תוכן
קביעת מחסור אפשרית ללא בדיקת דם. גופך יגיב במהירות להיעדר חומר ביטויים חיצוניים. מה לחפש ואיך לתקן את המחסור בויטמינים?
פריחה אדומה בפנים, נשירת שיער
סביר להניח שאין לך מספיק ביוטין - ויטמין B7. ויטמינים מסוג B קשים לצבירה והם מוחזקים בגוף, ולמלא את רצוי מלאים. כדי להוסיף לתזונה סלמון, אבוקדו, פטריות, כרובית, פולי סויה, אגוזים, פטל, בננות וביצים.
סדקים בזוויות הפה
חוסר ברזל לכאורה, אבץ, ויטמינים מקבוצת B סביר להניח שיופיעו בצמחונים. השלימו על המחסור בעזרת עופות, סלמון, טונה, ביצים, צדפות ורכיכות, בוטנים, קטניות, עדשים. ויטמינים אלה נספגים טוב יותר עם ויטמין C, שהוא הרבה ברוקולי, פלפל אדום וכרובית.
אקנה בזרועות ובירכיים
אתה צריך חומצות שומן חיוניות וויטמינים a ו- D. תמצא אותם בדגים שמנים, אגוזים - אגוזי מלך ושקדים. ויטמין הרבה ירקות ועשבי תיבול - גזר, פלפל מתוק ותפוחי אדמה.
התכווצות רגליים
שימו לב למוצרים המכילים מגנזיום, אשלגן וסידן. במיוחד אם בחיים שלך יש פעילות גופנית קשה, ולאחר מכן לוקח הרבה מינרלים. התזונה שלך - שקדים, בננות, אגוזי לוז, תרד וברוקולי.
חוֹסֶר תְחוּשָׁה
אם אתה מבחין בחוסר תחושה ועקצוץ בידיים וברגליים, פיצוי על המחסור בוויטמינים B9, B6, B12. אין ספק שאתה רואה את הסימנים המקבילים של דיכאון, חרדה, עייפות כרונית. אכלו תרד, אספרגוס, סלק, שעועית ואשכולית, כמו גם ביצים, תמנון, מולים, צדפות, צדפות ועופות.
