המופע: 12 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 67 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
תרגיל נוסף של אנה גרסיה - ביקיני באט. היא די קצר, אך יעיל למדי, במיוחד כאשר מוסיפים אותו לתוכנית הראשית. אימון קצר זה לשריפת שומן לישבן יעזור לך להדק את פלג הגוף התחתון ולהיפטר מעודפי נפח. אנה מדגימה כיצד לתכנת אחת.
בתוכנית של תרגילים אירוביים ותפקודיים חלופיים עם משקל עצמי. המאמן אינו מציע שום דבר חדש ביסודו, כל התרגילים יהיו מוכרים לך. אתה מחכה לפליומטריה פשוטה, תרגילים על גשר האיזון לישבן. התוכנית תעוף, אבל אתה מוסיף עומס מבטא טוב.
מיקום נכס עם תוכנית מתאימה? אנו ממליצים לכם לצפות בתוכניות המקיפות הטובות ביותר להתמודדות מתקדמת