תוכן
אנו מבינים בדרך כלל ירידה במשקל קשורה לתוספי תזונה ודיאטה אופנתית. עם זאת, אינך זקוק לתוספים או לתוכניות דיאטה גימיקיות כדי להשיל קילו נוסף.
ישנן דרכים מגובות מדעיות באופן טבעי שהולכות לראות אותך יורד במשקל ללא עומס רב או הוצאות.
רוב אלה אמצעים טבעיים להרזיה מתרכזים סביב בחירת הדיאטה שלך, שינוי באורח החיים ובגישה.
שלא כמו התוספים או דיאטות האופנה, שיטות טבעיות לירידה במשקל מועילות לטווח הארוך, כלומר אם אתה משלב אותן בחייך.
יתר על כן, יש להם יתרונות בריאותיים מרחיקי לכת ואינם קשורים לתופעות לוואי כלשהן.
מה שאנחנו אוהבים באמצעים הטבעיים של המשקל הוא שהם הוליסטיים, כלומר הם יחזירו את כל האני שלך, מהגוף להיבט הרוחני של הווייתך.
המשך לקרוא כדי ללמוד על 4 הדרכים היעילות ביותר להרזיה באופן טבעי.
לעסוק בפעילות גופנית
תרגילים הם בבסיס ההרזיה באופן טבעי.
אימונים, יחד עם היבטים אחרים כמו תזונה יראו אותך יורד במשקל תוך זמן קצר.
פעילויות גופניות סדירות הן מאמץ הוליסטי מכיוון שהוא משפר את שפע ההיבטים הבריאותיים שלך כמו הגברת התפקוד המטבולי שלך, שריפת קלוריות, הגברת סיבולת וסיבולת, העלאת רמות האנרגיה, שיפור במחזור הדם והשפעה על ייצור הורמונים טובים.
למרות שתרגילים מספקים גישה הוליסטית, זה גם תומך במציאת תוכנית אימונים שתתאים לצרכים שלך, כזו שאתה באמת נהנה ממנה ובעיקר, כזו שאתה נהנה לעשות בטווח הארוך.
עם זאת, ישנם תרגילים מסוימים הידועים לעזור להם חיתוך משקל במהירות.
בואו נסתכל על שני סוגי התרגילים העיקריים אליהם עליכם להישען.
Cardio
Cardio נחשב לעיתים קרובות כתרגיל מרכזי כשמדובר בירידה במשקל.
תרגילים מבוססי לב כגון הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים, ריקודים, בין היתר מצוינים בשריפת הקלוריות שלך.
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליך לשאוף לפחות 250 דקות של תרגילי לב פעילים בשבוע אם ברצונך לרשום שינויים במשקלך.
מחקר נוסף של כתב העת השמנת יתר מצביע על כך שאימון אינטרוולים יכול לשפר את אובדן השומן באופן משמעותי. התפרצויות קבועות של העלאת רמות האינטנסיביות שלך מאימון אינטרוולים נמוך עד בינוני עד גבוה ישפרו לא רק את רמות האינטנסיביות שלך אלא גם את היכולת שלך לשרוף שומנים.
אימון התנגדות
אימוני התנגדות הם עוד תוכנית אימונים מדהימה שתראה אותך חווה ירידה מהירה במשקל באופן טבעי.
יתרון ייחודי של אימוני התנגדות הוא שהירידה במשקל היא בצורה של מסת שריר רזה. ככזה, אימוני ההתנגדות אינם מועילים רק במאמצי ההרזיה שלך, אלא גם בשיפור הרכב הגוף המוני שלך.
דוגמה אופיינית לאימוני התנגדות היא משקולות או כל תרגיל אחר המעסיק את כל השרירים, כולל הזרועות, הרגליים, הכתפיים, החזה, הגב והירכיים באופן חוזר ונשנה.
שינוי באורח החיים ובסביבה
זה כבר לא סוד שהרגלי אורח החיים שלך יכולים להשפיע במידה ניכרת על המשקל שלך.
לדוגמה, הרגלים כגון עישון או שתייה גורמים להשפעה החמורה על הבריאות והמשקל הכללי שלך. עישון ושתייה גורמים להצטברות רעלים, המעכבים את תפקודה התקין של המערכת החיסונית, ובסופו של דבר משפיעים על חיוניותך.
