5 ענפי ספורט לתרגל בחורף
בחורף צאו לסקי קרוס קאנטרי!
נהוג מאז ימי קדם במדינות סקנדינביה, קרוס קאנטרי סקי הוא אחד מענפי הספורט של החורף. כעת היא מצליחה מאוד בצפון ומזרח אירופה, קנדה, רוסיה ואלסקה. סקי קרוס קאנטרי, אין להתבלבל עם סקי במורד, מתורגלים עם ציוד מתאים (מגלשיים ארוכים וצרים, מגפיים גבוהים עם מערכת כריכה, מוטות וכו ') על שטח מושלג או גבעוני מעט. ספורט זה, שהתרגול והיתרונות שלו דומים לאלה של טיולים רגליים, הוא מתמשך במיוחד מכיוון שהוא משתמש בכל שרירי הגוף: שרירי הזרוע, שרירי האמה, החזה, הבטן, שרירי הזרוע, הארבע ראשי, אדקטורים, עגלים ...
ישנן 2 טכניקות שונות לתרגול סקי קרוס קאנטרי: הטכניקה ” קלאסי ", נקראת גם טכניקת" הצעד האלטרנטיבי ", מתאימה יותר למתחילים מכיוון שהיא דומה להליכה. המגלשיים מקבילים וגולש הקרוס-קאנטרי מתקדם בעזרת הקטבים, נשען לסירוגין על רגל אחת ואז על השנייה. לעומת זאת, הטכניקה " החלקה », או« pas de skater », שהופיע לראשונה בשנת 1985, היא פעילות הדורשת כוח ואיזון טוב. גולש הקרוס קאנטרי גולש זמן רב על רגל אחת ואז על רגלו השנייה והדחפים הם לרוחב, בצורה של החלקה על הקרח או גלגיליות. הוא מתורגל על מדרונות מטופחים ומיועד יותר לאנשים מנוסים.
היתרונות הבריאותיים של סקי קרוס קאנטרי
סקי קרוס קאנטרי מועיל לבריאות, הוא גם אחד מענפי הספורט האירוביים הטובים ביותר, לפני ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. הוא מאפשר, בין היתר, לשפר משמעותית את תפקודי הנשימה והלב וכלי הדם, כמו גם את המצב הגופני (עלייה בסיבולת, חיזוק השרירים ומערכת החיסון, חידוד הצללית ...) יתרון נוסף, סקי קרוס קאנטרי מאפשר לעבד את המפרקים בעדינות, זה ספורט טראומטי קטן. על פי האיגוד הלאומי לרופאי הרים1, אנשים שמתרגלים סקי קרוס קאנטרי מייצגים רק כ -1% מהפציעות בספורט שלג, בעוד שגולשי אלפיני מייצגים 76% מהפציעות וגולשי סנובורד 20%.
מצד שני, סקי קרוס קאנטרי הוא בעל ברית לבחירה למאבק האפקטיבי באוסטאופורוזיס, מחלה המאופיינת בירידה בצפיפות העצם והידרדרות הארכיטקטורה הפנימית של העצמות. פעילות זו גורמת למאמץ רב על מערכת העצמות ולכן תורמת לחיזוק והעצמת העצמות. סקי קרוס קאנטרי נחשב לענף ספורט2 : השרירים והעצמות של הגפיים התחתונות מופעלים כדי להילחם בכוח הכבידה ולתמוך במשקל הגוף. ספורט עמוס אידיאלי לחיזוק שרירי הגפיים התחתונות ולחיזוק עצמות הרגליים ועמוד השדרה. מומלץ לתרגל תרגילי נשיאת משקל 3 עד 5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.
סקי קרוס קאנטרי מסייע גם לשמור על משקל תקין, לרדת קילוגרמים מיותרים ולחדד את הצללית. על ידי שילוב הפעולה של הקור עם התנועות המתמשכות של הידיים והרגליים, זהו ספורט מצוין "שריפת שומן". שעה של סקי קרוס קאנטרי בממוצע עולה לארגון בין 550 ל -1 קלוריות! לבסוף, משמעת זו מסייעת להילחם במתח וחרדה ולשפר את הרווחה הכללית. כמו כל ענפי ספורט, סקי קרוס קאנטרי מעורר הפרשת הורמוני "הנאה" כגון דופמין, סרוטונין ואנדורפינים.3, נוירוטרנסמיטורים המיוצרים על ידי ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח. על ידי פעולה על מערכת העצבים המרכזית, הורמונים אלה משפרים את מצב הרוח וגורמים לך מעט אופוריה. סקי קרוס קאנטרי הוא אפוא דרך טובה מאוד ליהנות, להחזיר את המורל ולהטעין את המצברים תוך הנאה מהנופים המפוארים המכוסים שלג.
טוב לדעת : סקי קרוס קאנטרי הוא ספורט מתמשך מאוד הדורש מאמצים קשים במשך כמה עשרות דקות, או אפילו מספר שעות. אנו ממליצים למתחילים או לכל אלה שאינם מתאמנים בפעילות גופנית באופן קבוע ללמוד מחוות וטכניקות בסיסיות מאיש מקצוע מוסמך ולהתחיל בעדינות כדי להימנע מכל סיכון לפציעה. |
מקורות
מקורות: מקורות: האיגוד הלאומי של רופאי הרים. זמין בכתובת: http://www.mdem.org/ (גישה לדצמבר 2014). אוסטאופורוזיס קנדה. פעילות גופנית לעצמות בריאות [באינטרנט]. זמין בכתובת: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (גישה לדצמבר 2014). מכון המחקר לרווחה, רפואה וספורט ובריאות (IRBMS). חשב את הקלוריות שנשרפו תוך השתתפות בפעילויות גופניות [מקוונות]. זמין בכתובת: http://www.irbms.com/ (גישה לדצמבר 2014).