אימונים מורכבים עם כדור יוגה אדם פורד

אתה רוצה לעשות עם fitball מקסימום ביעילות, ביעילות ובגיוון? אז הקפידו לנסות אימונים מורכבים עם כדור אימונים של אדם פורד. התוכנית הקצרה מהכדור השוויצרי תעזור לכם לעבוד על אזורים בעייתיים, לשיפור כוח וסיבולת שרירים, פיתוח קואורדינציה ותחושת איזון.

תרגילים אדם פורד

אימונים עם פיטבול של אדם פורד הם דרך נהדרת לשפר את גופך ולחזק את שרירי הבטן העמוקים והגב. תרגילים מקיפים על הכדור יגדילו אתכם כוח תפקודי וגמישות, שפר את היציבה שלך וחזק את מחוך השרירים. התוכנית אידיאלית הן לסטודנטים למתחילים והן לסטודנטים מנוסים. המתחם כולל שיעורים מרובי קושי, כך שתוכל להתקדם ולשפר את התוצאות שלך.

אדם פורד החל לתרגל את התרגילים עם פיטבול בשנת 1995. ובשנת 1997 הוא, בהצלחה רבה, הציג את התרגילים עם הכדור בתכנית עבור לקוחותיהם. תרגילי כדור שוויצרי מורכבים שנוצרו ממנו אדם עצמו השתמש באימונם. הוא טוען את זה היעילות והצדדיות של אימון עם פיטבול הוא ייחודי. המאמן ממליץ לעשות עם כדור יציבות ממוצע של 3 - 4 שעות בשבוע כדי להשיג תוצאות מהירות ואיכותיות.

קראו עוד על היתרונות שבאימון עם כדור כדורגל, ראו מאמר: תרגיל כדור לירידה במשקל: יעילות ומאפיינים.

המאמן אדם פורד מציע כמה מתחמים שהם חלק מהם של סדרת שיעורים כדור שוויצרי:

• יסודות
• Abs & Core (דרגה 3)
• פלג גוף עליון (3 רמות)
• גוף תחתון (3 רמות)

כל האימונים מתבצעים בקצב שקט, ללא ציוד נוסף למעט כדור אימון. להתאמן יחפים. תרגילים מסוימים יצטרכו קיר לתמיכה. אדם פורד מייעץ לשלם תשומת לב מיוחדת לטכניקה של ביצוע תרגילים, תוכניות פונקציונליות כאלה חשובות במיוחד. בסוף השיעור תיהנו ממתיחה נחמדה.

באפשרותך להחליף שיעורים אלה זה עם זה, ולבחור כמה עבור אזורי הבעיה שלך. עבור לרמה מורכבת יותר, כאשר שולט במלואה ברמה הקודמת. אם אתה כבר סטודנט מתקדם, תוכל לשלב את כל 3 הרמות בתכנית אחת. כל האימונים (למעט היסודות) תוך זמן קצר מאוד: 15-20 דקות. כדי שתוכל להוסיף אותם לתוכנית הראשית שלך כעל עומס נוסף.

1. כדור שוויצרי: יסודות. אימון בסיסי לכל הגוף.

אימון זה בן 30 דקות יעזור לך לשלוט תרגילים בסיסיים עם פיטבול. אתה מרתק את שרירי כל הגוף, אך בעיקר העבודה תכלול שרירי ליבה. התוכנית כוללת 10 תרגילים, העוברים בצורה חלקה מאחד לשני. אתה תעבוד לא רק בגוון הגוף, אלא גם בפיתוח איזון ותיאום.

סקירת היסודות מהמנוי שלנו, הלן:

2. כדור שוויצרי: Abs & Core. לבטן ונביחות.

מתחם זה כולל שלושה אימונים בני 20 דקות לפיתוח שרירי הבטן והקליפה. בנוסף לשרירי הליבה, אתה פונה לעבודת ה שרירים עמוקיםשאינם מופעלים בתרגילי כוח קונבנציונליים. תוכניות כאלה יעילות מאוד לאנשים שרוצים לשפר את היציבה ולהפחית עייפות בגב. אדם משתמש גם בתנועה דינמית וגם בתנועה סטטית. בשלב השני תזדקק לקיר לתמיכה.

סקירת Abs & Core (רמה 1):

3. כדור שוויצרי: פלג גוף תחתון. לירכיים וישבן

אך אם ברצונכם לשים לב במיוחד לגוף התחתון, שימו לב לגוף התחתון המורכב. לא רק שתביא לטונוס שרירים ו להיפטר מהישבן הנפול והירכיים, אך גם לפיתוח איזון, גמישות, כוח וסיבולת. התוכנית עדינה הרבה יותר למפרקים ולרצועות מאשר אימוני כוח אחרים עבור פלג הגוף התחתון. השלב הראשון והשלישי נמשך 15 דקות, השלב השני הוא 20 דקות. בשלושתם תצטרך קיר לתמיכה.

סקירה של פלג גוף תחתון (רמה 1):

4. כדור שוויצרי: פלג גוף עליון. לזרועות, לכתפיים, לחזה ולגב.

מתחם פלג גוף עליון פלג גוף עליון יעזור לך להגברת כוח שרירי הידיים, החזה, הכתפיים והגב. חלק מהתרגיל מובטח לך שהוא נראה חדש ולא נבדק בעבר. במבט ראשון התרגיל אינו קשה, אך תקבלו עומס רב על שריר המטרה. כדי לבצע שיעורים יהיה צורך גם בקיר כתמיכה, ובשלב השני, אפילו כדור כדור שני. כל שלושת האימונים נמשכים 15 דקות.

חוות דעת על פלג הגוף העליון (דרגה 1):

אימון קבוע עם כדור יוגה יעזור לכם לבנות גוף חזק, לשפר את היציבה, לבטל חוסר איזון בשרירים ולגוון את שגרת הכושר שלכם. אחרי השיעור אדם פורד אתה תראה נפלא ותרגיש פנטסטי!

ראה גם:

• 13 היעילים ביותר עם סרטוני fitball מערוצי YouTube שונים
• מבחר סופר: 50 תרגילים עם הרזיה פיטבול