אלכוהול, בפרט, ידוע כבעל רמות גבוהות של "קלוריות ריקות" או קלוריות ללא ערך תזונתי. מלבד העלאת המשקל, ידוע שהקלוריות הללו גורמות לתאוות סוכר.
באופן מוזר, מחקר של המרכז הלאומי לחקר הבריאות מצביע על כך שגורמים סביבתיים כמו זיהום כימי תעשייתי בשילוב לחץ יומיומי ועומס מתמיד עלולים לגרום לעלייה במשקל.
הרעיון לעיל מודגש עוד יותר על ידי מחקר שפורסם ב כתב העת של הפדרציה של האגודות האמריקאיות לביולוגיה ניסיונית, מה שמעיד על חולדות שהונחו בסביבה מזוהמת היה בעל משקל גדול באופן אקספוננציאלי מאלו שהונחו באזור מסונן.
אמנם איננו יכולים לעשות הרבה בקשר לאוויר שאנו נושמים או למקומות שאנו חיים בהם, בילוי רב יותר בחיק הטבע, טיולים רגילים בטבע ולעשות דברים שאתה נהנה עם אנשים שאתה אוהב יכולים לנטרל את ההשפעות השליליות של סגנון החיים וסביבה.
היבט נוסף של התעלמות במשקל לעתים קרובות הוא כמות השינה שאתה מקבל. שינה לא מספקת היא יותר מהשקיות שמתחת לעיניך, אך היא גם מפריעה להורמון המווסת את הרעב. אנשים חסרי שינה נוטים תמיד לאכול יתר על המידה. כדי להימנע ממשקל הקשור בשינה, עליך להיות לפחות 6-8 שעות שינה טובה ללא כל הסחת דעת.
שינוי בהרגלי התזונה שלך
הבריאות הכללית שלך, כמו גם המשקל שלך, סובבים סביב הדיאטה שלך.
ככזה, אתה צריך תמיד לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. זאת אומרת שעליך לחתוך את הסוכרים והפחמימות ולהעלות את צריכת החלבון.
מעבר להיבט התזונתי, לוח הזמנים של האכילה וגינניותכם ממלאים תפקיד חיוני במשקלכם.
למשל, אכילה לא צריכה להיות תמיד סיפוק ייסורי הרעב שלך. לעתים קרובות מדי, רבים מאיתנו נופלים בפח של אכילה מוגזמת כשהם לחוצים, משועממים, בודדים או מודאגים. ככזה, עליך ללמוד לזהות את גורמי האכילה הרגשית שלך.
היבט נוסף בדיאטה שעליך ללמוד להקפיד עליו הוא תרגול אכילה מודעת. הימנע מאכילה תוך כדי עבודה או צפייה בטלוויזיה, מכיוון שהדבר עלול להסיח את דעתך לאכילת יתר. כמו כן, שימו לב בעת האכילה; לאכול לאט ובשכל, להתענג על כל ביס. לבסוף, אינך צריך להרגיש מחויב לנקות את הצלחת שלך.
מדי פעם מומלץ לטהר את הגוף מרעלים על ידי צריכת מזון לעיכול בקלות כמו פירות, ירקות ומשקאות לא ממותקים.
השאר מדורבן
ירידה קבועה במשקל היא יותר מהתזונה והפעילויות. זה גם שמור על מוטיבציה, הגדרת התמקדות במטרות שלך.
באופן אינדיבידואלי, ירידה במשקל היא משימה עלייה, ואינה מיועדת לבעלי לב חלש. אך באופן קולקטיבי, ירידה במשקל הופכת לטיול בפארק. זאת אומרת שעליך למצוא אנשים דומים לאופן עם אותה מטרה או אפילו חוליה מעודדת שתלחץ עליך ותתמוך בך בכיבוש הרזיה שלך.
טכניקות מוטיבציה אחרות שתוכלו להשתמש בהן כוללות חשיבה חיובית, מדיטציה והדמיה של המטרות הסופיות שלכם.
שורה תחתונה
ירידה במשקל אינה הצעה של פעילות אחת אלא שילוב של היבטים שונים.
במהלך המסע שלך לירידה במשקל, חשוב שתשמור על עקבות או יותר נכון לעקוב אחר המשקל שלך כדי לראות אם אתה מתקדם.
עקוב אחר הטיפים הטבעיים שלנו לעיל, ובטוח שתפיק את היתרונות של גוף בריא.