רוצים למצוא תוכנית שתעזור לכם לשפר את גופכם בעוד 6 שבועות? ואז נסה סט חדש של אימונים בעצימות גבוהה ומאתגרים אימון כדורגל ממומחה הכושר אנדי ספיר.
תיאור התוכנית אימון אנרכיה
אנדי ספיר הוא זוכה הטופ טריינר, בניצוחו של המגזין Men's Health. לאחרונה הוא פיתח סט של "אנרכיה", המשלב שלושה מרכיבי הכושר החשובים ביותר: אירובי, כוח וסיבולת. מה אני יכול לומר על התוכנית הזו? אנדי הכין עבורך תרגיל פשוט ופשוט, עומס אירובי וכוח איכותי, מבחר מוסמך של תרגילים. תרגילים מתקדמים אלה יעזרו לך להשמיד שומן וליצור הקלה בגוף משופרת.
אימון האנרכיה המורכב מתוכנן למשך 6 שבועות למשך 3 שבועות לכל שלב. מורכב מ -6 אימוני ליבה (לב אירובי, כוח וסיבולת) עם שתי דרגות קושי. הם אחרונים דקות 30. כמו כן אנדי כלל 2 אימונים קצרים של 15 דקות לבטן ומתיחות, המיועדים לשני השלבים.
- שלב 1: אירובי
- שלב 1: חוזק
- שלב 1: סיבולת
- שלב 2: אירובי
- שלב 2: חוזק
- שלב 2: סיבולת
- אנרכיה Abs
- זרם חופשי
לאימון כוח וסיבולת (שלב 2) תזדקק לזוג משקולות לכל שיעורים אחרים, אין צורך בציוד נוסף. משקל משקולות בוחר על פי יכולותיהם (בין 2-3 ק"ג ומעלה, תלוי ברמת המוכנות שלכם, לגברים בין 5 ק"ג). אתה יכול להשתמש בכמה זוגות משקולות לתרגילים שונים, אך ה"אנרכיה "משתמשת בזוג אחד. בעוצמה 1 אחד המשתתפים מציג את כל התרגילים באמצעות משקולת אחת. בסיבולת (שלב 2) מדגים תרגילים עם משקולת אחת ללא משקולת בכלל.
התכנית נמשך 6 שבועות, תוכלו להתמודד על לוח זמנים פשוט. שלוש פעמים בשבוע עשה אימון בסיסי של 3 דקות, פעמיים בשבוע - אימון של 30 דקות, פעמיים בשבוע - יום חופש. כפי שאתה יכול לראות, בכיתה בלוח השנה קשה לקרוא עשירים. עבור כל שלב הוא 2 שבועות, השלב השני של עומס אינטנסיבי יותר מאשר הראשון.
רמת מורכבות מורכבות "אנרכיה" מתאימה לאנשים בדרגת ביניים ומעלה. אי אפשר לייחס תוכניות למתיש מאוד, הן די בהרמוניה עומס כוח, אירובי ותפקודי. מטרת התוכנית היא לא רק לשרוף מקסימום קלוריות תוך 30 דקות, אלא גם לשפר את כוחך ולהוביל לטונוס השרירים.
בנה גוף שרירי באמצעות תוכנית הכוח המשולבת, Live to Fail
יתרונות התוכנית:
- זו תוכנית יעילה מקיפה שמבטיחה שריפת שומנים וגוון הגוף עם אובדן נפח, אך מבלי לאבד שרירים.
- תעבוד על כל תחומי הכושר העיקריים: אירובי, כוח, סיבולת. פיצול האימון כך שתוכל להוסיף עוד יותר את הנטל המתאים לך ביותר.
- מושבים נמשכים דקות 15-30. מה יכול להיות יותר נוח לאנשים עסוקים?
- לוח זמנים עדין מאוד: האם תעשה 5 ימים בשבוע, מתוכם נשען על וידאו אינטנסיבי רק 3 ימים.
- השיעורים מאוזנים למדי, הם מתאימים ליכולת אירובית ותפקודית משולבת. אין משימה מסובכת מדי, האימון נגיש ומובן מאוד.
- לשיעורים אתה צריך רק זוג משקולות ושום דבר אחר. ומשקולות יש צורך רק בסרטון יחיד.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה של אנדי ספיר יעזור לך לשרוף קלוריות, לזרז את חילוף החומרים ולהגביר את הסיבולת.
- המתחם כולל 2 שלבי קושי שיעזרו לכם להתקדם ולשפר את התוצאות.
בין החסרונות של התוכנית לא כדאי להזכיר מגוון כה גדול של אימונים, כפי שקורה בדרך כלל בקורסים רב-שבועיים אלה (רק 6 אימונים עיקריים ו -2 נוספים קצרים). התוכנית מתאימה רק לאנשים ללא בעיות בריאותיות וסיבולת מספקת להתאמן במשך 30 דקות במצב אירובי.
אנדי ספיר ידריך אותך במתחם אימונים יעיל של אנרכיה, איתו תקבל תוצאות נהדרות ו צורה פיזית איכותית. התחל לעבוד על גופך כבר עכשיו!
ראה גם: ACE HIIT: תוכנית אינטנסיבית מקיפה של כריס פרייטאג.