קת ומעיים - זוהי הכשרה יעילה ומגוונת לעבודה בתחומי הבעיה העיקריים של "נשים". קייט פרידריך פיתחה מערך תרגילים למחקר מעמיק של שרירי הבטן, הרגליים והגלוטסלהביא את גופך בכושר מושלם.
תיאור התוכנית תחתים ואומץ
לקייט פרידריך יש כנראה את המבחר הגדול ביותר של תכניות אימונים לגוף התחתון. Butts and Guts הוא סט תרגילים שיעזור לכם להדק את הישבן, להיפטר מצלוליטיס בירכיים, כדי להשיג את האלסטיות של הרגליים. כמו כן, המאמן הוסיף קטע קטעי וידאו עבור הקליפה שיעזור לך להסיר קמטים על הבטן והגפיים. התוכנית כוללת רק תרגילי אימון קלאסיים לאזורים בעייתיים ללא אירובי אינטנסיבי, כך שאפשר לקרוא לאימון השפעה נמוכה של.
התוכנית Butts and Guts נמשך 78 דקות ומורכב ממספר פלחים:
- חימום (6 דקות) חימום דינמי של כל שרירי הגוף.
- עבודת גלוט בעמידה (31 דקות): תרגילים לירכיים ולישבן, שמבוצעים ממצב עמידה בעזרת סיבובים נוספים (שינויים שונים של ריאות וכריעה).
- עבודת פלור (19 דקות): תרגילים לירכיים ולישבן על המזרן עם משקולות בקרסול.
- ליבה (14 דקות): תרגילים לליבה שלך על המזרן עם משקולת.
- מתיחה (8 דקות): מתיחה של כל השרירים לאחר האימון
לשיעורים, אתה יצטרך ציוד נוסף: מוט משקולות (2-4 ק"ג), כדור פיטבול, פלטפורמת מדרגות גבוהה, רצועה אלסטית, משקולות בקרסול. כפי שאתה יכול לראות, רק תוכנית אחת אתה זקוק לארסנל של ציוד ספורט. קייט פרידריך משתמשת לעתים קרובות במגוון ציוד לאימון שעבר בצורה יעילה ככל האפשר. הקתות והמעיים המורכבות מתאימות להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זהו תרגיל אופייני לעבודה על אזורים בעייתיים. אתה תעבוד על שיפור איכות גופך עם שימוש בציוד ספורט נוסף.
2. באטס ומעיים היא אחת התוכניות היעילות ביותר עבור פלג הגוף התחתון, אך אזור זה הוא הנשים העקשניות ביותר.
3. קייט פרידריך שמה לב לשרירי הבטן: קטע לנביחת הרצפה יעזור לך להיפטר מהקפלים השנואים על הבטן.
4. קייט משתמשת תרגילים קלאסיים לעבוד על אזורים בעייתיים: כפיפות בטן, ריאות, הגשר מיועד לגלוטס, קרש, כפיפות בטן, הרמת רגליים במצב נוטה ועל ארבע. ללא תרגילים ניסיוניים, רק תרגילים מוכחים ומוכרים.
5. התוכנית מספקת מחקר מקיף על שרירי המטרה תוך שימוש במשקולות חופשיות, רצועות אלסטיות, כדור תרגיל ומשקולות. אף אחד מאזורי הרגליים והישבן לא יישאר ללא תשומת לב.
6. המתחם לא נכלל פעילות גופנית אירובית, כך שהוא מתאים גם למי שלא אוהב אירובי.
חסרונות:
1. לצורך פעילות זו תזדקק לא סט מלאי נוסף.
2. לא מספיק התעמלות אירובית כדי להעלות את הדופק, אבל את הכוח של העיסוק הזה לא ייקרא שם. לכן, באטס ואומץ יכולים לשמש כתוסף לתכנית האימונים שלי, אך לא כפעילות עצמאית.
עם זאת, אם אתה רוצה מודגש לעבודה על רגליים ועכוז רפויוהוסיפו עומס לשרירי הבטן, הקתות והמעיים יהוו תוספת נהדרת לביתכם. קייט פרידריך מציעה תוכנית איכותית לחיסול יסודי של אזורי הבעיה.
ראה גם: X10 - 5 אימונים לשריפת שומנים עם קייט פרידריך.