אתה בטח מודע לכך שיש מאכלים שונים שיהיו לשפר את חילוף החומרים שלךועזרו לגופכם בשריפת שומנים. במילים אחרות, מאכלים מסוימים יגבירו את האפקט התרמוגני בגופכם, ובסופו של דבר יביאו לירידה במשקל מהירה.
אבל מה הם בדיוק אלה מזונות? המשך לקרוא כאשר אנו חוקרים את 7 המאכלים הטובים ביותר להרזיה בכל הזמנים.
המאכלים לשריפת שומנים ברשימה שלנו מוכחים מדעית ומכילים מגוון של תרכובות וחומרים מזינים שבטוח יחזירו את הכבשן הפנימי שלך לעלייה מהירה במספר הקלוריות שאתה שורף, כמו גם להרוג את התיאבון שלך.
שילוב מזונות הרזיה אלו במשטר היומי שלך הוא דרך בטוחה לגופך לשרוף יותר קלוריות, לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר ולהימנע מעלייה במשקל.
7 הראשונים שוקלים אוכל אבוד בכל הזמנים
מים
לא, מים הם לא אוכל, אבל כללנו אותם כאן בגלל התכונות המדהימות שלהם.
אף על פי שבמים אין אפס קלוריות, שתיית מים מגבירה באופן קבוע את תחושת המלאות.
מלבד תחושת השובע, הידרציה מביאה לגוף בריא. במקום שהגוף משתמש בכבד כדי לסלק חומרי פסולת, הידרציה מעודדת את הגוף שלך להשתמש בכליות. ככזה, כאשר הכבד שלך משוחרר מניהול פסולת, הוא מתרכז לגיוס שומן בגוף.
חשוב מכך, מחקרים מצביעים על כך ששתיית כמויות גדולות של מים קרים כקרח עשויה להשפיע על שריפת יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שיש לחמם את המים הקרים לטמפרטורות הגוף כאשר הם נכנסים לגוף, מה שדורש אנרגיה.
למרות שזה בקנה מידה זניח, צריכת 2 ליטר מי קרח ביום גורמת לשריפה של כ -70 קלוריות נוספות.
ביצים
באופן מסורתי, לביצים היו ראפ גרוע. עם זאת, הם חוזרים, ומחקרים מצביעים על כך שהם אינם מעלים את רמות הכולסטרול ואינם גורמים להתקפי לב.
חלבון הביצה, במיוחד, מהווה אופציה מועדפת לירידה במשקל, מכיוון שהם עמוסים בחלבונים, אך בעלי תכולת קלוריות וגם שומן נמוכה.
מצד שני, לחלמון יש חלק לא מבוטל של קלוריות, שומנים וכולסטרול. עם זאת, עדיין יש טעם לכלול חלמון בתזונה. החלמון הוא מקור מרוכז לשפע מינרלים וויטמינים, כולל אבץ, ברזל, יוד וויטמינים A, E, D ו- B12.
על פי מחקר שנערך במרכז רוצ'סטר להשמנה באמריקה, שילוב ביצים בתזונה שלך הוא דרך בטוחה להשיל קילוגרמים מיותרים. הסיבה לכך היא שידוע כי ביצים מגבירות את השובע תוך ויסות הורמוני הרעב והתיאבון. למעשה, ביצים עוזרות להדוף את הרעב ויכולות להגביל את צריכת הקלוריות לאורך שאר היום ביותר מ -400 קלוריות.
חזה עוף
בדומה לביצים, בשר הופעל במהלך הזמן לעלייה במשקל, ללא כל ראיות מספיקות לגיבויו.
אף על פי שבשר מעובד אינו בריא, שום מחקר לא מצביע על כך שהוא מעלה את הסיכון לסרטן או לסוכרת.
האמת היא שבשר, במיוחד בשר רזה וחזה עוף מכילים חלבון גבוה ויסייעו להפחתת משקל.
חלבון הוא חומר מזין מספק המסייע בהורדת משקל על ידי שמירה על מלאותך, הפחתת שומן בגופך תוך שמירה על מסת השריר.
חזה עוף ללא עור הוא תחנת כוח לחלבונים, דלת פחמימות ותכולת שומן. בנוסף, זהו מקור מצוין לוויטמין B3 ו- B6.
ויטמין B3 שימושי עבור מי שקו המותניים הבולט שלהם קשור לעמידות לאינסולין, בעוד שה- B6 הוא חלק בלתי נפרד מספיגת אבץ, שהוא עוד חומר מזין חיוני לאיבוד שומן.
אבוקדו
אבוקדו הוא סוג פרי ייחודי. למרות שאנשים נרתעים מהפרי הזה בגלל הריכוז הגבוה של קלוריות ושומנים אחרים בהשוואה לפירות אחרים, לצריכת פרי ירוק זה יש יתרונות מרחיקי לכת מרחיקי משקל.
אבוקדו עשיר בחומצות חד בלתי רוויות חומצות שומן, אשלגן, פיטוכימיקלים, אשלגן וסיבים תזונתיים, כל אלה מביאים לירידה ב- BMI, משקל גוף נמוך יותר וכן קו מותניים נמוך ורזה יותר.
כך עולה ממחקר שפורסם ב יומן תזונה, החומצה האולאית באבוקדו יכולה לסייע לבלום את התיאבון באופן טבעי ובכך לתרום לירידה במשקל.
במחקרים בבעלי חיים, מחקרים מצביעים על כך שהחומצה האולאית מומרת ל- OEA (oleoylethanolamide) במערכת המעיים. ידוע כי OEA, סוג של הורמון שומני שומני מפעיל את הנוירונים המגבירים שובע ותחושת מלאות.
קֵייל
קייל, מרכיב של הירוק העלים הוא עוד מזון מצוין להרזיה.
בקייל יש הרבה חומרים מזינים מקדמים ירידה במשקל כמו ויטמין C וסידן.
מלבד ההיבט התזונתי, הכרוב מציע דרך מעולה להגדיל את נפח הארוחות שלך, מבלי להגדיל את הקלוריות או השומנים.
טבעו של צפיפות האנרגיה הנמוכה של הכרוב גורם לכם לאכול מעט קלוריות, ובכך
קידום ירידה גדולה יותר במשקל.
תפוחים
תפוח הפקטין המצוי בעור התפוח ממלא תפקיד בלתי נפרד בירידה במשקל שלך. הפקטין נקשר למים בגופך ומונע מהתאים לספוג שומן.
כמו כן, כמו הקייל, תפוחים עשירים בסיבים, כלומר ייקח להם זמן רב לעיכול, וכך ישמרו עליכם לאורך זמן רב יותר.
מלבד האופי העשיר בסיבים, לתפוחים תכונות נוגדות חמצון ויכולים למנוע ביעילות תסמונת מטבולית.
אֶשׁכּוֹלִיוֹת
אשכולית היא פרי מעולה לשריפת שומן המכיל תרכובת שידועה כמורידה את הורמון אחסון השומן אינסולין.
על פי health.com, אכילת מחצית מהפירות האלה לפני כל ארוחה יכולה לעזור לכם לאבד עד קילו בשבוע, מבלי שתצטרכו לשנות את התזונה.
בנוסף, עם הרכב מים של 90%, אשכולית משמשת כמשכך תיאבון טבעי.
שורה תחתונה
אתה כבר לא צריך לעשות צעדים דרסטיים כדי להשיל קילו נוסף. שימו לב לתזונה שלכם, והקפידו לכלול את המזונות הנ"ל לירידה במשקל עוד היום.