מחלות לב וכלי דם הן בעיה חמורה. מספיק לומר שבכל שנה הם גורמים ליותר מ -60% ממקרי המוות ברוסיה. למרבה הצער, רוב האנשים לא עוברים בדיקות סדירות אצל רופאים, והם פשוט לא מבחינים בתסמינים. אם אתה רוצה לעקוב אחר בריאותך, ישנם חמישה מדדים שתוכל למדוד את עצמך שיגידו לך כמה אתה בריא ויעזור לחזות בעיות לב עתידיות.
אינדקס מסת הגוף (BMI)
BMI מראה את היחס בין משקל האדם לגובה. זה מחושב על ידי חלוקת משקל האדם בקילוגרמים בכיכר גובהם במטר. אם ה- BMI נמוך מ- 18,5, זה מצביע על כך שאתה נמצא בתת משקל. קריאה בין 18,6 ל- 24,9 נחשבת לנורמלית. מדד BMI של 25 עד 29,9 מצביע על עודף משקל, ו -30 ומעלה אפילו מעיד על השמנת יתר.
היקף מותניים
גודל המותניים הוא מדד לכמות השומן בבטן. אנשים עם הרבה משקעים שומניים אלה נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג II. היקף המותניים בגובה הטבור הוא מדד שימושי נוסף בהערכת הסיכון למחלות לב. אצל נשים היקף המותניים צריך להיות פחות מ -89 סנטימטרים, וגברים צריך להיות פחות מ -102 סנטימטרים.
כולסטרול
רמות כולסטרול גבוהות בדם עלולות לגרום למחלות לב ולשבץ מוחי. רמת הכולסטרול המומלצת * LDL ("גרועה") המומלצת צריכה להיות פחות מ 100 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) וכולסטרול VLDL "כולל" בריא מתחת ל 200 מ"ג לד"ל.
רמת הסוכר בדם
רמות גלוקוז גבוהות בדם עלולות להוביל לסוכרת, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב, כמו גם לבעיות אחרות כמו מחלות עיניים, מחלות כליות ופגיעה עצבית. רמת סוכר בריאה בדם בבוקר בקיבה ריקה לא תעלה על 3.3-5.5 ממול / ל '.
לחץ דם
במדידת לחץ הדם מעורבים שני אינדיקטורים - לחץ סיסטולי, כאשר הלב פועם, ביחס ללחץ הדיאסטולי, כאשר הלב נרגע בין פעימה. לחץ דם תקין אינו עולה על 120/80 מילימטר כספית. לדברי אולגה טקצ'בה, סגנית ראש מרכז המחקר הממלכתי לרפואה מונעת של משרד הבריאות, כמחצית מאוכלוסיית הפדרציה הרוסית סובלת מלחץ דם גבוה: "כמעט כל תושב שני במדינתנו סובל מיתר לחץ דם עורקי. ”
שינויים פשוטים באורח החיים כגון הפחתת המלח בתזונה, הפסקת עישון והתעמלות סדירה יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם. בנוסף, מחקרים רבים הוכיחו כי מדיטציה טרנסצנדנטלית היא דרך יעילה מאוד להילחם בלחץ דם גבוה.
אני גם רוצה לשתף אתכם במידע שימושי שהוכן על ידי פרויקט תרופות לחיים. מתברר, על פי סקר של קרן חוות הדעת הציבורית, רק ארבעה אחוזים מהרוסים יודעים כי לאחר הופעת הסימפטומים של התקף לב, יש להזמין מייד אמבולנס. תרופות לחיים יצרו אינפוגרפיקה המסבירה את הסימפטומים של התקף לב וכיצד להתנהג כאשר הם מתרחשים.
אם מידע זה נראה לך שימושי, שתף אותו עם חבריך ברשתות החברתיות ובדואר.
* המלצות שפותחו על ידי איגוד הלב האמריקני, המכונים הלאומיים לבריאות והתוכנית הלאומית לחינוך לכולסטרול